Хормони Какво трябва да знае всяка жена над 20 години Vogue Германия

Добре известно е, че двадесетте ни години са там, за да правят грешки, да се учат от тях и по този начин да консолидират личността си. Това, което често се забравя: В тези формиращи години ние също създаваме основата за нашето здраве. „Не можете да промените нищо, за което дори не сте наясно“ - експертите обясняват какво трябва да знаят младите жени за хормоналния си баланс.

„Хормоните са като музика, която свири понякога в красива симфония, а понякога в несъвпадаща симфония“, обяснява нюйоркският гинеколог и доктор по остеопатична медицина Идън Фромберг. Тя сравнява различните жлези в ендокринната система, които произвеждат различни хормони, с редица музиканти, които създават уникални звуци в оркестър, като всеки трябва да слуша другия, за да могат да поддържат ритъма и да свирят в хармония. „Ако хормоните играят твърде силно или твърде тихо, твърде бързо или твърде бавно и не се координират с останалите, произведеният звук може да наруши системата.“

„Женският цикъл и хормоните влияят на нашето настроение, здраве и поведение, защото тялото е екосистема, която се информира от хормоните“, казва Фромберг. И как да се уверите, че тялото играе като със синхрона на Нюйоркската филхармония? „Един от начините да използваме собствения си биологичен интелект е да наблюдаваме циклите и ритмите на тялото си“, обяснява Фромберг, който предполага, че повечето жени вече са наясно с определени хормонални промени в телата си. „Можем да повишим тази информираност.“ В съвременния свят хормоналният баланс все повече се нарушава от фактори на околната среда като екстремен стрес, вредни химикали и нездравословна диета. Наложително е да развиете разбиране за това, включително когато сте изправени пред плодовитост - особено през двадесетте си години, когато полагате основите на цялото си благополучие.

"Репродуктивното здраве е вашето здраве. То също изисква адекватни упражнения и здравословна диета", обяснява Джаклин Толентино, общопрактикуващ лекар в "Магданоз", специалист по оптимизация на хормоните. „Дори когато не мислите за бременност, тялото ви се опитва да функционира през двадесетте години, сякаш е способно да даде здраво потомство.“

От разбирането на цикъла на тялото ви до хормоните, най-често свързани със здравето на жените, тук експертите обсъждат основната информация и съвети, които да ви помогнат да балансирате хормоните си.

Запознайте се с най-важните хормони

Според Толентино жените трябва да обръщат най-голямо внимание на тези хормони:

Естроген: Основният женски полови хормон, произвеждан главно от яйчниците. „Той не само играе жизненоважна роля в менструалния цикъл, но помага на всичко - от костната плътност до регулиране на настроението“, обяснява тя.
Прогестерон: Също произведен от яйчниците, той играе важна роля в началото на бременността, казва Толентино.
Тестостерон: „Тялото се нуждае от този изключително важен хормон, за да развие чиста мускулна маса, да изгори мазнините и да увеличи либидото“, казва тя, посочвайки, че той се произвежда както в тестисите на мъжете, така и в яйчниците и в малки количества се освобождава в кръвния поток.
Кортизол: Хормон на стреса на тялото; нормалните нива помагат за регулиране на кръвната захар и имунната система. Въпреки това, при повишени нива може да бъде много вредно. „Високите нива на кортизол са свързани с всичко - от чувство на безпокойство, паника и депресия до увреждане на паметта и сериозно отслабване на имунната система“, казва тя.
Тиреоидни хормони: Произведени от щитовидната жлеза, те поддържат тялото в баланс, като регулират функции като дишане, сърдечна честота, метаболизъм и телесна температура, казва Толентино.
DHEA: Най-малко известният хормон, но не по-малко важен: DHEA - известен също като дехидроепиандростерон - е предшественик на хормона, което означава, че помага да се предизвика реакцията, която произвеждат други хормони като тестостерон и естроген. "Както можете да си представите, DHEA е особено важен, когато тялото е в пубертет", казва тя. "Но той също така предпазва от стрес и помага да се поддържа имунната система за цял живот."

Какво може също да ви заинтересува: Стефани Гисингер за новата колекция на Louis Vuitton Pre-Fall

Наблюдавайте циклите на тялото си и промените в настроението

Повишаването и спадането на нивата на хормоните по време на менструалния цикъл предизвиква верига от събития. Той се влияе от колебанията в ключови хормони като естроген и прогестерон, както и фоликулостимулиращите и лутеинизиращите хормони, произведени в мозъка. Първите регулират функциите на яйчниците, а вторите предизвикват овулация, когато нивата им се повишат. „През първите няколко дни от цикъла ни се чувстваме най-щастливи и енергични благодарение на постепенното повишаване на естрогена и серотонина“, обяснява Толентино. "По време на много кратката овулаторна фаза на нашия цикъл, освобождаването на естроген може да доведе до забележимо повишаване на либидото при някои жени. В последните дни на менструалния цикъл има намаляване на естрогена и увеличаване на прогестерона - често от повишена тревожност, раздразнителност и придружен от стрес. "

Какво може също да ви заинтересува: На 35 години д-р. На Хана Шорт бяха отстранени яйчниците. Днес тя е специалист по менопауза и описва със свои думи какво е усещането да влезеш в менопаузата преждевременно.

Познайте вашите тригери

Докато етапите на менструалния цикъл могат да помогнат да се предскажат хормоналните реакции на жените, хормоните по своята същност са много чувствителни и много жени изпитват нередовен цикъл, който може да създаде досаден цикъл на обратна връзка. „Промени в настроението, тревожност или депресия, нередовни или болезнени менструации, главоболие, безсъние, стомашно-чревни проблеми и повишен растеж на космите по лицето или гърдите могат да бъдат симптоми на хормонален дисбаланс“, казва Толентино. "Това е наистина начинът, по който тялото се опитва да каже, че химичните му сигнали не работят добре." Виновниците, които най-често причиняват непропорционалност? Стрес, хормонални противозачатъчни хапчета, нарушения, които засягат ендокринните жлези, неправилна диета и фактори на околната среда като фталати и BPA, казва тя.

Изследвайте хормоните си

„Не можете да промените това, за което дори не сте наясно“, подчертава Толентино. „Хормоналните тестове ви показват къде се намирате.“ По този начин можете да определите дали произвеждате правилните хормони в точното време. Освен това могат да бъдат установени недостатъци, които може да се наложи да бъдат коригирани. Чрез проверка на хормоналния баланс с анализ на кръв, слюнка или урина могат да бъдат повлияни трайно лични проблеми като плодовитостта. "Колкото по-дълго жената има хормонален дисбаланс, толкова по-трудно може да бъде коригирането на получената вреда. Следователно тестът е важен за цялостното благосъстояние на пациента."

Въпреки това, Fromberg предупреждава срещу компулсивно наблюдение, особено ако редовно сте в нормален цикъл. „Това може допълнително да отдели жената от нейния собствен, индивидуален опит“, казва тя. „Полезно е обаче, ако тя иска да проучи защо вече изпитва дисбаланс, иска да калибрира тялото си след използване на хормонална контрацепция или разследва проблеми с плодовитостта.“ Д-р Таз Бхатия. Тя подчертава, че докато тестовете са мощен инструмент за разпознаване на модели, резултатите „трябва да бъдат обобщени в цялостна картина, а не да се разглеждат като изолирана точка от данни“, казва тя.

Научете се да се справяте със стреса

По отношение на най-ефективните и естествени начини за поддържане на хормоните в баланс, намаляването на стреса е най-важно, казва Толентино. Всъщност, според ново проучване, по-високите нива на кортизол са свързани със загуба на паметта и загуба на мозък преди 50-годишна възраст. Най-лесният начин да намалите високото ниво на кортизол е да спортувате редовно, да установите ежедневна регенеративна практика като медитация и да намалите прекомерната употреба на смартфони.

Балансирана диета и хранителни добавки

Когато става въпрос за коригиране на хормонален дисбаланс, влиянието на ежедневната диета, заедно с поддържането на тялото хидратирано и пълноценния сън, често се пренебрегва. Bhatia препоръчва яденето на щадяща червата противовъзпалителна диета без силно преработени храни и с високо съдържание на здравословни мазнини („градивните елементи на всички хормони“, казва тя), постни протеини и пробиотици. За Толентино основните храни, поддържащи хормоните, са кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол и ферментирали храни като кимчи. Тя също препоръчва добавки като витамини от група В и магнезий (важно хранително вещество за защита и подкрепа на щитовидната жлеза), както и адаптогени като успокояваща ашваганда и целомъдрено дърво за облекчаване на ПМС.

Тази статия първоначално се появи на Vogue.com.

Още теми на Vogue.de

Анджелина Джоли е лицето на аромата "Mon Guerlain" от Guerlain. За сътрудничеството актрисата отваря портите към частното си имение. И не без основание.

Никол Кидман разкрива своята рутинна красота: този продукт ги използва на всеки 90 минути - Това е слънцезащитен крем и не е нито изключителен, нито скъп

Защо е време да живеем разнообразие по отношение на цвета на кожата