Вашата диета за намаляване на теглото - аптека на гарата - Margit Schumann
- Яжте бавно и съзнателно, за предпочитане на хапки и с нож и вилица. Наслаждавайте се на всяко хранене. По този начин можете лесно да преодолеете 20-те минути, от които тялото ви се нуждае, докато не се почувствате сити.
И като цяло цените разнообразната кухня. Най-добре е да готвите сами. Тогава знаете точно какво има в него и не попадате в капана на калориите на много продукти за бързо хранене.
- Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция е количеството, което се побира в едната ви ръка. Запарете зеленчуците само с малко вода и използвайте водата за готвене за сосове и супи.
Придържайте се навсякъде към животинските мазнини. Постоянно се въздържайте от разпространение на мазнини върху хляба или го замествайте с нискомаслени кваркови или зеленчукови намазки. Що се отнася до млечните продукти, месото и колбасите, винаги купувайте само постни сортове. Препоръчваме скара за приготвяне на месо и риба, защото тя е по-нискокалорична от печенето. Използвайте рапично масло за пържене и печене и или рапично масло, или орехово масло, зехтин или друго висококачествено олио за готвене за студени ястия.
Яжте морска риба два пъти седмично и използвайте йодирана сол за готвене и печене.
Избягвайте продукти от бяло брашно и сладкиши. Достигнете до пълнозърнести продукти и ако трябва да е нещо сладко, парче горчив шоколад за десерт би било идеално (със 70% или повече какао).
Пийте много вода, около 2 литра на ден, и за предпочитане безкалорични напитки. Колкото повече пиете, толкова по-малко гладни ще се чувствате. Алкохолните напитки трябва да са табу поради високото си съдържание на калории.
Използвайте всяка възможност за упражнения. С всяко следващо движение увеличавате енергийните си нужди и по този начин успеха си при отслабване. И не само това. Чрез упражненията изграждате мускулна маса, което увеличава енергийните ви нужди дори когато почивате. Затова вземете стълбите вместо асансьора, вървете пеша или карайте колело, а не кола. Правете редовно спортове за издръжливост.
- Докато все още имате наднормено тегло обаче, трябва да изберете спортове, които не натоварват прекалено ставите, особено коленете. Идеални са: колоездене, плуване, гребане, голф, евентуално танци или туризъм, например под формата на модерния спорт на скандинавското ходене.
Тези, които ядат твърде малко, понижават метаболизма си
Ако количеството енергия, доставено по време на диетата, е толкова минимално, че дори пада под енергийните нужди в състояние на покой, така наречената базална скорост на метаболизма, тогава тялото ограничава метаболизма до максимум. Особено неприятно е, че това често остава на ниско ниво след приключване на диетата. В резултат на това енергийните нужди след диетата са ефективно по-ниски от преди. Това означава: дори ако отново се храните нормално (както преди диетата), телесното тегло се увеличава и наистина много по-високо, отколкото е било преди лечението! Диетолозите наричат това така наречения йо-йо ефект.
Предотвратете йо-йо ефекта, като избягвате драстични диети и гладувания и вместо това умерено намалявате енергийния си прием в дългосрочен план. Препоръчително е да ядете около 500 до максимум 1000 kcal по-малко на ден, отколкото тялото ви се нуждае от текущото ви тегло.
Аптека на гарата - собственик: фармацевт Dipl.-Pharm. Маргит Ланге д. Kfm.
Хранителни съвети, хомеопатия и фитотерапия