Лаборатория 10 СЪВЕТА ЗА БОРБА С ИЗПЪЛНИТЕЛНАТА ИНФЛАЦИЯ

10 съвета за борба с подуването след раждането

лаборатория

След раждането много жени забелязват подуване на кожата, особено по краката и лицето. Това са следродилни отоци. По време на бременността тялото задържа допълнително вода, за да поддържа бебето и тази вода постепенно се отделя чрез изпотяване и уриниране. Междувременно различни домашни средства и упражнения могат да намалят отока и свързаните с него симптоми. В тази статия анализираме причините и симптомите на следродилното подуване. Също така изследваме естествените начини за тяхното премахване.

Причини за следродилно подуване

Отокът след раждането се появява, когато теглото на водата по време на бременност се натрупва в тялото и остава след бременността. Подуването обикновено засяга краката, глезените и лицето. Тялото на жената произвежда 50% повече кръв и телесни течности по време на бременност, за да подкрепи развиващото се бебе. Някои изследвания показват, че жената може да задържи повече от 3 килограма или 6,6 килограма течност в тялото си. Следродилни състояния могат да възникнат след цезарово сечение или вагинално раждане.

След раждането тялото се нуждае от време, за да се възстанови. Правилното хранене, почивка и сън повече от обикновено ще помогнат на тялото да се върне в здравословно състояние. Следните домашни средства могат да помогнат за намаляване на подуването след раждането чрез увеличаване на кръвообращението:

Може да е противоинтуитивно, но ако останете хидратирани, може да ви помогне да отслабнете и да излишите телесната вода. Това е така, защото дехидратацията кара тялото да задържа допълнително вода. Водата помага и за прочистването на бъбреците, което може да поддържа здравите системи на тялото и да ускори възстановяването след бременност.

2. Вдигнете краката си над нивото на сърцето

За да намалите подуването на краката и да подобрите кръвообращението, прекарайте известно време с крака, повдигнати над нивото на сърцето. Това насърчава водата да тече през тялото. Течностите естествено отиват в краката, когато човек седи, така че повдигането на краката може временно да намали подуването. Той също така избягва прекъсване на притока на кръв към краката, което може да се случи, когато човек стои с кръстосани крака или в ограничаващи позиции.

3. Правете леки упражнения

Мнозина вярват, че леките упражнения могат да намалят отока и свързаните с него симптоми. Винаги обаче трябва да слушате тялото си и да избягвате движения, които причиняват болка. Дейности като:

  • ходене
  • йога
  • плуване
  • акванатални часове
  • Пилатес

4. Носете компресионни чорапи

Авторите на проучване от 2017 г. установяват, че носенето на компресионни чорапи помага за намаляване на отока в рамките на 24 часа след раждането. Компресионните чорапи помагат за увеличаване на притока на кръв, като намаляват размера на стоящите кръвоносни съдове. Това насърчава повече кръв да циркулира за по-кратък период от време.

5. Носете леко облекло

Неправилното облекло може да прекъсне кръвообращението в различни части на тялото. Това може да попречи на тялото да загуби тегло на водата. Носенето на леко облекло помага да се предотвратят тези проблеми.

6. Избягвайте солта

Тялото трябва да поддържа баланс на натрий и вода. Ако се консумира твърде много натрий или сол, ще се задържа повече вода. Общите източници на натрий включват трапезна сол и преработени храни като торти, чипс, предварително опакована храна и безалкохолни напитки. Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват да не се яде повече от 2,3 милиграма натрий на ден. Проверката на съдържанието на натрий в опаковката на храните може да помогне на човек да поддържа приема на сол през здравословен период от време и да намали задържането на вода.

7. Яжте храни с високо съдържание на калий

Натрият и калият работят заедно и тялото се нуждае от баланс. Консумирането на повече калий естествено намалява количеството натрий в организма. Богатите на калий продукти включват: кайсии, банани, авокадо, спанак, боб яхния, леща, кисело мляко, фъстъчено масло.

8. Пийте по-малко кофеин

Кафето и други кофеинови продукти могат да накарат тялото да губи вода, увеличавайки риска от дехидратация. Тялото може да реагира, като задържа течности. Заменете кофеиновите напитки с билкови чайове или вода, за да останете хидратирани и да намалите следродилното подуване.

9. Използвайте вана с пяна за масаж

Цилиндрите с пяна могат да подобрят циркулацията и да намалят натрупването на вода в тялото. Използването на вана с пяна на краката, например, може да помогне за ускоряване на притока на кръв, като насърчава кръвта да се движи по вените ви с по-бързи темпове. Всеки лекар може да се консултира за ефективността на пяна ролка за следродилно подуване. Цилиндрите се предлагат за закупуване в спортни магазини или онлайн.

10. Подобрете кръвообращението си с масаж след раждането

Препоръчва се следродилен масаж за отпускане, облекчаване на болката и намалено подуване. Масажът може да стимулира циркулацията и да помогне на тялото да загуби излишната вода. Масажът след раждането може също да помогне за балансиране на нивата на хормоните и регулиране на нивата на хормона на стреса, като кортизол. Когато избирате масажен терапевт или акупунктурист, намерете някой, който е сертифициран и специализира или е запознат с лечението на следродилни клиенти.

Кога да посетите лекар

Трябва да се посети лекар, ако:

  • подуването идва внезапно
  • натискането на подута повърхност оставя вдлъбнатина в кожата, известна като оток на питон
  • има повишена болка, зачервяване, дразнене или подуване в единия крак, което може да показва кръвен съсирек
  • жената има продължително или повтарящо се главоболие, повръщане, замъглено зрение или чувствителност към светлина, които са симптоми на прееклампсия
  • има болка в гърдите или проблеми с дишането, които могат да сигнализират за възможно тежко сърдечно усложнение, наречено перипартуална кардиомиопатия

Подуването след раждането е често срещано явление. Има няколко естествени начина за намаляване на това подуване по-бързо, включващи масаж, промени в диетата и леки упражнения. Тези средства също могат да подобрят физическото и психическото здраве на жената след бременност.