Вашата диета също може да навреди на вашето здраве
За красива, годна, атлетична фигура мнозина биха направили всичко. Независимо дали постит или спазват изключително едностранни диети, само за да постигнат целта си. Не бъдете сред тях! Разберете какво правите с тялото си, ако искате да отслабнете с лошо съставена диета!
Автор: Джудит Шмит Рецензент: д-р Иполи-Топал Гита
Дата на публикуване: 16/09/2015
Защо не диета?
Първо, нека бъдем ясни: самата дума, че диетата носи потенциал за неуспех и здравословни проблеми. Тъй като вероятно не сте наддали за 1-2 седмици или месеци, загубата на тегло също не е възможна за толкова кратко време.
Ако искате да отслабнете, не мислете за лечение! Лечението продължава по-кратко или по-дълго, докато за да отслабнете трайно и без опасности, трябва да планирате дългосрочно. Трябва да създадете диета, начин на живот, който да следвате цял живот. В началото това може да изглежда трудно, но не е невъзможно.
Какви често срещани грешки можете да срещнете, ако искате да отслабнете?
1) Дори не е нужно да отслабвате. Ако имате наднормено тегло, отслабването определено се препоръчва. Ако, от друга страна, нямате наднормено тегло и все още се чувствате дебели, възниква възможността за хранително разстройство. Много лесно можете да изчислите дали имате излишък: разделете теглото си на квадрата на височината си в метри! Ако сте над 25 години, можете да се стремите да отслабнете. Ако сте под 25 години, но не сте доволни от фигурата си, трябва да я оформите с движение, да я стегнете, но не е нужно да отслабвате.
2) Ядете твърде малко. Това забавя метаболизма ви, т.е. ежедневните ви основни енергийни разходи. Сякаш тялото ви преминава в режим „съхранение“, тъй като гладува, поне през по-голямата част от деня.
3) Пропускате някои хранения (напр. Нямате закуска или вечеря, това може да забави метаболизма ви.
4) Опитвате се да постигнете екстремни хранителни цели, като например да се опитате да премахнете изцяло мазнините или въглехидратите, въпреки че те са необходими, независимо колко, в каква пропорция и от какъв източник ги консумирате.,
5) Хранете се едностранно, например, прескачайки зърнени храни или просто плодове.
6) Пиете малко, смесвате жаждата с глада.
7) Не вземате предвид, че напитките също могат да имат енергийно съдържание, а не само твърди храни (например, 100% сок също не е нулева калория, да не говорим за алкохол).
8) Не дъвчете старателно храната, ядете твърде бързо, почти не достигате до мозъка информацията, която сте яли. Не се чувствате сити, така че можете да ядете много повече за по-малко време, отколкото ви е необходимо.
9) Прекалено се сдържате, не смеете да се люлеете малко. Когато нишката се скъса, вие изяждате не само 1-2 кубчета шоколад, но дори и чиния.