Вашата диета не работи Погледнете нищо друго освен калории!
Можете да се храните здравословно, да се противопоставите на този великолепен шоколадов десерт в ресторант и редовно да ходите на фитнес, нищо не помага! Не отслабвате? Разберете първите 6 причини за неуспеха на диетата и как да ги отстраните.
ПРИЧИНА ЗА НЕУСТОЙЧИВОСТ НА ДИЕТА # 1: ЛОШИ СЪН НАВИЧКИ
Огромните 30% от канадците - включително деца и тийнейджъри - спят по-малко от 6 часа на нощ. Според медицински експерти това не е достатъчно. Доказателства показват, че хроничното лишаване от сън е вредно за здравето на мозъка, физическото здраве и емоционалното здраве и, изненадващо, води до наддаване на тегло. Що се отнася до управлението на теглото, сънят е важен хемостатичен модулатор и намаляването на съня значително намалява метаболизма на глюкозата и мазнините, като същевременно увеличава неадекватно апетита, което води до наддаване на тегло. „Сънят играе важна роля в регулирането на хормоните, които влияят на глада (грелин, кортизол и лептин)“, обяснява диетологът на Medisys Ришел Табелон. "Ето защо лишаването от сън увеличава апетита и води до преяждане и следователно наддаване на тегло."
Редовното упражнение и поддържането на здравословна, балансирана диета винаги са важни компоненти на управлението на теглото - но ако вашата диета все още не работи, въпреки че участвате във физически дейности и ядете здравословно, контролирано количество храна, все пак може да се наложи. разгледайте други фактори в начина ви на живот, които могат да играят роля, като съня.
ПРИЧИНА ЗА НЕИЗПРАВНОСТ НА ДИЕТА №2: НЕДОСТАТЪЧНА ХИДРАТАЦИЯ
Пия вода! Да, да, всички сме го чували хиляди пъти. Но е важно да си дадете сметка колко вода пиете има значение и то много. Получаването на достатъчно хидратация помага за регулиране на глада, защото метаболизмът ви е пряко свързан с консумацията на вода. Въглехидратите влизат в състава си чрез вода чрез процес, наречен хидролиза. В резултат на това, ако не консумирате достатъчно вода - независимо от диетата, която спазвате - може да доведе до по-бавен метаболизъм и до увеличаване на теглото. Всъщност проучване установи, че пиенето на повече вода помага да се засили метаболизмът на здравите мъже и жени с до 30%.
ПРИЧИНА ЗА НЕУСТОЙЧИВОСТ НА ДИЕТА № 3: КОНСУМАЦИЯ НА "ПРИВИНАТИ" ХРАНИ
Натрупването на доказателства е доказало невробиологични и поведенчески прилики между компулсивното преяждане и психоактивната наркомания, което кара изследователите да използват термина „хранителна зависимост“, за да опишат този модел на преяждане. Проучванията показват, че не всички храни участват еднакво в пристрастяването към хранителното поведение. Преработените храни с високо съдържание на мазнини и гликемично натоварване или храни с високо съдържание на захар са най-„пристрастяващи“ - което означава, че те споделят фармакокинетични свойства (напр. Концентрирана доза, висока кръвна захар). Дори хора, които нямат наднормено тегло или затлъстяване, могат да бъдат пристрастени към храната или да имат нездравословна връзка с храната. Докато всички диети с дефицит на калории (изгорените калории надвишават консумираните калории) водят до загуба на тегло - диетите, които включват преработени храни и храни с високо съдържание на захар, силно влияят на вашите усилия да водите по-здравословен живот (и по отношение на отслабването).