Вашата аптека Gesund-ist-bunt в Херингсдорф; Отслабнете
Всеки, който вече не се чувства комфортно в кожата си и иска да отслабне, се нуждае от ясна цел, защото: Отслабването започва в главата!
Те наддават, когато ядете повече храна, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Излишната храна се превръща в мазнини и се съхранява в тялото. Наднорменото тегло натоварва тялото и душата и рискът от заболяване се увеличава. Така че може да i.a. сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, нарушения на липидния метаболизъм или камъни в жлъчката.
Но опорно-двигателният апарат също се радва на всеки килограм по-малко, защото костите и ставите тогава трябва да носят по-малко тегло и по този начин се облекчават.
За да се изясни дали наистина имате наднормено тегло и в същото време да се определи колко тежко е наднорменото тегло, днес се използва така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ). Говори се за нормално тегло, когато ИТМ е между 18,5 и 25. Определя се по следната формула:
- Обикновено диета от 1000-1500 kcal/ден е достатъчна за бавно и здравословно намаляване на затлъстяването.
- Максимата е: "Яжте правилно", а не "просто яжте по-малко".
- Диети с по-малко от 800 kcal/ден трябва да се провеждат само в специални случаи.
- Едностранните форми на диета и „насилственото лечение“ са вредни за здравето.Диетата не само разгражда мазнините, но и протеините. Следователно трябва да се уверите, че имате достатъчно количество протеини.
- Едновременната физическа активност и упражнения насърчават загубата на тегло и предотвратяват увреждането на здравето.
- Претеглете се и си водете запис веднъж седмично.
Дългосрочният успех изисква дългосрочна промяна в хранителните ви навици. Първо, запишете хранителните си навици - това ще ви помогне да определите какво трябва да промените. Здравословната диета включва 60-65% въглехидрати, 10-15% протеини и максимум 25% мазнини. Използвайте възможно най-малко мазнини и обикновено предпочитайте растителните мазнини пред животинските. Пийте 2 до 3 литра на ден, това изхвърля метаболитните отпадъци от тялото. Използвайте напитки без калории като минерална вода и неподсладен билков чай. Редовните спортни дейности са съществена част от промяната на вашата диета. Трябва да планирате 20 до 30 минути бързо ходене, колоездене, скандинавско ходене или плуване три до четири пъти седмично. Често помага за отслабване при съмишленици. Ако искате да намалите теглото си, влезте в своето Здравословна е цветна аптека Сериозни и компетентни съвети - по телефона 24 часа * на ден - както и полезни поддържащи продукти.
- Планински туризъм: 153
- Почистване на прозорци: 74
- Направи си сам: 54
- Джог, бавен: 150
- Jog, бързо: 225
- Колоездене: 109
- Косене на тревата: 121
- Плуване: 150
- Танц: 79
- Катерене по стълби: 147
- Ходене: 87
³ Информацията се отнася за телесно тегло от 70 кг. Колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории изгаря тялото.
Не бъдете недоволни, ако не отслабнете толкова бързо, колкото искате. Бавно, но сигурно е мотото! Не забравяйте, че колкото по-дълго упорствате, толкова по-добър ще бъде резултатът. Нормално е да напълнеете с годините. Няколко килограма, разпределени в продължение на няколко години, не са проблем за вашето здраве.