Вариации на тема разтягане
Вариации на тема: плъзгане
Използвайте собствено тегло креативно и изумете публиката си с тези наистина трудни упражнения за гръб!
Сред упражненията със собственото си телесно тегло, издърпването явно има първостепенно значение. Несъмнено грандиозно, тъй като са достатъчни няколко повторения, за да впечатлите пилетата и да накарате приятелите ви да се вгледат в вас. Дори късмет, защото дърпането определено е трудно упражнение и не е лесно да се правят много повторения от него. Искате изключителна комбинация от относителна сила и силен торс, измерена спрямо вашето тегло. Абсолютната сила, която е колко тежести можете да вдигнете така или иначе, тук има по-малко значение, ако не можете да се справите със собственото си тяло.
Всичко, което можем да отбележим, е, че някои малки технически грешки могат да направят практиката много по-трудна, отколкото би трябвало да бъде. Ако ги набръчкате, можете да очаквате да преобърнете повече лични върхове. За да увеличите още повече този брой, използвайте въображението си, защото си струва да прокарате контрабандно различни варианти на движението във вашата програма! Сега ще ви помогнем с това.
ДОБРАТА ТЕХНИКА
Същността на дърпането е ефективността. Целта е да направите повторенията по възможно най-краткия и плавен начин. Повечето от момчетата вече го бъркат в движение, което им затруднява да правят сами, плюс това увеличават риска от нараняване. Тогава основната цел е правилната форма на движение, тоест правилната техника.
Подготовка: Докато висиш от пръта, изпъни торса си и изпъни краката си. Стегнете корема и дръжте бедрата изправени. Колкото и примамливо да изглежда, внимавайте да не сгънете коленете си назад, тъй като това ще наруши формата на движението и в крайна сметка ще упражните по-малко сила.
Движението: Също така внимавайте да не извивате торса си или да не се избутате твърде далеч от пръта. Никога не забравяйте: крайната цел е просто и да се изправите до бара, като лактите са притиснати до вас. Преобръщането напред-назад може да изглежда по-лесно за изкачване, но всъщност натоварва рамото ви и увеличава риска от нараняване.
След като имате перфектната форма, опитайте се да подхвърлите практиката с малко разнообразие, за да избегнете стагнация и не скучайте! За да увеличите мускулната сила заедно с броя повторения (и имате повече трикове пред аудиторията си), научете следните 5 варианта.