Vantage V2 ръководство за употреба Фитнес тест с измерване на пулса на китката
Поларният фитнес тест с измерване на пулса на китката ви позволява да измервате аеробната си (сърдечно-съдова) фитнес лесно, безопасно и бързо в покой. Резултатът, Polar OwnIndex, е сравним с максималното поглъщане на кислород (VO2max), който обикновено се използва за оценка на аеробната годност. OwnIndex се влияе от вашето дългосрочно натоварване от тренировките, пулса и вариабилността на сърдечния ритъм в покой, пола, възрастта и ръста ви, както и телесното ви тегло. Полярният фитнес тест е предназначен за здрави възрастни.
Аеробният фитнес е свързан с това колко добре работи вашата сърдечно-съдова система за пренасяне на кислород в тялото. Колкото по-добра е вашата аеробна форма, толкова по-силно и по-ефективно ще бъде сърцето ви. Добрият аеробен фитнес предлага много ползи за здравето. Тя помага на z. Б. Намаляване на високото кръвно налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ако искате да подобрите аеробната си форма, са необходими средно шест седмици редовни упражнения, за да може OwnIndex да се подобри значително. По-малко обучените хора напредват още по-бързо. Колкото по-добра е вашата аеробна подготовка, толкова по-бавно ще се подобри OwnIndex.
Аеробният фитнес се подобрява най-добре с видове упражнения, които работят с големите мускулни групи. Тези дейности включват бягане, колоездене, ходене, гребане, плуване, кънки и ски бягане. За да можете да проследите развитието на текущата си фитнес форма, трябва да определите своя OwnIndex няколко пъти през първите две седмици. Така получавате надеждна начална стойност. По-късно ще повторите теста около веднъж месечно.
За да могат да се постигнат надеждни резултати от изпитванията, трябва да бъдат изпълнени следните основни изисквания:
- Можете да вземете този тест навсякъде (у дома, в офиса, в здравен клуб), стига тестовата среда да е тиха. Не трябва да има досадни шумове (например от телевизия, радио или телефон) и нямате право да говорите с други хора.
- Винаги провеждайте теста в една и съща среда и по едно и също време.
- Не трябва да ядете тежко хранене или да пушите 2 до 3 часа преди теста.
- Избягвайте тежката физическа активност, алкохолните напитки и фармацевтичните стимуланти в деня преди и след теста.
- Трябва да сте спокойни и спокойни. Преди да започнете теста, легнете и се отпуснете за 1 до 3 минути.
Преди теста
Преди да започнете теста, уверете се, че в Настройки> Потребителски входни данни, включително потребителското натоварване, са правилни.
Носете часовника си в горната част на китката си, поне на ширина на пръста над ставната кост. Сензорът за пулс на гърба на часовника трябва да има постоянен контакт с кожата.
Провеждане на теста
На часовника си изберете Fitness Test> Relax and Start Test. Часовникът започва да търси пулса ви.
Когато сърдечната честота бъде открита, на дисплея се появява съобщението Легнете и се отпуснете. Останете отпуснати, движете се възможно най-малко и избягвайте общуването с други хора.
Можете да прекъснете теста на всеки етап, като натиснете бутона НАЗАД. Показва се тестът е отменен.
Ако часовникът не може да приеме вашия сигнал за сърдечната честота, съобщението Тест е неуспешно. В този случай трябва да проверите дали сензорът за пулс на гърба на часовника е в постоянен контакт с кожата ви. За подробни инструкции как да поставите часовника си за измерване на пулса на китката, вижте Измерване на пулса на китката.
Резултати от тестовете
Когато тестът приключи, вашият часовник ще вибрира и ще покаже описание на резултата от вашия тест за фитнес и прогнозния VO2 max.
Актуализиране на VO2max в потребителския вход? се показва.
- Натиснете бутона OK, ако искате да запазите стойността във вашите потребителски записи.
- Натиснете НАЗАД само ако знаете скорошната си стойност VO2max и тя се различава от резултата с повече от един фитнес клас.
Последният ви резултат от теста се показва под Тестове> Тест за фитнес> Последен резултат. Показва се само резултатът от последния извършен тест.
За да получите визуална оценка на вашите резултати от теста за фитнес, отидете на уеб услугата Polar Flow и изберете теста в дневника си, за да видите подробностите за него.
След теста часовникът ви автоматично ще се синхронизира с приложението Polar Flow, ако вашият смартфон е в обхвата на Bluetooth.
Фитнес класове
Мъже
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
Жени
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30-ти |
Тази класификация се основава на оценка на 62 проучвания, при които е извършено директно измерване на VO2max върху здрави възрастни субекти от САЩ, Канада и 7 европейски държави. Литература: Shvartz E, Reibold RC. Аеробни норми за фитнес за мъже и жени на възраст от 6 до 75 години: преглед. Aviat Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Има пряка връзка между максималното усвояване на кислород от организма (VO2max) и кардиореспираторните показатели, тъй като доставката на кислород в тъканта зависи от функцията на белите дробове и сърцето. VO2max (максимално усвояване на кислород, максимално аеробно представяне) е максималната скорост, с която тялото може да използва кислород по време на максимално упражнение; тя е пряко свързана с максималния капацитет на сърцето за кръвоснабдяване на мускулите. Стойността на VO2max може да бъде измерена или предсказана чрез тестове за фитнес (напр. Тестове за максимално упражнение, тестове за субмаксимални упражнения, тест за полярна фитнес). VO2max е добър индекс на кардиореспираторните показатели и добър параметър за предсказване на представянето в спортове за издръжливост като бягане на дълги разстояния, колоездене, ски бягане и плуване.
Стойността на VO2max може да бъде изразена в милилитри в минута (ml/min = ml в min-1) или допълнително от телесното тегло на човек в килограми (ml/kg/min = ml в kg-1 в– мин-1).