Каква форма на йога да се отпуснете или да дишате по-добре
Грижа за деца за манекени
Социални вноски: онлайн ръководство
Искате ли да започнете да практикувате йога, за да се отпуснете, да придобиете гъвкавост или да подобрите баланса на тялото си? Изборът на вид йога зависи главно от целта, към която се стремите: наистина има много форми на йога и всяка от тях предвижда определена обстановка, различни изисквания, както и определен брой пози, които трябва да бъдат постигнати или все още начин да ги постигнете.
Каква йога да диша по-добре и да тонизира тялото ?
Съставен от „прана“ (дъх) и „яма“ (контрол), пранаяма помага да се контролира психичното състояние и да се намери перфектен баланс между действие и релаксация. Тази форма на йога е по-малко интензивна от класическите пози, тъй като нейната цел е да насърчава обилно и съзнателно дишане в йога. Първо, дъхът става по-дълбок и по-интензивен, което помага да се успокои ума. След като този етап бъде достигнат, ще можете да управлявате по-добре енергията си и следователно да знаете как да контролирате стреса си, както и емоциите си при всякакви обстоятелства. Следователно ще имате напълно здравословен начин на живот и ще можете да се насладите на отлично физическо и психическо благополучие.
The пранаяма е идеален за придобиване на жизненост и за борба със стреса, особено при млади възрастни. Той насърчава оптималната циркулация на енергиите в тялото ви, подобрява храносмилането и качеството на съня. В допълнение, тази форма на йога успокоява сърдечния мускул и максимизира вашите мисловни умения. Сред най-популярните упражнения за пранаяма можете да изберете:
• вентрално дишане: състои се от вдишване при надуване на корема и издишване, като го карате да влиза с бавно движение;
• подуване на бхастрика: това включва около двадесет кратки и динамични вдишвания, преди да завърши с дълго и дълбоко вдишване;
• редуващо се дишане: състои се от запушване на едната ноздра и вдишване от едната страна, докато издишвате през втората страна;
• задържане: първо вдишвате през двете ноздри, след това почивате брадичката си върху празните дробове. След това задържаме въздуха и след това издишваме бавно, докато повдигаме брадичката;
• квадратно дишане: 4 секунди вдъхновение, 4 секунди ахане, 4 секунди издишване и накрая още 4 секунди ахане.
Медитация, скандиране и движение чрез Кундалини йога
Подобно на тантричната йога, Кундалини йога подчертава връзката между телесната енергия и енергията на духа. Приема се, че всичко във Вселената е свързано: хората, земята и Слънчевата система. Наричана още "кралският път" (тъй като влиза в сила от първата сесия), тази форма на йога е както духовна, така и физическа. Тя се основава както на динамично дишане, на медитация, така и на пеене на мантри. Този тип йога например включва „дишането на огън“, което затопля и стимулира тялото, като същевременно действа върху хормоните.
За да практикувате Кундалини йога, Първата стъпка е да приемете правилната стойка: седнете на йога подложката си и дръжте краката си кръстосани и коленете си отворени. Стомахът ви трябва да е отпуснат, а гърбът изправен. Помислете за разхлабване на челюстта и отдалечаване на раменете от ушите. И накрая, дръжте вратовете си отпуснати, ръцете отворени, а гърбовете на ръцете легнали на коленете. Важно е също така върхът на палеца ви да докосва върха на показалеца ви, докато останалите пръсти ще бъдат изпънати, а дланта ви вдигната към небето. Най-накрая можете да започнете практиката на дишане (прана), упражнения за поза (крии) и пеене на мантри.