Ван Бене (м) Нещо
Отслабване малко по-конкретно - Фаза втора
Първата половина на публикацията ТУК!
Фаза втора: Вече сте трениращ човек.
Вие преобразихте живота си. Имате място и време да спортувате в ежедневието си и го правите редовно. Можем да започнем да трансформираме диетата.
Що се отнася до храненето, принципът ми е, че човешкото тяло е биологична машина, която работи с енергия. Енергията се внася чрез хранене. Когато ядем повече, отколкото работим, тялото съхранява излишната енергия като мазнини. Ако работим по-усилено, отколкото ядем, изчерпваме контейнерите си, така че свършваме.
Въпросът е да изпитате как работи вашата организация!
Научете кои са основните хранителни вещества в човешкото тяло и в какви храни, в какви пропорции! След това яжте, за да постигнете целта си, било то загуба на тегло, укрепване, повишаване на производителността или каквото и да било!
По принцип разделям въглехидратите на три:
Прости въглехидрати (тръстикова захар, декстроза, фруктоза,.):
Простите въглехидрати се усвояват бързо. Той навлиза в кръвта и изхвърля нивата на кръвната захар. Чаена лъжичка тръстикова захар може да бъде обработена чрез решаване на 3 по-сложни математически примера. Сериозно, един от най-важните ни органи, задвижвани със захар, е нашият мозък.
Ако тренирате редовно, не е нужно да спестявате от прости храни на база въглехидрати. Можете да ядете зеленчуци и плодове, както и да падате добре!
Сложни въглехидрати (бяло брашно, сладкиши, захар от цвекло,.) И нишестета (картофи, ориз, овес,.):
Вече трябва да се полагат по-добри грижи за сложните въглехидрати и нишестето. Това са дълги и сложни молекулярни вериги, които отнемат повече време на тялото да се разпадне. В резултат се усвоява по-бавно. Ако изядем половин килограм пържени картофи за вечеря и не отидем на тренировка след това, тялото ни ще обработва храната в сънищата ни. Тъй като обаче не работим в мечтите си, не изгаряме енергия. Следователно, той се отлага, съхранява, става мазен.
Протеините са следващите, но преди да стигнем до това, трябва да обсъдим физиологията на мускулното развитие.
Какво се случва с мускулите ни по време на тренировка?