Вакуумът, еталонното упражнение за плосък корем Fork & Bikini
Защо вакуумът е от съществено значение за намирането на плосък корем ?
Вакуумът е хипопресивно упражнение за корем, което ви позволява да имате плосък корем, като облекчавате натиска върху вътрешностите, корема и перинеума. Помага за подобряване на стойката и избягване на задни думи, като използва хипопресивно дишане, дишане в гърдите, което интензивно натоварва диафрагмата, и помага за укрепване на дълбоките мускули на корема.
Защо да укрепвате дълбоките си кореми ?
Ако вашите дълбоки коремни мускули липсват в тонус, вашите вътрешности се накланят напред, създавайки ефект на мастния корем. Тук се постига ефективността на вакуума за възстановяване на плоския корем, особено след няколко бременности, при които са били малтретирани напречните и перинеума. Лошата стойка от прекалено дълго седене пред компютъра, в колата или гледане на телевизия води до съкращаване на мускулите в задната част на тялото, като лумбалната област на кръста и подколенните сухожилия. задната част на бедрата. Ставате прегърбени, гърбът ви се закръгля и гръбначният стълб се скъсява, оказвайки натиск върху коремните мускули и цялото тазово дъно или перинеума. Тогава последният вече не може да изтласка вътрешностите назад и да избегне спускане на орган.
Как действа ваксината за загуба на мазнини по корема ?
Вакуумът е идеален за получаване на плосък корем, защото укрепва напречния мускул. Основното действие на напречната е да действа върху коремните вътрешности, които притиска към гръбначния стълб. Ето как се получава плосък корем. Друг елемент, който влиза в играта в ефективността на вакуума, е дишането. Когато изпълнявате това упражнение, ще упражнявате диафрагмата си, дълбокия дихателен мускул. Тренирането на диафрагмата също означава укрепване на перинеума. И ако перинеумът е ангажиран в упражнението, той от своя страна ще тренира напречната. Всички тези дълбоки мускули действат в синергия и ви помагат да намерите хубава, тънка и тонизирана талия. Освен това, тъй като напречният мускул има 3 зони за вмъкване (ребрата, лумбалната област в долната част на гърба и илиачните кости в ханша), това упражнение ви помага да намалите болката в гърба. Не е ли прекрасно ?