ВАЯ ВИЯ КУМБХАКА; БАЛАНС ХАРМОНИЯ ЙОГА

Традиционен йога клас - Школа по йога Dharma Kshétra

БАЛАНСИРАНЕ НА НАДИС ИД И ПИНГАЛА

йога

Седнете с кръстосани крака, изправена глава, донесете концентрация в центъра на главата (âjnâ чакра). Вдишване и бързо издишване през двете ноздри дванадесет до двадесет и четири пъти. След това напълно изпразнете белите дробове чрез издишване през устата, спускане на главата, поставяне на брадичката срещу гръдната кост и изпълнение на трите бандхи (от основата, мула бандха - от гърлото, джаландхара бандха и от корема, удияна бандха).
Дръжте дробовете си празни възможно най-дълго, след това освободете бандхите, изправете главата си и вдишайте бавно и дълбоко и дръжте белите дробове пълни, стига да ви е удобно. Накрая бавно издишване и контролирано от двете ноздри. Започнете с три цикъла и увеличете броя на циклите според възможностите.