В тестовата интервална диета
В теста: интервална диета
В момента холивудските звезди са обсебени от интервалната диета, която има за цел не само да свали килограми, но и да повиши здравето и благосъстоянието. Изпробвахме основната версия „16: 8“.
По-стройно тяло, по-стегната кожа, по-добра кръвна картина и повече енергия: ефектите от интервалното гладуване, които специалистите по хранене предполагат, звучат почти твърде добре, за да са истина. От само себе си се разбира, че искахме тази диета да бъде проверена.
Ето как става това
По-голямата част от поста се извършва през нощта. Ястията се ядат през деня във времеви прозорец от 8 часа, например от 9:00 до 17:00 или от 12:00 до 20:00. Ако искате да отслабнете, най-добре е да изберете първия вариант, тъй като различни хранителни изследвания са показали, че метаболизмът (включително изгарянето на мазнини) се представя най-добре при отмяна на вечерята. Ако ви е трудно да се откажете от вечерята по-късно, можете да изберете и втория вариант. В този случай обаче за предпочитане в менюто трябва да има само вечеря с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини (например зеленчуци с риба или яйце). С пълнеж на протеини можете да преживеете фазата на гладно по-добре, отколкото с приема на много въглехидрати и мазнини.
По време на 16-часовото гладуване трябва да консумирате само вода. Тялото и червата могат да генерират по-добре: стимулира се обновяването на клетките (положителни ефекти против стареене) и метаболизмът се засилва, което освен всичко друго също има положителен ефект върху стойностите на липидите в кръвта и черния дроб. Вие също спите по-добре на празен стомах и се чувствате по-здрави сутрин.
Резултат от тест
Тествахме диетата 16: 8: в продължение на три седмици - и сме развълнувани. Ние обичаме да ядем, поради което винаги се борим с диети. С интервалното гладуване обаче ни беше лесно да се откажем от храната, защото не ни се налагаше да правим нищо в 8-часовия времеви прозорец, в който е разрешено яденето. Допускат се дори тестени изделия и шоколад (в разумни количества, разбира се). Преживяхме 16-часовата пауза само след няколко дни без големи усилия или чувство на глад.
Нашите тестови субекти са загубили 1 до 3 килограма (и) телесно тегло за три седмици. Хубав страничен ефект: Чувствахме се по-енергични и отпочинали, защото можехме да спим много по-добре, отколкото преди диетата.
Нашето заключение
Интервалното гладуване е чудесна възможност за всички, които искат да популяризират или подобрят здравето си с диета и въпреки това искат да свалят няколко килограма телесно тегло. Въпреки това, за да се възползвате от загубата на тегло и ползите за здравето, споменати по-горе, интервалното гладуване трябва да се практикува в продължение на няколко месеца. Достатъчно е, ако планирате само интервал на гладно за 2 до 3 дни в седмицата, например. Успехът на тази диета се крие в дългосрочен план и редовност.