В страхотна форма Само редовното хранене прави чудеса
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Възможни буйства в Трир: Автомобилни състезания в пешеходната зона - няколко загинали и ранени
В страхотна форма: Само яденето редовно прави чудеса
От MARIE SCHÄFERS
Любимите храни като пица не са забранени, но трябва да са на масата по време на обяд.
Кьолн
Ако искате да активирате метаболизма си, трябва да промените диетата си. Но диетата или гладът не са в менюто.
Дълго е тенденцията, но умерена и най-вече в точния момент. Защото за настройка на метаболизма, какво ядете не е толкова важно - но кога.
В част 4 от нашата поредица за метаболизма можете да прочетете как килограмите падат въпреки деликатесите.
Изследователят на съня Чарлз Cisisler (61) от Харвардския университет в Бостън (САЩ) установи, че нашият метаболизъм има специални хранителни нужди в зависимост от времето на деня.
Сутрин и по обяд се нуждае от енергия, вечер се нуждае главно от строителни материали за регенерационните процеси през нощта. Тези, които се хранят според този хранителен часовник, автоматично поддържат метаболизма си.
Основни правила:
• Трябва да има три основни хранения на ден, закуските между храненията са табу
• Въглехидратите (картофи, тестени изделия, хляб и др.) Са разрешени сутрин и по обяд, вечер има само богата на протеини храна (месо, риба, яйца и др.)
• Между храненията трябва да има почивка от четири до пет часа, но никога повече от 18 часа.
Закуска:
Тялото консумира почти 50 процента от основния си метаболизъм (консумация на енергия при почивка) през нощта, така че след ставане иска едно нещо преди всичко: нова енергия като гориво за мускулите и мозъка. Дайте му ги - в рамките на два часа след ставане.
Яденето на нищо не помага на фигурата. В проучване на Техническия университет в Мюнхен учените установяват, че една малка закуска е по-добра от това да останеш трезвен. Въглехидратите не са проблем сутрин, трябва да се добавят мазнини и протеини.
Идеално за "сладки" закуски: 1 пълнозърнеста ролка с кварк и желе или мед, 1 ябълка или прясно изцеден портокалов сок. (За сладки закуски)
За тези, които обичат сърдечно: 1 до 2 филийки пълнозърнест хляб с нискомаслена шунка и краставица или червен пипер, с чаша мляко. Можете да имате варено яйце 2-3 пъти седмично.
Табу: Пшенични продукти като препечен хляб и кроасани.
Обядвам:
Организмът е настроен да действа по обяд, така че каквото попадне, бързо се изгаря отново. Обядът е точното време за любимото ви ястие, дори ако бързото хранене и пържените храни са много рядко изключение.
Оптимална комбинация: въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз и др.) Със зеленчуци, сурови зеленчуци или салата и птици с ниско съдържание на мазнини, риба или месо. Ако имате много наднормено тегло, трябва да оставите въглехидратите до обяд. Десертът е добре, особено плодове, но и парче торта или хубаво капучино.
Вечерта:
За през нощта се нуждаем основно от „строителни материали“ под формата на протеин за нашата регенерация. Делът на изгаряне на мазнини в тези процеси на регенерация може да достигне до 75 процента.
Храна, богата на протеини, значително увеличава изгарянето на мазнини. Перфектно: риба, месо, тофу или яйца плюс зеленчуци като гарнитура. Ако нямате време или склонност да готвите вечер, можете да си направите бърз протеинов шейк.