Терапевтичното гладуване не замества промяната в диетата “- център за здраве и упражнения savita
„Терапевтичното гладуване не замества промяна в диетата“
Темата за поста отново е в тенденция - и това не е вярно само в религиозно отношение. Защото, според експерти, правенето без е полза за здравето, тялото и ума. Стефани Каутц, сертифициран диетолог в savita, знае за какво трябва да внимават начинаещите и дава съвети за това как да се справим без здраве.
Колкото и актуално да е гладуването в момента - произходът датира от много десетилетия:
Ото Бучингер (1878-1966) въвежда термина терапевтично гладуване. За него беше важно да намали страданието от определени заболявания. Това обаче е доказано само при ревматизъм. Постенето обаче може да служи и за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания. Временният отказ намалява кръвното налягане, нивото на холестерола и нивото на кръвната захар на гладно.
Днес обаче терапевтичното гладуване се превръща в тенденция сред здравите хора. „От хранителна гледна точка не мога да препоръчам терапевтично гладуване без индикация“, казва Стефани Каутц. „Терапевтичното гладуване не замества промяната в диетата. Краткосрочната мярка не може да компенсира дългосрочните „хранителни грешки“. “Изгубените килограми биха се върнали бързо върху ребрата. Постоянната промяна към балансирана диета е по-обещаваща. Въпреки това, терапевтичното гладуване може да бъде добро въведение в това.
Различни форми на гладуване
Най-известните форми на гладуване са продължителното гладуване, периодичното гладуване и пропускането на определени храни. При продължително гладуване човек не консумира твърда храна за определен период от време. Разрешени са само напитки като чай, сок и вода, както и бульон според плана. Препоръчваме продължителност от 14 дни, максимум 28 дни. Прекъсващото гладуване позволява много възможности. Най-често срещаните са 8/16 бързо (яжте 8 часа, бързо 16 часа) и 5/2 бързо (яжте 5 дни, бързо 2 дни).
Много хора избягват алкохола или захарта по време на Великия пост преди Великден. Що се отнася по-специално до захарта, повечето хора бързо забелязват колко са зависими от нея. След няколко дни апетитът приключва и „пътуването с кръгла захар с влакчета“ спира. „Обичаме да получаваме бърза доставка на енергия от сладкиши. Това води до бързо покачване и спадане на кръвната захар и се нуждаем от повече запаси “, казва експертът по хранене. След като излезете от този порочен кръг, имате най-добрата основа за дългосрочно преминаване към здравословна диета.
Който иска да пости ...
Ако искате да постите, трябва да помислите за следните съвети: Въпреки намаления прием на храна, достатъчно упражнения са важни, за да предпазят мускулите от деградация. „Трябва обаче да избягвате тежки спортни дейности с продължително гладуване“, казва диетологът. „Метаболизмът се променя и тялото започва да гори мазнини вместо въглехидрати за енергия.“ В резултат отслабвате поне за кратко време. Трябва да изпиете поне два литра и половина, за да може тялото да източи излишната киселина.
Здравословно завръщане към живота
Особено важно е да се върнете към работата внимателно след гладуване, в противен случай съществува риск от сериозни последици за здравето. При прекъсване на глада трябва да изберете лека и здравословна храна, да дъвчете добре, да се движите съзнателно и да пиете много и само на глътки. Определено трябва да се въздържате от пушене или други стимуланти и нездравословни храни. Дори ако следвате тези съвети, могат да се появят проблеми с кръвообращението, умора и запек.
Между другото, деца, хора с интелектуални затруднения, бременни или кърмещи жени не трябва да постят. Хората с хранителни разстройства или с тежко поднормено тегло също трябва да избягват да правят без. Хората на възраст над 65 години и тези, които приемат редовно лекарства, трябва да подхождат на гладно само с лекарско наблюдение.