В случай на затлъстяване промяната в диетата е неизбежна
Ако, подобно на над 60% от всички германци, имате наднормено тегло, най-вероятно ще искате да отслабнете малко. Най-късно, когато сте със затлъстяване, това е дори важно, тъй като може да предотврати сериозни заболявания като захарен диабет тип 2.
За да отслабнете по здравословен начин, промяната в хранителните навици е от съществено значение. За повечето хора това означава промяна в диетата, тъй като недохранването, съчетано с липса на упражнения, е действителната причина за затлъстяването в около 97% от всички случаи. Но тази промяна в диетата е мястото, където много хора се провалят. Старите навици бързо се прокрадват и вие изпадате в стари модели на поведение. Тук се изисква абсолютна воля и постоянство. Интензивното проучване на темата за храненето може да ви помогне да промените диетата си с пълна убеденост и да запазите това ново хранително поведение. С течение на времето ще вкусите здравословната храна много по-добре от бързата храна, готовите за консумация ястия или други мазни продукти.
Балансираната диета е важна
Много хора все още погрешно вярват, че единственият начин да загубите телесни мазнини е да спазвате строга диета, която трябва да бъде свързана с голяма липса. Но за да се отървете от този хранителен мит, трябва да се отбележи, че няма да се налага да се отказвате от удоволствие в бъдеще. Освен това не е нужно да гладувате, ако искате да отслабнете. Това дори би било напълно погрешно, тъй като би довело само до добре познатия йо-йо ефект.
Освен това, ако сте живели с постоянно чувство на глад, тялото ви ще задържи запасите си от мазнини в резултат на еволюцията, тъй като бързо приема, че е избухнал глад и съществуващите мазнини са спешно необходими. По този начин метаболизмът се намалява и бързата загуба на тегло спира.
Класическите диети обикновено не се препоръчват. Не само заради йо-йо ефекта. Много диети са твърде едностранчиви и следователно водят до симптоми на дефицит, което ще благоприятства болестите, които всъщност искате да избегнете, като промените диетата си. И тъй като искате да отслабнете по здравословен начин, няма начин да вярвате на обещанията от последната модна диета.
Подгответе се за фундаментална промяна в диетата. Качеството на вашата храна е по-малко важно от количеството. Ако досега сте яли прекалено много, регулирането на калориите до здравословно ниво, разбира се, е необходимо. Ако и вие трябва да отслабнете много бързо, например поради операция, която не е възможна с настоящото ви тегло, драстичното намаляване на калориите може да бъде полезно. Като цяло обаче е по-добре, ако намалявате телесното си тегло бавно и контролирано. Най-добрият начин да постигнете това е със здравословна и балансирана диета.
Правилната диета за отслабване е преди всичко богата на фибри. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти също принадлежат към хладилника. Вярно е, че често се твърди, че пълнозърнестите продукти увеличават производството на естроген, което би било контрапродуктивно при отслабване. Но можете спокойно да пренебрегнете това, тъй като то е незначително по отношение на ползите от пълнозърнести продукти. Тъй като трябва да избягвате животинските мазнини и следователно месните продукти, както и млечните продукти, доколкото е възможно, бобовите растения се препоръчват, тъй като съдържат много протеини.
Най-голямата грешка в промяната на диетата
Докато някои хора най-често променят диетата си, ако строго се придържат към новите си хранителни навици през нощта, повечето хора имат проблем с това. Веднага ви липсват твърде много храни, към които сте прекалено свикнали, което често води до така нареченото преяждане, при което целият постигнат напредък се унищожава с един замах. Ако сте от тези хора, трябва постепенно да промените диетата си.
Разбира се, първо трябва да пропуснете класическите „храни за угояване“, при което правилната диета за отслабване не ви пречи да хапвате от време на време или да изпиете чаша вино! Заменете нездравословните продукти със здравословни на равни интервали, така че промяната в диетата да става постепенно.
Не сте принудени да ядете всички здравословни храни, които пазарът предлага. Личният вкус също трябва да бъде на преден план, когато променяте диетата си. Ако просто не харесвате определени зеленчуци, изберете други. Основното е, че тя изпълнява желаната цел и успешно отслабвате.