Тези грешки, допуснати във фитнеса, които пречат на напредъка

Регистрация за фитнес зала с каракола в горната част на вашия списък с резолюция от 1 януари. Но няма въпрос за допускане на грешки на начинаещи. Инструкции за изпотяване в правилата на изкуството.

тези

Публикувано на 01.03.2018 г. в 10:00 ч., Актуализирано на 09.01.2018 г. в 16:10 ч

Вашето решение е взето в началото на новата година: спортът е за 2018 г. И така, вече сте се присъединили към фитнес залата и това е отлична новина. За максимална ефективност, разбира се, ще трябва да сте упорити, за да се изпотите с течение на времето. Но ще трябва да избягваме и някои често срещани грешки, които съсипват усилията ни. и само олекотяваме портфейла си.

Загрейте, като правите кардио

За да подготвите тялото и ума си, никога не започвайте тренировката си с тежести без четвърт час кардио на постелката. Единствен проблем: бягането не прегрява ставите ви, които се подлагат на тест за няколко минути по време на упражнения. „Те трябва да се нагряват, за да се смазват и по този начин да се избегнат наранявания по време на усилията“, припомня Ромен Моро, спортен треньор. За да се справим добре, загряваме зоните, които предстои да работим: „за лежанка се концентрираме върху раменете и лактите, като правим упражненията с много ниски натоварвания, за да увеличим интензивността например, например“, съветва той.

Правете само кардио, за да отслабнете

Не поддържа достатъчно мускулна маса

Ромен Моро, спортен треньор

Тъй като искате да се стопите бързо или защото винаги сте чували, че кардиото е ключът към загубата на тегло, вашите тренировки са свързани с бягане на бягаща пътека. С риск от разочарование се потите за нищо или поне не ефективно: "Кардиото изгаря калории, но не поддържа достатъчно мускулна маса. И все пак това изгаря калориите. Без мускули, поддържани в дългосрочен план, ще се окажем вече не губим тегло и ще стагнираме ", информира Ромен Моро. Решението ? Комбинирайте кардио тренировки и тренировки с тежести. Когато работите върху издръжливост, вместо това изберете фракционирането, което предлага по-интензивни и по-ефективни усилия: „Редуваме една минута бягане и една минута ходене, да повторим 10 пъти и да смесим с движения по културизъм. Също така бъдете доволни от интервала тренирайте по време на сесия и правете движения по културизъм само през следващата сесия “, добавя професионалистът.