В редакционния тест на Kayla Itsines 28-дневен наръчник за тяло по бикини Wunderweib
Новото ръководство за хранене и начин на живот от 28 дни от фитнес звездата Кайла Ицинес трябва да ви помогне да се доближите до мечтаното тяло. Изпробвахме го за вас.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Името Кайла Ицинес е известно на много хора от известно време. Личният треньор от Австралия има почти 7 милиона последователи само в Instagram. Сега тя пусна първата си книга с 28-дневен план за начинаещи. От само себе си се разбира, че трябваше да тестваме този план веднъж.
Идеята зад 28-дневното ръководство за хранене и начин на живот на Kayla Itsine
Първата книга на Кайла Ицинес „28 дни до тялото на бикините - ръководство за хранене и начин на живот“ може да бъде описана като вид план за начинаещи за нейния вече много успешен наръчник за тяло по бикини (накратко BBG). Това е последвано от жени по целия свят от години. Сега Kayla Itsines има за цел да помогне на колкото се може повече жени да отслабнат?
Очевидно не, тъй като тя пише следното в книгата си: "За мен бикини тялото няма нито конкретно тегло, нито определен размер, нито специфичен външен вид. Това е психическо състояние, в което се чувствате уверени, годни и силни Ако сте доволни от себе си и тялото си, значи имате тяло от бикини. "
Първо и най-важно, става въпрос за по-комфортно чувство в собственото си тяло и, според Кайла, това може да се постигне, ако се храните здравословно и балансирано и поддържате тялото си в добра форма. Но и това работи?
Можете ли да успеете да се придържате към хранителния план?
Въпрос, който много хора вероятно ще си зададат, когато изпробват хранителен план: Ще трябва ли да гладувам през следващите няколко седмици? Вече мога да отговоря на този въпрос с „не“ за плана на Kayla Itsines. Можете да имате пет хранения на ден, три основни хранения и две закуски. Винаги ми е работило, например, за да задоволя пристъпа си на глад между закуска и обяд с малка закуска от хрупкав хляб с хумус и домат или нещо подобно.
Алкохолът в частност не е част от плана за хранене на Kayla Itines. Имах ли все пак чаша вино през четирите седмици на теста? Да! Беше и Великден, така че не можех да се придържам към плана на 100 процента. Не съжалявам и за това. Тялото ми така или иначе се е променило, към по-добро според мен. Ако ви е трудно да се придържате към заложените планове и след това да се храните след това, можете да се поглезите с „Cheat Meal“ между тях, за да издържите по-дълго. Кайла също се застъпва за това в своята книга.
Как изглежда планът за обучение на Kayla Itsines?
Тренирате пет пъти седмично през първите две седмици и шест пъти седмично през последните две седмици. По този начин единиците за сила и издръжливост се редуват.
Например, започвате с тренировка за крака в понеделник, последвана от единица за издръжливост във вторник (около 30-45 минути колоездене, плуване или бягане и т.н.), в сряда тренировка за ръце и корем, в четвъртък отново има време за издръжливост и в петък правиш ли тренировка за цяло тяло. В събота можете да направите някои тренировки за регенерация, например кратка разходка и рунд разтягане. В неделя давате на тялото си заслужена почивка. От третата седмица нататък в събота има единица за издръжливост.
За да ви откраднат всички илюзии: Силовите тренировки по-специално не са нещо, което можете да правите отстрани. Упражнения като burpees, скокове и X-скокове изискват цялата ви концентрация. В никакъв случай не трябва да подценявате 28-минутните тренировки.
Какво ви трябва за тренировката на Kayla Itsines?
За някои упражнения са необходими въже за скачане, гири или някаква пейка, на която можете да стоите. Обикновено можете да намерите всички тези неща в обикновена фитнес зала. Ако имате подходящо оборудване у дома, можете, разбира се, да тренирате и в собствените си четири стени. Тогава може да е още по-малко трудно наистина да се придържате към тренировъчния план. Повечето упражнения се изпълняват, като се използва собственото ви телесно тегло.
Заключението ми след четири седмици с Кайла Ицинес
Чувствам се доста добре и подготвен от преди. Освен това, и съм малко горд от това, все още бягам редовно. Това е нещо, което никога не бих направил преди. Вече не се придържам към плана за хранене, но готвя много по-често и по здравословен начин и например нося нещо за ядене в офиса. За четирите седмици свалих около 3 килограма, дори това да не беше моята цел. Много по-важно за мен: Тялото ми е по-здраво, по-силно и мога да стана по-рано сутринта, за да тичам.
Трябва да кажа едно нещо обаче: Ако досега не сте били голям фен на спорта и тепърва започвате да подхождате към тази тема, определено трябва да се уверите, че не оказвате твърде голям натиск върху тялото. До 6 тренировъчни единици на седмица са трудни и също предизвикват хората, които вече са тренирали редовно. Също много важно: Винаги се уверявайте, че правите упражненията правилно, за да не навредите на тялото си.
Искате ли да изпробвате и плана за хранене и упражнения на Kayla Itsines? В нейната книга „28 дни до тялото на бикините - ръководство за хранене и начин на живот“ (С. Фишер, 24,99 евро) ще намерите цялата информация, необходима ви за това.
Снимка: Fischer Verlag