В комбинация с истинската диета и фитнес

ПРЕДЕНЕ

Преди тренировка: Важно е да напълните тялото си с достатъчно количество въглехидрати, протеини и храни с ниско съдържание на мазнини два до три часа преди въртенето. Ако се втурвате за час по предене по обяд, това е супер избор за закуска с каша или някой от препечените яйца. Ако сте планирали часовете за вечерта, изберете пълнозърнести макарони с риба и зеленчуци за обяд или ориз с пиле и броколи. Разбира се, не е лесно винаги да съгласувате тренировката си с основните си ястия, ако сте преди клас
не сте имали възможност да ядете в продължение на три или четири часа, половин час преди тренировка не забравяйте да вземете малко наси, което съдържа 25 грама въглехидрати. Яжте по-голям банан или препечен хляб с фъстъчено масло.

истинската

След тренировка: След тренировка с висока интензивност, запасите от гликоген в организма се изчерпват и е важно да ги напълните отново. Отново препоръчваме да се ядат въглехидрати в подходящо количество на килограм телесно тегло. (Така че една 60-килограмова жена трябва да приема 60 грама въглехидрати в тялото си.) Не можем да забравим и за попълването на протеини, препоръчителното количество е около 20 грама. Яжте около 200 грама натурално гръцко кисело мляко с банани или изберете протеиново смути.

И малък бонус: Не се нуждаете от хранителна добавка по време на предене, но малко кафе може да помогне много за повишаване на производителността. Можете да почувствате тренировката си по-лесна и да издържите натоварването по-дълго, ако изпиете чаша кафе преди час. Разбира се, умереността също е важна тук: най-добре е да приемате 3 mg кофеин на килограм телесно тегло (в случай на 60 kg това е 180 mg - около двойно еспресо). Може да искате да пиете кафе около 45 минути преди тренировка.