Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите заедно!
Хората отдавна търсят идеалната програма за отслабване и тренировки. Досега обаче „Свещеният Граал“ за изгаряне на мазнини и паралелно изграждане на мускули не е открит. Сега обаче изследователи от университета Макмастър съобщават, че са открили напрегната, нискокалорична и богата на протеини диета, която може ефективно да намали телесните мазнини и да увеличи мускулната маса с шест дни упражнения седмично. Участниците в експеримента, които са спазвали тази диета, са загубили повече тегло и са запазили повече мускули от субектите на диета с ниско съдържание на протеини.
Експериментът проследи 40 млади мъже, които спазваха едномесечен тежък тренировъчен план. Диетичната енергия на участниците е намалена с 40 процента от нормалните нужди и те упражняват напрегната шестдневна тренировъчна седмица. „Тези хора бяха в лоша форма“, казва авторът на проучване в American Journal of Clinical Nutrition, „но и това беше част от нашия план. Чудехме се колко бързо можем да ги приведем във форма: да отслабнем, но да запазим мускулната им маса и да подобрим силата и издръжливостта им. " Субектите бяха разделени на две групи. И двете групи спазват нискокалорична диета, но едната група консумира повече протеини от другата. Хората на високо протеинова диета са качили средно 1125 килограма мускули, въпреки че консумират недостатъчно количество енергия. Тези, които следват диета с по-ниско съдържание на протеини, не качват мускулна маса. Членовете на групата с ниско съдържание на протеини обаче не са загубили нищо от мускулната си маса, което логично би се очаквало, ако някой намали приема на калории и не се упражнява.