В колко часа трябва да ядете всяко хранене, за да отслабнете - постно или мазно
Спазвате ли стриктна диета, ядете ли здравословни храни всеки ден, но въпреки това не успявате да отслабнете? Не се паникьосвайте, защото обяснението може да е по-просто, отколкото си мислите. Учените казват, че е изключително важно не само какво ядете, но и кога се храните. Всичко, което трябва да направите, е да се организирате малко и да гледате часовника си възможно най-често.
Изследване на Харвардския университет (САЩ) показва, че ако не спазвате правилния график на хранене, нивото на кръвната Ви захар може да се увеличи с до 18%, според womenshealthmag.com. Резултатът, казват изследователите, е повишаване на хормона инсулин, който е отговорен за натрупването на мазнини. Ето какво трябва да направите, за да избегнете това и какви интервали трябва да ядете ежедневно.
Закуска между 6:00 и 9:45
Първото хранене за деня също е най-важно, а изследванията показват, че в огромна част той е от съществено значение в процеса на отслабване. Изследване на Националния регистър за контрол на теглото (САЩ) показва, че 78% от участниците закусват ежедневно. Те отслабнаха средно с 30 килограма и запазиха теглото си за период от поне 5 години и половина. По този начин експертите казват, че е много важно да ядете високо протеинова закуска всеки ден между 6:00 и 9:45.
Здравословната закуска намалява риска от натрупване на мазнини и осигурява ситост през целия ден, намалявайки вероятността от ядене на нездравословни храни.
Закуска между храненията, 2-4 часа след закуска
Тази закуска не е задължителна, особено ако закуската е била достатъчно пълна. Ако все още изпитвате нужда от лека закуска, изчакайте поне два часа, за да дадете на тялото си времето, необходимо за усвояване на храната от сутрешното хранене.
Обядът трябва да бъде насрочен до 15:00
Изключително изкушаващ, обядът е предизвикателство за всеки, който иска да отслабне. Отново, времето е ключово. Изследвания, проведени върху 1287 души с наднормено тегло, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, недвусмислено показват, че обядът, ако се яде рано, помага за отслабване. Каквото и да правите, никога не надвишавайте 15:00!
Хранене и хидратация през студения сезон >>>
Следобедна закуска - 2-4 часа след обяд
Време е за още една закуска, но не от всякакъв вид. За да не преяждате по време на вечеря, два часа след обяда можете да закусите на базата на плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че както плодовете, така и зеленчуците имат доказан ефект върху поддържането на подходящо тегло. Само внимавайте да не ядете твърде много.
Вечерно хранене между 17: 00-19: 00
Късните хранения трябва да станат история. Вечерята е може би най-голямото предизвикателство в борбата срещу излишните килограми, което съвременният човек носи. Поради натоварения график, много хора в крайна сметка вечерят дори след 22:00. Това е враг на всеки режим за отслабване и проучванията потвърждават това. Дори и да не можете да ядете в 19:00 всеки ден, внимавайте с „малките радости“, които предлагате вечер, пред телевизора. Не прекалявайте със закуски и сладкиши, защото те представляват голяма опасност в усилията ви да отслабнете.
Проучванията показват, че ако вечеряте до 19:00 и не ядете твърде много закуски, не само ще отслабнете, но и ще имате много по-добър сън.
Заключение
Графикът на хранене никога не трябва да се пренебрегва, а началото на деня е най-важно. Ако закусвате твърде късно, тогава автоматично ще избутате обяд и вечеря през препоръчаните часове.
диета за отслабване, режим на хранене, отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.