В колко часа трябва да изядете последното хранене, за да отслабнете без много усилия

Според скорошно проучване, късното хранене е свързано с наддаване на тегло и високи нива на кръвната захар. И това независимо от калориите в храната. Изследователите установяват, че тези, които са свикнали да ядат късно, имат почти 20% по-високи нива на кръвната захар, докато изгарянето на мазнини е с 10% по-ниско в сравнение с тези, които ядат по-рано.

трябва

Изследователите са изследвали 20 здрави доброволци (10 мъже и 10 жени), за да разберат как тялото им метаболизира вечерята, изядена в 22.00, вместо в 18.00. Всички участници в изследването са заспали по едно и също време: 23.00.

Резултатите от изследването показват, че когато вечерята се яде по-късно, нивото на кръвната захар е по-високо и количеството изгорени мазнини е по-ниско, независимо от консумираната храна.

Постоянното гладуване има същия ефект, при условие че човекът, който използва този метод за отслабване, вече не яде между 16 и 24 часа.

Метод 16/8 - от закуската се отказва, след това се определят храненията, така че графикът на хранене да е в рамките на 8 часа, след което се гладува 16 часа. Например можете да ядете между 12 и 8 вечерта, а през останалото време да постите.

Хранене/гладуване/хранене - този метод включва гладуване 24 часа веднъж или два пъти седмично.

Диета 5: 2 - през два дни от седмицата консумацията на калории се ограничава до 500 kcal, а през останалите дни се яде нормално. Дните на гладуване няма да бъдат последователни.

Периодичното гладуване работи на принципа на намаляване на калорийния прием, но е важно да не се увеличава броят на консумираните калории през останалата част от деня.