Упражнения за удължаване - ОБУЧЕНИЕ НА ДОМА
Удължителят на тежестта е изключително практичен аксесоар за изграждане на мускулна маса, без да ходите на фитнес. Всъщност това е фитнес уред, който използва съпротивлението на ластици или пружини, за да увеличи интензивността на усилието. Той е евтин, лесно транспортируем и лесен за използване. Ето няколко упражнения, които лесно можете да правите с удължител на тежестта.
сигурност
Преди да започнем, бихме искали да ви напомним някои инструкции за безопасност:
- Уверете се, че ластиците или пружините са правилно закопчани, преди да дръпнете дръжката
- Вървете постепенно, няма нужда да задавате ниво на съпротива твърде високо от самото начало
- Обърнете голямо внимание на връщането, не освобождавайте дръжките, преди да се върнете в първоначалното положение
Упражнение 1: Странични удължители
Целеви мускули
- Делтоиди
- Трапецовидни
- Гръбна
Ключови точки
- Дръжте раменете назад
- Завършете движението с двете успоредни ръце
Екзекуция
Великата класика. Вземете всяка от дръжките на удължителя на тежестта. Поставете двете ръце пред гърдите си, дланите са обърнати една към друга. Разтворете ръцете си, като внимавате да държите раменете назад с изправен гръб. Опитайте се да завършите движението с двете успоредни ръце.
Упражнение 2: Намазване на гърдите
Целеви мускули
Ключови точки
- Дръжте гърба си изправен
- Не изпълнявайте протегнатото движение на ръката
Екзекуция
Това е точно обратното на предишното упражнение. Поставете ластиците на гърба си перпендикулярно на багажника. Ластиците трябва да преминават над или точно под лопатките. Изпънете еластичните ленти на удължителя на тежестта през гърба, разтваряйки ръцете си. Внимавайте, еластичните презрамки трябва да отиват над ръцете ви, а не отдолу. С хватка във всяка ръка се опитайте да приближите дланите си възможно най-близо една до друга. Бъдете внимателни, не се опитвайте да достигнете двете си изпънати ръце, ръцете трябва да са леко свити.