В карантина с мотора ми Peloton - дневник
От началото на пандемията на коронавируса оценявам своя Peloton Bike повече от всякога - дори преди заключването да бъде официално решено, решихме да останем вкъщи, ако е възможно и да ограничим контактите си с други хора, за да не Допринасят за разпространението на вируса. За да останем физически и психически здрави дори в тези трудни времена, съпругът ми и аз тренираме ежедневно с нашия Peloton Bike и свързаното с него приложение.
Редовните упражнения не са толкова лесни, колкото на пръв поглед изглежда фитнес влиятелите. И тъй като в момента прекарваме много време в печене на висококалорични деликатеси, за мен е особено важно да спазвам подходяща фитнес рутина.
Какво е пелотон така или иначе?
За всички, които живеят под скала и нямат представа за какво говоря, ето кратко резюме. Peloton е преди всичко фитнес компания. Компанията произвежда спортно оборудване за домашна употреба от седем години. Вероятно най-популярният продукт е Peloton Bike - тренировъчен велосипед. Той има дисплей, който може да се използва за поточно предаване на уроци по колоездене и много други видеоклипове за тренировки. Peloton предлага и приложение, което предлага множество други спортни дейности - от силови тренировки и йога до медитация и кардио тренировки.
През последните години Peloton се превърна от фитнес марка в истински феномен на начина на живот - оттогава Peloton стана толкова популярен, че компанията дори стана публична миналата година.
Казано по-просто: Peloton предлага всички предимства на вътрешните курсове за колоездене и личните треньори в рамките на вашите собствени четири стени - не е нужно да се занимавате с досадни участници в курса и можете да използвате собствено спортно оборудване. Мечта за всеки интроверт - или дори екстроверт, който не обича непременно да се поизпотява с други хора.
Можете лесно да поръчате Peloton Bike и всички свързани аксесоари онлайн - от обувки до пулсомери. Велосипедът може да бъде синхронизиран и с FitBit и Strava.
Веднага след като вашият велосипед Peloton бъде доставен, всичко, което трябва да направите, е да вземете месечен абонамент за потоци на живо и съдържание при поискване. След това можете да получите достъп до тренировките чрез дисплея на вашия велосипед Peloton или вашия смартфон. За съжаление приложението все още не се предлага в Германия - вече се планира пускане за немския пазар. Вече имате достъп до тренировките през браузъра на вашия смартфон или компютър.
Сега можете да създадете своя профил, да следвате приятелите си и да участвате в уроци по фитнес - изборът е голям, така че има по нещо за всеки.
Потребителският интерфейс може да се управлява интуитивно. Докато се мъчите, на дисплея се показват три различни стойности: съпротивлението на педала показва колко силно трябва да въртите педала, кадансът показва скоростта ви; Заедно двете стойности водят до резултата. Лично аз предпочитам да тренирам с по-висока тактова честота, отколкото по-голяма съпротива.
Сега, когато всичко е ясно, нека да разгледаме дневника ми за фитнес за последните четири седмици.
СЕДМИЦА 1
Моят велосипед Peloton беше доставен в средата на февруари. За да бъда честен, нямах особено големи фитнес амбиции. Просто исках да разработя фитнес рутина и да отслабна - в момента ям повече от обикновено, защото в момента пиша много за храната. Също така исках да направя някои силови тренировки и да накарам тялото си да произвежда повече ендорфини, за да ме зарадва.
През първата седмица на социално дистанциране се опитвах да тренирам всеки ден, за да поддържам теглото си - достатъчно е лошо, че вече не мога да виждам приятелите си, така че поне ми позволете да закусвам Pop Tarts!
Peloton предлага разнообразни фитнес уроци, които продължават от пет минути до един час. Тази седмица взех няколко от 15 до 20 минути занимания по колоездене на закрито, за да бавно да се изкача. Използвам безплатните минути между работата и времето, прекарано със съпруга ми и кучето ни. Тази седмица нямаше строго заключване в Берлин, но се ограничихме да изведем кучето на разходка и да пазаруваме за минималните минимуми - така че всеки ден предприемам няколко допълнителни стъпки в допълнение към обучението за пелотон.
Всеобхватният страх и фактът, че невероятен брой хора са засегнати от пандемията на коронавируса, оказват негативно влияние върху настроението ми. През първата седмица ми беше трудно да се откъсна от компютъра и да се придържам към рутинните си упражнения. Всеки ден се опитвам да се мотивирам с думите „Имам нужда от това!“ - и щом седна на тренировъчния мотор, за щастие се концентрирам само върху тренировката си. Така че забравям какво се случва по света за поне 20 минути.
През първата седмица за мен беше голям успех, ако дори успях да се кача на мотоциклета си пелотон - моите тренировъчни стойности са по-маловажни.
СЕДМИЦА 2
Един от нашите роднини е починал, страдайки от симптоми на Covid-19. Като човек, страдащ от осакатяващо безпокойство, това имаше сериозни последици за емоционалното ми състояние. След кратък нервен срив обаче успях да тренирам три четвърти час с моя треньор Коди - той винаги успява да ме накара да се усмихвам или дори да се смея. Тренировката беше голямо разсейване и всъщност се почувствах много по-добре след това.
Имах кратък разговор с Пит, управител на магазин Peloton в Берлин. Той ми препоръча курсове по медитация - те могат да бъдат достъпни чрез велосипеда, приложението и браузъра. Офертата включва различни видове медитация - от упражнения, които трябва да осигурят повече енергия или съчувствие, до медитации с лечебни ефекти. Обикновено ми е трудно да изключа главата си, особено когато кучето ми тича из апартамента, но упражненията за спокоен сън всъщност са били от голяма помощ.
Също така редовно правя 10-минутни силови тренировки за ръцете и основните мускули - особено в дните, когато участвам в курсове за колоездене на закрито, които не включват тежести. Понякога коленете и краката ме болят, защото забравям да се разтягам преди да правя упражненията - затова настроих напомняне на смартфона си.
С колоезденето на закрито се опитвам да повиша съпротивлението на стъпките с едно или две нива. Резултатът ми е добре, но не е особено впечатляващ. Опитах и няколко нови обучители - особено ми харесаха курсовете с Ирен Шолц. Тя е един от двамата немски треньори по пелотон, но предлага и своите курсове по английски език. Трябва да работите усилено с нея, но обучението е наистина забавно.
Чувствам се енергичен и обичам да спортувам точно преди лягане. Душът и лягането веднага след тренировка ми помогнаха много по-добре да спя.
Участвах в тренировка на живо с Никол и изпробвах функцията за видеообаждания - като Facetime само за мотоциклета peloton. Моето куче не беше толкова ентусиазирано от това, но виждайки Никол да се поизпотява толкова, колкото бях доста мотивираща. Не ми липсват непознатите, високите петици и потта, но най-хубавото при студийните сесии е, че виждате, че и останалите хора в стаята също трябва да положат усилия. Взехме курс с Алекс Тусен - той е един от най-трудните треньори наоколо и е идеален, ако искате да поставите нови рекорди. Но имах навика да скривам класацията и да се фокусирам по-малко върху цифрите - това прави тренировката още по-забавна.
СЕДМИЦА 3
За първи път взех участие в танцова кардио сесия - този курс работи изцяло без мотор. Двама обучители учат участниците на различни танцови движения. Но това не е старомодна танцова тренировка от 80-те. Танците са по-модерни и имат различни нива на трудност - и можете да се поизпотите. Не съм най-добрият танцьор и приличах на последния губещ, но беше много забавно. Въпреки че курсът продължи само 20 минути, усещането беше като добра тренировка. По мое мнение, танцовото кардио е чудесна алтернатива на колоезденето на закрито с ниско въздействие и е чудесен начин да се възстановите от по-трудните сесии за колоездене на закрито.
Говорейки за кардио, исках да опитам курсовете по бягане на Peloton. Тичането никога не беше моето нещо, защото ми се струва скучно. Но курсовете могат да се провеждат както на открито, така и на бягащата пътека и заедно с инструкциите от обучителите нещата може да не са толкова скучни.
Все още се чудя как други хора постигат толкова високи резултати - по-лесно ли са да педалират повече от мен? 30-минутно поп пътуване гарантира, че се потя дотолкова, че усещам, че отново тренирам калориите от моите поп торти и сладкиши.
В някои сесии за колоездене на закрито успявам да увелича контрола на съпротивлението доста нагоре. Междувременно дори успях да тренирам повече от пет минути, без да дишам много. Пуша почти от десет години и се радвам, че все още мога да спортувам. Опитах няколко нови обучители, особено ми харесват класовете с Хана Мари Корбин - те са приятно позитивни и забавни, точно по мой вкус.
Чудя се дали да не посещавам няколко кратки сесии, а не един дълъг курс. Усещането е цяла вечност, за да достигнеш етапа „100 пътувания“. Ако мога да направя това и да участвам в клас на живо, може да получа вик от треньора.
Следващата седмица ще се опитам да тренирам повече от веднъж на ден - надявам се да мога да го направя навреме.
СЕДМИЦА 4
Когато работите в домашния офис, имате проблема, че моят никога не напуска неговия офис. Това ме затруднява да спортувам повече от веднъж на ден. Но ще направя всичко възможно - обещавам. Ако все още имам време и енергия след тренировка, обикновено правя още няколко тонизиращи упражнения за ръцете си или няколко упражнения за основните си мускули. За целта избирам подходящия курс на Peloton Bike и след това го предавам на нашия интелигентен телевизор - алтернативно бих могъл да използвам смартфона си, но мога да следя упражненията по-лесно на големия екран.
Дори успях да дам на корема малко повече дефиниция - но едва след като успях да отработя горнището си за кифли. Въпреки че не съм отслабнала много, дрехите ми сега ми стоят много по-добре и имам чувството, че имам повече сила в ежедневието.
Вече знам кои треньори харесвам най-много - Коди, Ирен, Денис, Али и Хана Мари. В момента не се опитвам да увелича резултата си, просто искам да се забавлявам, да презаредя батериите си и да се поизпотя с кардио тренировки. Но това не означава, че курсовете с обучителите, споменати по-горе, са лесни. Все още се чувствам сякаш ще падна от мотора.
Харесва ми как Денис бавно увеличава нивото на трудност и започва да се загрява с по-висока скорост и малко по-ниско съпротивление, преди да стане наистина трудно.
Сега се чувствам по-уверен и по молба на Никол отново участвах в тренировка с Алекс Тусен. За да бъда честен, все още беше доста трудно, но получих много по-малко подуване и дори успях да победя най-доброто си с шест точки.
Поради Covid-19 и блокирането в Ню Йорк, в момента има малко ново съдържание и обучение на живо. Треньорите вече могат да работят и от вкъщи - дори без студио на заден план, тренировките все още са също толкова забавни.
Регистрирах се за годишното предизвикателство - имате нужда от поне 2000 минути тренировки на мотоциклета peloton. Участвах и в някои от месечните предизвикателства. Например за пролетното предизвикателство през април трябваше да завърша всеки курс всеки ден. Съществува и нормалното предизвикателство, където трябва да сте активни пет дни, и предизвикателството с велосипед, където трябва да изминете поне 80,5 километра. Предизвикателствата осигуряват мотивация и гарантират, че редовно участвам в различните дейности. Не че все още имам нужда от него - сега съм почти пристрастен към тренировките за колоездене на закрито и също така участвам в много други курсове. Веднага след като приложението е налично и в Германия, най-накрая имам достъп до предложенията за тренировки на моя смартфон.
Що се отнася до предизвикателствата, постигам добър напредък - със собствено темпо. Основният ми акцент е да оставам активен всеки ден, в момента това са 30 поредни дни.
През тези времена, благодарение на Peloton Bike, успях да придобия нова форма на свобода по отношение на тялото си и моите фитнес навици. Всеки път, когато видя велотренажора си, ми напомнят за моите фитнес цели. Това ме мотивира да оставам активен всеки ден. Понякога се чудя дали този ефект ще изчезне след заключването и струва ли си изобщо да запазите велосипеда Peloton?
Според мен обаче си струва да се купува - това е инвестиция във физическото ми здраве. Главно защото е толкова невероятно проста и ясна. Ще отнеме известно време, преди нормалността да се върне и съм щастлив, че мога лесно да тренирам от вкъщи с личните си треньори.
написано за Gadget Match и Mobile Geeks