Принципът на периодично гладуване или IF (интермитентно гладуване), подходящ за културизъм -
Прекъсващо гладуване, какво е това ?
The прекъсва бързоt (или Прекъсващо гладуване: АКО), както подсказва името му, е период, през който индивид доброволно се занимава, без да се храни. Първоначално постът се е извършвал от нашите предци „събирачи на ловци“, които с живота, който са водили, не са могли да се хранят в определени часове, така че е трябвало да задоволят нуждите си с едно хранене.
Постенето също се счита за форма на самолечение. Всъщност, когато тялото е болно, индивидът вече не яде, тази реакция позволява на тялото да евакуира наличните патогенни елементи.
За някои постът има по-духовен оттенък като: Велики пости, Рамадан, Йом Кипур.
През последните години гладуването се разви и особено при терапевтичното му използване за борба срещу „съвременните заболявания“ (рак, затлъстяване, хипертония, диабет).
Най-често практикуваните млади прекъсвания са за период от 16 часа на гладно и 8 часа хранене. Също така можем да практикуваме пост от 12 часа и 12 часа храна, като последното е най-лесно постижимо.
След това ще проучим интересите на гладуването върху тялото, как да го практикуваме и взаимно се допълваме, за да постигнем целите му, да се възстановим и да напреднем
Ползите от периодичното гладуване, какви са ползите ?
Повишена загуба на мазнини или липолиза (1)
Повишаването на катехоламините, по-специално адреналин и норадреналин, следователно увеличаване на метаболизма (2) след адаптация на тялото към гладуването
Активиране на симпатиковата нервна система, която е тази на действие и физическа активност (инервира мастната тъкан), която се противопоставя на парасимпатиковата, която е на храносмилането и възстановяването. (3)
Повече сила, защото симпатиковата нервна система, отговорна за силата, се увеличава, но също така и по-малко кръв за храносмилането, така че повече за мускулите и мозъка (всичко зависи от дажбата предния ден за изпълнение)
По-силен катаболизъм, но по-силен анаболизъм. (4)
Без загуба на мускули или загуба на аминокиселина, тъй като тази бързина е периодична и не надвишава 24 часа (5)
Борба срещу стареенето на клетките дори за млади 16 часа, защото през седмицата е от значение общото количество млади.
По-добра инсулинова чувствителност (6). Нисък инсулин през целия период на гладно.
Профилактика на диабет тип 2, защото почивка на панкреаса и следователно по-малко инсулин и повишено възстановяване на бъбреците чрез носене на съответните диети
Повишаване на растежния хормон и подмладяващи ензими (книга на д-р Х. Синхя, която се основава на проучвания на д-р Панда в Калифорния, които препоръчват 16-часови млади хора) (8,9) (12)
Загуба на мазнини, разположена на коремната лента (всички по-бързи са забелязали) поради циркулацията на местния хормон на растежа. (10)
Улесняването на заспиването, защото яденето на по-големи ястия вечер улеснява заспиването и производството на серотонин. И обратно, консумацията на много малко калории вечер може да наруши съня и да доведе до лошо възстановяване (11)
Повишен лептин и следователно по-малко глад (хормон, който потиска глада и увеличава метаболизма) (13)
Намаляване на грелина (антагонистичен хормон, следователно противен на лептина, който стимулира глада) (13)
Няма спад в t3, който зависи от количеството въглехидрати в деня преди това или презареждане (най-добрият начин е да видите телесната си температура сутрин, ако ви е горещо или студено)
Психическа яснота и бдителност (нервна система) (15)
За най-дългите пости можем да отбележим:
Автолиза или автофагия: унищожаване и разпадане на клетки и по-специално болни клетки: отпадъци, токсини, дегенерирани протеини, ракови клетки, тумори, почистване на лимфата и тъканите .
Трябва също така да се отбележи, че от около 4-ия ден вече няма разграждане на аминокиселини чрез създаването на цетонски труп който предпазва мускула: кетогенеза
Можем да отидем до кетоза по-лесно с младите прекъсвания е достатъчно да се консумират много липиди и умерено количество протеин, за да не се използва като енергия и да не се превръща в глюкоза и много малко въглехидрати. И тогава оставете младия човек да действа със своите хормони.
Как да направя FI и кой може да го направи ?
The периодично гладуване следователно обикновено е 8-часов ден с 2 хранения, последван от 16 часа гладуване (понякога по-малко за някои хора)
За най-дългите пости: човек, който приключи с яденето в 19:00, ще възобнови следващото си хранене в 12:00, ако спре в 22:00, ще продължи в 14:00 (най-лесно е да се възползвате от продължителността на нощта за пости )
Ако практикувате по-кратък пост: ако последното ви хранене е в 22:30, 23:00, следващото ще бъде около 12:00. Тази практика е най-лесната за стартиране на пост, след което можете да преминете към по-дълъг бърз.