В какво се състои здравословната диета

С напредването на възрастта телата ни се променят. С течение на времето тялото се нуждае от по-малко енергия, но от повече витамини и минерали. Ако направите своевременна диетична промяна, която отговаря на горните изисквания, можете да предотвратите метаболитни нарушения.

Основата на оптималния метаболизъм е балансираната, пълноценна диета. Въпреки това начинът на живот на хората от нашето време често натоварва силно метаболизма. Храната е богата на енергия, ядем твърде много нездравословни мазнини и печени изделия, печени от рафинирано брашно, докато ядем твърде малко растителна храна. Ежедневните упражнения често отсъстват или са недостатъчни. Резултатът: наднормено тегло. Този рисков фактор влияе неблагоприятно на метаболизма. Първо се нарушава балансът и след това се появяват болестите.

Вече установихме, че тайната на добре функциониращия метаболизъм е правилното хранене във всички възрасти, но колкото по-старо е, толкова по-важно е внимателно да се подбира храна. Ежедневната диета трябва да бъде проектирана да съдържа всички важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото, в точното количество. Важно е храненето на храната, която ядете, да е високо, тоест те трябва да имат много хранителни вещества при относително ниско енергийно съдържание.

Пет правила за създаване на балансирана диета

Препоръчително е да се консумират:

Умерени количества храни от животински произход (мляко, млечни продукти, месо, риба и яйца).
Много храни на растителна основа (пресни плодове, зеленчуци и салати) и пълнозърнести зърнени храни (хляб, семена, зърнени храни, тестени изделия и ориз).
При съставяне на балансирана диета
Малко масло, много по-ценно растително масло вместо това.
1,5-2 литра течност на ден (вода и неподсладени напитки).

Какво е нормалното телесно тегло?

Е, мненията са силно разделени по този въпрос, тъй като стойностите могат да варират в зависимост от възрастта, пола и здравословното състояние. Важното е всеки да намери идеалното телесно тегло за себе си, тоест да се чувства добре в кожата си.

Може да се интересувате и от тези статии:

Не е голям проблем, ако индикаторът за баланс варира малко по-добре в напреднала възраст, тъй като по този начин тялото има резерви в случай на заболяване. Но ако стойността на телесните мазнини надвиши определено ниво и тази мазнина се отлага основно върху корема, могат да се развият метаболитни заболявания.

Прекомерната слабост също влияе неблагоприятно на метаболизма

Ако храненето е незадоволително, в организма може да възникне недостиг на хранителни вещества и колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-трудно е да се компенсира. Затова трябва да обърнете внимание на балансирана диета и да проверявате теглото си веднъж седмично.

Класическото обяснение е, че влагаме повече енергия, отколкото използваме, а излишъкът се съхранява под формата на мазнини. Обикновено тук води комбинация от богата на енергия диета и заседнал начин на живот.

Наднорменото тегло обаче не винаги е резултат от прекалено много ядене. Важно е също как и как се храним: влакнестата, пълнозърнеста, добре сдъвкана и следователно добре смилаема храна се използва по-лесно от тялото, което „засилва“ метаболизма. Така че тези храни са по-малко угояващи.

Как да станете с наднормено тегло?

Готовите и полуготовите храни са предимно богати на подобрители на вкуса, изкуствени и други добавки, които влияят неблагоприятно на метаболизма. Ако човек консумира твърде много от тях, не само натрупва проблеми с килограмите, но и трябва да се справя с алергии, хранителна чувствителност и метаболитни заболявания.

Какво да правим, ако сме слаби?

Следните съвети могат да ви помогнат, ако балансът ви е твърде нисък:

Включете пет до шест хранения на ден!
Изберете 3,5 процента мляко!
Използвайте много растително масло, като рапица или зехтин
Не яжте богата на енергия бърза храна, защото съдържа нездравословни мазнини.
Вечеряйте със семейство или познати!
Сервирайте храната на апетитна основа, разстелете хубаво масата!

Идеалното телесно тегло

Колко дълго е нормално телесното тегло и какво се смята за патологична слабост? Кога някой има наднормено тегло и какво е идеалното телесно тегло? Не разкриваме голяма тайна, като казваме, че телесното тегло е важно не само за благосъстоянието и благоприятния външен вид. Отклонението от нормалното, било то надолу или нагоре, може да бъде сериозна заплаха за здравето, в зависимост, разбира се, от неговата степен.

Оптималното телесно тегло не е трудно да се изчисли. Индексът на телесна маса (ИТМ след английския термин индекс на телесна маса) показва дали някой тежи повече или по-малко от идеалното си телесно тегло. "Идеалното" телесно тегло е стойността, при която човек с даден ръст има най-добри перспективи за живот, т.е. най-ниския риск от заболяване.

Как да изчислим нашия индекс на телесна маса?

ИТМ може да се изчисли чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината ви в метри. По този начин за човек с тегло 60 килограма и височина 160 сантиметра: 60 разделено на 1,6 х 1,6 cl. Крайният резултат беше 23.44. Тази стойност е в рамките на нормалното. Стойности под 18,5 показват необичайна тънкост, тези между 18,5 и 24,99 века показват нормално телесно тегло, а тези над 25 показват наднормено тегло. Всеки с ИТМ над 30 се счита за затлъстял.