В каква позиция s; седнете, за да не боли в гърба
Седалката ви трябва да изисква непрекъснати микро движения. По този начин облегалката не трябва да бъде замръзнала: тя трябва да се накланя напред или назад и да придружава движения, за да се намали натискът, упражняван върху гърба. И седалката трябва да се движи в унисон. Седалката трябва да поддържа стойката през цялото време, без да е прекалено мека, защото в противен случай гръбнакът е под стрес. Също така не забравяйте да ставате редовно (поне на всеки час), за да предприемете няколко стъпки
„Изправете се изправено!“ което често се хвърля върху деца, не е непременно най-добрата стойка.
Кога да се наведете напред към екрана, лакти на бюрото, седнали на ръба на седалката, свити гърбове. Това е най-лошата позиция. Напомня ви на някого?
Преди да протестирате срещу (посредственото) качество на вашия офис стол, знайте, че той може да се регулира. В повечето случаи са достатъчни няколко модификации, за да се намери удобна позиция. Нямате ръководството? Няма проблем. Потърсете името на марката и модела си, след което изтеглете инструкциите от мрежата. В Youtube често има и видеоклипове за регулиране на седалката.
Това ще ви помогне да се чувствате удобно на бюрото си, да регулирате височината на седалката си, наклона на екрана и т.н. ... според вашия тип тяло
Документите, по които работите, не трябва да се поставят към вас на ръба на бюрото. Това е мястото на клавиатурата. Файловете трябва да се поставят на опора високо между екрана и клавиатурата. Екранът трябва да е на 60 до 90 см от очите.
Въпреки че добрата организация на офиса е от съществено значение, все пак трябва да избягвате някои вредни жестове, защото те разбалансират гръбначния ви стълб, като например кръстосване на краката, завъртане на главата, а не на седалката (бъдете внимателни, особено когато имате два екрана), или дори поставете краката си върху тези на стола.
Ако няма такъв на вашия офис стол, заявете го. Те са от съществено значение за избягване на тендинит или болки във врата, свързани с интензивно използване на мишката, и за почивка на ръцете. Те трябва да се регулират по височина, за да надвишат горната част на повърхността на бюрото с няколко милиметра и по възможност да се регулират навътре или навън.
Да се научиш да пишеш на компютър, без да се налага да гледаш клавишите на клавиатурата, се учи в училище във Великобритания, но за съжаление не във Франция. Можете обаче да поискате обучението от вашата компания. Ще избегнете накланянето на главата напред, което в дългосрочен план уврежда шийките на матката.