В каква доза трябва да приемам креатин Softpedia Forum
Както се казва в заглавието, искам да знам от някой, който знае колко да вземе.
На 17 години съм и искам да започна след седмица. Не мисля, че имам нужда от протеини, защото ям много и поддържам правилното тегло, но имам нужда от енергия по време на тренировка, така че искам да приемам креатин.
Аз съм във фитнеса, където ще взема няколко сашета с креатин, сега не знам името му ... пликът струва 5 леи. Относно колко да взема? как и кога?
Обикновено преди тренировка приемате въглехидрати (не говоря само за добавки, но и за ориз, тестени изделия, хляб), а някои прахове преди тренировка също съдържат кофеин.
Приемам креатин от време на време след тренировка, 5 грама със сладка течност, например пилешко 5g в натурален сок - ябълки, круши, банани, ананас (НЕ със сок от цитрусов протокол/грейпфрут/лимон) или във вода + декстроза (така приемам).
Креатинът не трябва да се смесва с течност малко преди да го изпиете.
Много информация тук
Както и да е, моят съвет е да не приемате нищо през първите 3 месеца на фитнеса.
Редактирано от sirgoofy, 23 март 2012 - 08:31.
_Thomas_, на 23 март 2012 г., 09:46, каза:
_Thomas_, на 23 март 2012 г., 09:46, каза:
Обърквате хранителните добавки със стероидите. Говеждото съдържа много малко креатин. Станахте малка кукувица, когато ядете говеждо месо?
mngx, на 23 март 2012 г., 08:40, каза:
20g през първата седмица, сутрин, преди и след тренировка и след тази фаза на зареждане приемате 5g преди тренировка и най-добре е да купите желания креатин и да го направите у дома, за да го изпиете преди да отидете във фитнеса избягвайте тези сашета, защото те вероятно са ефервесцентни, а креатинът е само креатин монохидрат в екстра кисел сок. Купете си креатин монохидрат и го приемайте с плодов сок или вода + декстроза или в най-жалкия случай лъжица захар .
Но първите месеци във фитнеса нямат смисъл да приемате креатин, защото е по-добре да се насладите на ефекта му по-късно, защото първоначално ще растете по-бързо и нямате нужда от пари, вложени в добавки. Ако искате енергия, изпийте кафе преди тренировка и вземете аспирин.