В горещината обърнете допълнително внимание на подмяната на течности.
При висока температура отделяйте голямо внимание на правилния прием на течности!
Водата играе важна роля във функционирането на нашето тяло, като по този начин, освен всичко друго, осигурява кръвообращението, влияе върху правилния състав на кръвта; регулира кръвното налягане; и позволява разтварянето и транспортирането на хранителни вещества, отпадъчни продукти и газове; осигурява постоянна, вътрешна температура на тялото; насърчава правилната функция на ставите (ставна течност).
Безпроблемното функциониране на тялото е балансирано, ако количеството вода, постъпващо и произвеждащо се в тялото (поемане на течности) и количеството вода, напускащо го (освобождаване на течност), е балансирано в тялото.
Дори при 2% загуба на течност, физическото и умственото представяне намалява, се появяват първите симптоми, като главоболие, намалена концентрация, умора, жажда. Тялото ни показва относително късно, че се нуждае от течност, което означава, че ако сме жадни, това означава, че е трябвало да пием отдавна.
Дехидратацията също многократно увеличава риска от инфаркт и инсулт.
Колко да се пие в жегата?
По време на горещина се препоръчва да се консумират 2-4 литра течност на ден. Това може да е още по-необходимо, ако по някаква причина водата се увеличава от тялото, като активни спортове, тежки упражнения, сауна, прием на повече сол, отколкото е позволено с храна; поради променено състояние на тялото (напр. треска, диария, повръщане и др.). Нуждите от течности също се увеличават по време на бременност и кърмене.
Ниският прием на течности може лесно да доведе до дехидратация при кърмачета. Децата и възрастните хора по-късно се чувстват жадни и често остават незабелязани. Затова обърнете специално внимание на адекватната хидратация при кърмачета, малки деца и възрастни хора.!
В разгара на лятото често се препоръчва да се консумира течност, разделена на малки количества, за да се избегне дехидратацията и нейните последици. Имайте течности под ръка през целия ден, за да можем да попълним загубените течности навсякъде (у дома, на работа, в училище, по време на пътуване и т.н.).
Хората с анамнеза за сърдечно-съдови, бъбречни или метаболитни заболявания трябва да се консултират с лекаря си относно количеството течност, което могат да консумират всеки ден, тъй като може да им е вредно да пият твърде много течности.!