В горещината не само пием, но и ядем вода Онлайн онлайн списанието за мъже

горещината

През лятото, с повишаване на температурата, рискът от дехидратация се увеличава, така че изисква допълнителни грижи, за да поддържате баланса на организирания си воден баланс. Диетичното разнообразие също улеснява заместването на течности. Според експерти от Европейския институт по хидратация, освен минерална вода и безалкохолни напитки, лятната диета с високо съдържание на вода също допринася ефективно за хидратацията. С правилните храни почти една трета от нуждите ни от течности могат да бъдат задоволени.

В горещината телата ни са изложени на физически стрес, който представлява сериозна заплаха за нашето здраве. Ако се пренебрегнат неприятните симптоми на лека дехидратация, a след главоболие, световъртеж, слабост и умора мускулни крампи, в екстремни случаи топлинен удар.

Най-важният съвет за предотвратяване на тези останки е да пиете достатъчно. В допълнение, разнообразието също помага много за постъпване на точното количество течност в тялото ни. Според проучване на испански изследователи, спортист, на когото се предлага не само вода, но и няколко освежаващи напитки по време на бягане, консумира до два пъти повече течност.

Другият важен факт е това В допълнение към гамата от цветни напитки, правилното хранене също допринася значително за поддържането на баланса на водния баланс..

Безалкохолни напитки/Водното им съдържание

  • Вода, чай, кафе, леки напитки, спортни напитки, безалкохолни напитки, лимонада, зеленчукови сокове/между 90% и 100%
  • Мляко, сок, сокове/между 85% и 90%

Източник: Holland B. et al. (1991) McCance and Widdowson. Състав на храната, 5-то изд. Кралското общество по химия в Кеймбридж, Великобритания.

По принцип консумираме 20-30% от общите си нужди от течности под формата на храна.

Това е още по-важно за възрастните хора и децата, тъй като богатите на вода ястия, съобразени с летните горещини, са от голямо значение за предотвратяване на дехидратацията във възрастовите групи, най-чувствителни към температурни промени.

Установяването на процента вода, която съдържат ежедневните ни ястия, е важна помощ при изготвянето на идеалната диета. Ще се заблудим, ако се опитаме да заключим от състоянието на храната.