В дни като тези Юрген Рейс тренира десет часа направо
Гостуващ принос от Юрген Рейс в сътрудничество с редакционния екип на juergenreis.com
5.15 ч. Сутринта
Скок на мощността след десет часа бебешки сън. Отворете прозореца и поемете дълбоко въздух. ЕХА. Енергийното ниво се чувства "подозрително" 110%. буден в продължение на 30 минути без будилник, но няма причина да се събуждате по-рано. денят ще бъде достатъчно дълъг. И . чрез някои умствени тренировки (спортна медитация) вече съм подготвен за това, което следва!
от 5,25 ч.
След кратък „хранителен маратон“ (аминокиселини, кинезиологично тествана хомеопатия и др.) Първо степер, след това проприоцептивно загряване с топка за упражнения, терен и упражнения. Освен това записът на старта на Световното първенство във Франция миналата седмица може да се разглежда като мотивационен удар. Общо 20 минути леки упражнения. В латите се забелязват леки възпалени мускули от последния A-ден. Движението е най-добрият антидот - БЕЗ Оправдания. готов за битка.
Термос кафе плюс Power Protein 90 шоколад мока
5.45 ч. Сутринта
Ледено студеният душ носи едновременно циркулационни тласкачи и броня на имунната система.
5,55 ч. Сутринта
„Съблекалня“: Изборът пада на Body Attack World Cup Pants PLUS зелена риза в цветовете на топ катерача Magnus Midtbø (http://www.Power-Quest.cc Подкасти 305 и 391), който току-що бе показан в „IFSC World Cup TV "Е бил видян. Влезте за малко в кухнята и се уверете, че имате „енергийна напитка“ за деня: термос за кафе плюс шоколад мока Power Protein 90, истински горски австрийски горски мед и мляко. Работеща система.
6:05 сутринта
С чаша от него точно преди компютъра и направете „домашна работа“ за треньора Герхард Салчегер: Запис в дневника за обучение (отчет за тренировката за предходния ден, качество и продължителност на съня, диета, телесно тегло, енергийно ниво, цели за текущия ден, планиран процес, основна цел и т.н.) - готово и .
6.20 сутринта
... качете се на велосипеда си и вземете няколко закуски käufer в био хлебопекарната (кроасани от лимец).
6.45 ч. Сутринта
Пристигане в държавния спортен център Dornbirn и Warmup с различни упражнения за гимнастика и лека атлетика, скала на наклон напред и назад, набирания, различни упражнения за напрежение на тялото. Следват изтегляния с една ръка, катерене по въже и др. Във фитнеса на олимпийската база по това време на деня вече е много влажно. Uff. предстои един от най-горещите лятни дни. Единствената утеха: 100% страничното балансиране успява перфектно след няколко опита, вероятно и поради температурата.
7.15 ч. Сутринта
Преминете към съседния физкултурен салон, където са монтирани дъската на кампуса и различни дръжки. Моят текущ „100% A-Tags тест“ 1-5-8 с двете ръце (започнете с дясната и по-слабата ми лява страна). УСПЕХ. Но само малко преди 8 часа. Невероятно е как тялото - вероятно и заради болките в мускулите - не желае да се представя в най-добрия си вид. Но междувременно се почерпя с глътка енергийна напитка, увеличете силата на звука на звуковата система (CD със саундтрака на Gladiator е на "непрекъснато повторение" от 7 часа) с две нива по-високи и. Чест и сила. За мен си заслужава кратък SMS до 1-2 приятели, треньор и нашия „репортер във Facebook“ Анди Уиндер: „1 5 8 l и r въпреки лекото претрениране. мощността трябва да е в горещия въздух - използвайте и него. „Адресатите знаят за моя„ таен език “! Използвам прекъсванията на изреченията между изреченията в кампуса с преси на стойки на ръка и вятърни знамена на стенните решетки. В края има последен тест за задържане на “Entre Prises Machine Board”. Осем секунди - отново потвърдено, твърдо „A-tag release“. Аз съм в форма!
8:20 ч. Сутринта
На мотора и обратно в хола/стаята за тренировки и. РАБОТЕН апартамент, където административният ръководител на редакционния екип на juergenreis.com и Power-Quest.cc Розмари Уиндер работи в офиса малко след осем. Разбира се, първо мога да й сервирам кроасан от кафе и кафе, след което отиваме на предварително организирана седмична среща. Нашите корекции на дневници обикновено се провеждат на висока маса и следователно са "неудобни" и възможно най-ефективно. Благодарение на предварителната координация на имейлите през седмицата, в идеалния случай е достатъчна среща от 20 до 30 минути седмично. Днес това е още по-бързо: Вероятно също мотивирано от A-тагове, „евентуалното“ изчезва за нула време, моите „автографи“ на различни банкови документи, фактури, договори за коучинг и т.н. се правят и .
. малко след 9 часовник Имам уговорена среща с баща ми, със сигурност най-големият ментор в живота ми, за следващия „задължителен“ седмичен отчет от частен характер и да се появи навреме. Къщата на родителите ми на няколкостотин метра все още е „котва“ във всичко, което правя. Всичко, което съм постигнал досега в спорта, но и в своята независимост, дължа на този мечтан екип, наречен „Семейство“. Млечното кафе е на вкус, „големият татко“ е доволен от моя доклад за подготовката и режима ми на връх на Arco. Всички се справят добре. Очакват се още 100 метра колоездене и зала за катерене K1 Dornbirn.
„Баща ми със сигурност е най-великият ментор в живота ми“
9,30 ч. Сутринта
Приветственото ръкостискане с продуцента на DVD на Peak-Days Марко Мосбругер, който днес управлява центъра за катерене и тичаше направо до големите подгряващи дръжки, отново беше точен успех. С екипировката за катерене, взета от шкафчето, вече съм в началото на първия маршрут в 9.45 ч. Със супер войска, която постепенно пристига. Също така благодарение на главата на семейство Moosbrugger Тони и неговата първа дама Сабине, "ентусиастът по катерене на фитнес" Том, Лукас Феслер и разбира се Марко, който осигурява "звуковия дух" със собствения ми плейлист, следващите почти 5 часа от основната единица успяват няколко повторения различни тестови фигури, по-точно състезателни маршрути, тъй като те ме очакват в Арко. Някои от тях дори идват от международно състезание през пролетта - така че и по отношение на трудността те са перфектни тестови площадки.
Заключение: общо 8 маршрута с 20 до 40 минути упражнения, леки закуски или просто всяка друга почивка между тях. Качествен уред за катерене като от книга с картинки. Лукас Феслер донася няколко лични "върха" на деня. Това е един от най-първите му дни на катерене и като универсален състезател по сила, сега най-накрая ще открие много специалния „дух“ на този спорт, който изисква цялото тяло. Използвам една от почивките в изреченията за друг SMS към Анди Уиндер. Заедно с първите снимки - благодарение на съвременните технологии - постигнати „лични рекорди“ в оригиналното черно турнирно турне (Int. Bodenseecup). Така. Мощността е във горещия и влажен въздух, с което официално се потвърждава! Dreamteam тук! “Нашият IT специалист в екипа.
Последните 2 маршрута изискват всичко отново - енергийните резервоари засега в края. „Мощната напитка“ също е изразходвана, отчасти благодарение на многобройните купувачи. И така, сбогом - Тони ме поздравява и казва само „Абсолютна форма на пика Юрген, можете да го видите и оптически!“ И сочи към венозната мрежа в горната част на тялото ми.
. и наоколо 14.30 ч., след 5 минути колоездене се връщам в "централата" - някои бележки в дневника на тренировките са последвани от кратка подготовка на вечерята на боеца - в паралелния курс приготвям малка бойна закуска (нискомаслена кварка, суроватъчен луксозен ванилов крем, канела, зеленчуци, малко Добавки). В допълнение към лека закуска, прочетох накратко дневен протокол от треньор, с когото ще говорим по телефона утре.
3.10 ч.
Автогенно обучение и закрепване на успехите на сутринта и основното звено (упражнения за визуализация).
15:25 ч.
На и направо в обувките за бягане.
15.30 ч.
При добри 30 градуса атакувам Занценберг (принцип на връх връх). Въпреки че тялото отначало се съпротивлява, едва ли ще стигна до охлаждащата гора, все по-бързо и по-бързо, през последните стръмни 8 минути до върха. Това вероятно се дължи на саундтрака на филма "300" в MP3 плейъра. Цитатът от филма: "Колкото повече се потите тук, толкова по-малко кървите в битка!" Когато пристигна на „върха“, ускорявам обратния път, защото подозирам и хронометърът ми потвърждава: пиково време! За малко по-малко от 40 минути, моят „Trail HIIT Run“ е отметнат. Дървеният пешеходен мост пред "щаба" се използва за незабавно загряване: след прескачане на няколко стълби, 50 лицеви опори и "лифт супермен" по пътя към 8-ия етаж. термометърът в учебната зала показва 30,4 градуса - не е необходимо допълнително загряване! След леко загряване на системната платка, това се обработва с "интервално обучение в стил Герхард Салчегер".
Доста калории се зареждат по време на вечерята на боеца
Това означава: 70 до 80 движения за катерене, т.е. няколко пъти приблизително 4 до 6 минути непрекъснато натоварване и непълни почивки между 4 и 6 минути, които се използват за TRX упражнения за напрежение на тялото, лицеви опори и балансираща гимнастика. Студената и без кофеин енергийна напитка (обезмаслено мляко и студен чай от мента - вътрешен съвет! Нищо не охлажда тялото по-ефективно!) Бързо се взима от кухнята между тях. Половината чаша все още е на масата в края на тази тренировка, малко преди 18:00.
Причината: Изключително лактатната система за трениране на стени и не на последно място част от „300 тренировки“ (които ще последват в следващия, но един брой на NBB & F) на „TURNTILLBURN-Roller“, като температурата в тренировъчната стая сега се повишава до точно 33 градуса, оставят всякакви мисли за допълнителни енергийни разходи за храносмилането & Ко незабавно до вътрешна „глупост. По-добре продължете да се биете! ”. Филмовата музика на Роки IV и текстовият пасаж „. дълбоките страсти са вашият меч - правилата и разпоредбите вече нямат значение“ дават „почивката“ на мотивацията:
На 17 часа далеч е време за набирания на дъската Entre Prises GENESIS и топките LAPIS, различни упражнения антагонисти със силовите блокове, гири и собственото си телесно тегло.
. Заключение: „ВСИЧКО ОТИДА“, обсъждам накратко Анди Уиндер 17.45 ч. на гласова поща в MP4, която му изпращам отново незабавно от смартфона за ежедневния му отчет във Facebook.
Наоколо 17,50 ч. Отивам в спалнята, телевизора и тренировъчната зала за корем и следващият кръг световна купа по катерене инициира тренировката ми за напрежение в тялото. Различни упражнения с тежести на краката, шкембето, топка за упражнения и/или собственото ви телесно тегло позволяват на сърцевината на тялото и особено на страничните ми коремни мускули да усетят границата.
18:20 ч.
Студен душ вторият. uff. "ядреният реактор на Юрген" бавно се охлажда до жълто-зелената зона.
18.30 ч.
Завръщайки се в тренировъчната зала и с различни упражнения за терапевт и опъване на тялото за раменете и гърба, както и някои „домашни задачи“ от моя физиотерапевт Hanno Halbeisen и приятно разхлабващо месене на мека топка, пълна с пясък, започва регенерация.
18.45 ч.
„Кухнята на бойците“ остава изключително „студена“ „благодарение“ на високите летни температури. Това означава: Много калории трябва да се зареждат с гориво, но в най-простата форма: Смесвам предварително приготвените, „сладки“ зеленчуци с протеини на прах (Протеин 90 Chocolate Mocha и Whey Deluxe Cookies & Cream), канела, мента, кварка, бадеми и бразилски ядки . Моят съвет: изпробвайте! Просто казвам: Едно с италианска десертна нотка (между профитрола и тирамису) има добър вкус и „охлажда“ - отново заради ментата - толкова гениално! Заключение: Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати с добри 4000 ккал (настоящото ми изискване за поддържане на бойна вечеря във фазата на оптимизация в умерено висококалоричните дни на моята зиг-заг стратегия) се приготвя за няколко минути и добър час на приятна „вечеря“ преди настояща NBB & F, тренировъчният план на топ катерач, техният собствен дневник за успеха и друг „доклад на треньора“ завършват тренировъчен ден, който вероятно няма да забравя скоро.
Наоколо 20.15 ч. - Така че около час по-късно от обичайното, след добавки (Tribulus Extreme, цинк, OPC и др.) Отиваме в "Bettenhausen". Спи по-малко? Няма значение! За мен пиковото или състезателното време означава следващите няколко седмици. Фокус и преди всичко време за най-важното, едно след друго: ВЛАК, СЪН, ЯД. И РАБОТИМ, КОГАТО ВРЕМЕТО Е ОСТАВЕНО и затова - вероятно извън „предчувствието“ - не уредих първия утрешен час преди 9 часа сутринта. 10 часа бебешки сън. Изгасени светлини!
Обобщение на точно десет (!) Часа за обучение:
20 мин. Сутрешна загрявка (стъпково и проприоцептивно обучение)
30 мин. Бързо сутрешно загряване с колело (до биологичната пекарна в края на града, след това до държавния спортен център в Дорнбирн и след тренировката обратно до "централата")
30 минути специфична загрявка с гимнастически упражнения, скокове и, в някои случаи, вече интегрирани, първи упражнения за максимална сила (скали с наклон напред и назад, набирания с 1 ръка, люлки, барове и др.) В държавния спортен център в Дорнбирн
60 минути максимална силова тренировка на борда на кампуса, както и провеждане на силова тренировка на различни дръжки и силови инструменти за захващане в държавния спортен център Dornbirn
4 ¾ часа тренировка за силова издръжливост (качествена тренировка в състезателни маршрути) зала за катерене K1 Dornbirn със заслужаващи почивки (8 тура от долната 9-та до горната 10-та степен, някои с жилетка с тежести - почивка между 20 и 40 минути)
40 мин. HIIT бягане Zanzenberg
1,5 часа силова тренировка Steggasse (интервални тренировки от 70 до 80 хода, няколко подавания, набирания, захват и упражнения за гимнастика, упражнения антагонисти и др.)
30 мин. Ab обучение
15 мин. Гимнастика преди вечерята на боеца (задна школа, Theraband, различни проприоцептивни упражнения за гърба, раменете, регенеративно разтягане)