В Берлин също има тенденция спортно планинско бягане по твърди хълмове - DER SPIEGEL
Планинско бягане, какво е това?
Всеки, който може да събере едно и едно, със сигурност ще може да събере спорт от Berg + Lauf. Както подсказва името, планинската писта включва по-големи проходи нагоре и надолу. За укрепване на мускулите на краката, но и за избягване на скуката. Кой винаги иска просто да върви право напред? Малките хълмове в полето не се броят, трябва да има наклон от поне 100 метра.
Как работи?
Планинското бягане живее от динамичното редуване на стрес и облекчение. „Разбира се, това е по-трудно от ходенето право напред“, казва треньорът по бягане Пиет Кьоннике от gotorun.de. "Но ако тичате добре нагоре, можете да се отпуснете малко, докато слизате надолу и да съберете нови сили." Извитата поза укрепва седалището, мускулите на гърба и предната част на бедрото, но също така натоварва повече мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие.
Защо да го направя?
"Повишената сила на краката е от полза за бягането. Това ви позволява да бягате по-бързо на равна повърхност", казва Кьоннике. Но краката не само стават по-силни, но и получават повече издръжливост. "Редовната тренировка на крака ви позволява да постигнете специфично за бягане изпълнение на сила за по-дълъг период от време." Тренира воля, издръжливост и боен дух и подобрява техниката на бягане. Тъй като планинското бягане изисква по-широко използване на ръцете и повдигането на коляното, както и отпечатък и по-интензивно разтягане на бедрата. Освен това планинските писти обикновено се провеждат сред природата, далеч от трафика, шума и суетата. "В алпийските региони можете да усещате себе си и тялото си много по-интензивно поради надморската височина, отколкото на морското равнище. Освен това често имате фантастична гледка", казва треньорът по бягане Кьоннике.
Всеки може да го направи?
На теория всеки бегач може да тича нагоре и надолу по планината. На практика има смисъл особено за амбициозни бегачи. По принцип вече трябва да имате прилична основна издръжливост. Начинаещите в планинското бягане могат да изберат нежния вариант и първо да тръгнат нагоре или на тръс.
Рискове и странични ефекти?
Планинското бягане е сложно. Ходенето надолу е по-лесно, но значително по-стресиращо за опорно-двигателния апарат, отколкото ходенето нагоре. Следователно трябва да бягате много бавно и контролирано, тъй като може да рискувате да паднете или да претоварите ставите си. В много стръмен терен е препоръчително да се ходи по серпентинови линии под ъгъл спрямо наклона.
Най-трудното упражнение?
Начинаещите за планински бегачи бързо се надценяват, спринтират до първия наклон - и забравят, че може да има още няколко. Най-трудното упражнение винаги е следващият наклон.
Какво струва това?
За обучение по планинско бягане трябва да вземете маратонки със здрав профил и добра амортизация. Иначе планинското бягане е евтино. Равнините без планински достъп просто преместват лятната си ваканция на плажа в Алпите. Харцът също го прави.
Смущаващ фактор?
Ниска. Начинаещите трябва да избягват да играят Роки на първия наклон и да спринтират, сякаш няма утре. Същият спускане: когато бягате надолу, трябва да намалите скоростта и да не симулирате финален спринт. Тези, които го правят, планините наказват горчиво.
В следващите няколко дни Ахим Ахил ще представи и други спортове:
Сряда, 2 януари: Безкрайната минута за кросфит
Четвъртък, 3 януари: Заредете батериите си и се отпуснете с Ци Гун
Вече публикувано:
Циклокрос: Когато мотоциклетистите се потъват в мръсотията
Бокс: перфектната тренировка за цялото тяло
Състояние и координация: Твърдият скалист кръг
Инсулт вместо гърди: Ахим плува пачи крак