В 5 стъпки до идеалното ви тегло; Здрава рок звезда
Здравото тяло е повече от просто число на кантара. Въпреки това наднорменото тегло е свързано с много цивилизационни болести. Те трябва да се избягват, ако искате да сте здрави и здрави дори в напреднала възраст. Затова ще ви покажем как можете да постигнете идеалното си тегло по здравословен начин в пет стъпки. Без никаква диета или радикално отслабване.
Повече ежедневно движение
Много от нас прекарват по цял ден седнали пред компютъра. След това отивате направо до дивана, напълно изтощени. Автомобилите, общественият транспорт, асансьорите и ескалаторите също са наши ежедневни спътници. Достатъчно упражнение е по-скоро недостиг. Така че, ако искате да увеличите консумацията на калории и да се подготвите едновременно, трябва повече движение интегрирайте във вашето ежедневие. Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора възможно най-често. Правете по-къси разстояния или пазарувайте с колело или слезте от една станция преди реалната ви спирка и изминете останалата част от пътя.
Трябва да си поставите целта навреме, Ходете по 10 000 стъпки на ден. Те бяха определени от Световната здравна организация (СЗО) като насока за здравословно ниво на ежедневно движение. Вечерната разходка не само ще ви помогне да постигнете тази цел, но и ще изчисти главата ви и ще гарантира, че можете да заспите по-добре. Можете също да постигнете целта си стъпка със седмичен поход. Също така ще прекарате време на чист въздух и ще изгорите значително количество калории, при условие че не ги балансирате с обилно ястие.
Включете напитки
Чудите ли се защо наддавате или не отслабвате, въпреки че не ядете толкова много? Тя може да е ваша Избор на напитки оказва влияние върху него. Тъй като всичко освен водата, неподсладеният чай и черното кафе също съдържат калории, а често и не твърде малко от тях.
Голямо кафе с мляко, сироп и плот от разбита сметана може бързо да добави калории, отколкото вашата закуска или обяд. Ако не искате да правите без него, намалете консумацията си поне до минимум и го планирайте като лека закуска. Все още най-здравословната алтернатива е да го направите сами. По този начин можете да направите вашите кафе напитки, студени чайове и лимонади индивидуално по-здравословни и по-малко подсладени.
Яжте здравословна растителна диета
Една (предимно) здравословна и растителна диета може да допринесе значително за постигане на идеалното ви тегло. От една страна, това се дължи на факта, че с пълноценна, растителна диета, автоматично изключвате много нездравословни храни от вашата диета. За друг са полезни храни на растителна основа по-нискокалорични от техните преработени и животински аналози. Ако до голяма степен избягвате животински продукти и силно преработени храни като масло, можете да се храните напълно сити, без риск да консумирате изключително високо калориен излишък. Особено зеленчуци е много нискокалорична, но пълна с хранителни вещества и минерали. Осигурява ви оптимално всичко необходимо, без да ви прави дебели.
Изградете мускули със силови тренировки
Тренировките с тежести не са просто спорт за културистите. Няма да мутирате веднага в мускулен пакет, когато започнете. Помага много повече при получаването на здрави мускули изградят. Мускулите имат способността да изгарят мазнини и да увеличат нуждата ви от калории. Така че последицата от това е, че можете да ядете повече, без да наддавате. Затова следващия път във фитнеса, не се колебайте да вземете по-големите тежести.
Последователност и търпение
Няма да постигнете мечтаната фигура за една нощ, дори ако много програми за отслабване ви обещават това. Мислете за него като за маратон, а не за спринт. Трябва много Търпение и последователност. Не хвърляйте кърпата, ако един ден не мине така, както сте си го представяли, и не ви забранявайте да ядете храни, които обичате да ядете от време на време, само защото ги намирате за нездравословни.
Освен това не обръщайте много внимание на теглото си на кантара. По-добре е да наблюдавате промени в огледалото или с рулетка. Ако все пак искате да се претеглите, отбележете теглото си. За по-дълъг период от време ще видите, че винаги ще имате няколко килограма повече, но в дългосрочен план има тенденция към Отслабване ще се появи. Отслабването с 0,5 килограма на седмица е здравословно.