Увеличете волята - 5 прости упражнения за желязна дисциплина
Какво ви е необходимо, за да постигнете целите си в живота? Визия? Щастие? Или все пак това е добрата стара мотивация? Според моя опит поне мотивацията е почти последното нещо, което разделя неуспеха от успеха в края на деня. Какво наистина е от решаващо значение и как можете лесно да научите това едно умение, ще ви кажа тук.
Вероятно всички го знаем: Без значение дали е 30-ият ни рожден ден (или какъвто и да е друг), решаващо преживяване в живота ни или просто краят на годината - един ден се събуждаме и разбираме, че трябва да променим нещо.
Така е - не можем да стигнем по-нататък и затова решаваме например, че искаме да спортуваме повече, бихме искали да имаме шест пакета и не можем да ядем толкова ужасно един ден по-дълго ...
Коя малка вълшебна дума се прокрадва в съзнанието на хората?
Златната и свята мотивация трябва да дойде и хей - в началото и тя е там. Всичко е ново, силата на решението ви вдъхновява и се правят първите стъпки. Този път, да този път, изглежда работи ... вероятно около 14 дни (за съжаление).
Тогава се случва нещо, което обикновено се разбира като хомеостаза.
Хомеостазата е, така да се каже, регулация на тялото и тя гарантира, че всичко остава същото. Без големи промени, без квантови скокове и с неохота с 10 килограма по-малко на бедрата ...
И така, какво да правим, когато мотивацията се провали?
Е - истинските вълшебни думи за успех са дисциплина и сила на волята.
Но има и добри новини. Волята и самодисциплината се развиват с времето с правилните действия. Малките действия в ежедневието могат да гарантират, че имате повече воля за отслабване, повече самодисциплина в упражненията и диетата и че един ден изглежда всичко работи само по себе си.
Искам да ви запозная с моите 5 най-добри упражнения в тази статия.
Силата на малко повече самодисциплина
Напредък и малки, но постоянни увеличения - това е не само тайната за изграждане на мускули, но и се превърна в абсолютна мантра за живота за мен.
Всички искаме повече в живота - аз искам повече в живота - и да ... за предпочитане веднага.
Това, че заекът работи по различен начин, със сигурност (надявам се) е научено от мнозина в живота си.
Но това е също толкова важно, е знанието, че промяната все още е възможна и че целите в живота действително могат да бъдат постигнати. Малки, както и големи цели.
Ключът към постигането на тези цели е самодисциплината и силата на волята. Звучи несексично, немистично и определено не е скритата абревиатура, която много хора търсят напразно ...
Една стъпка напред всеки ден - това е цялата тайна
Когато говоря за самодисциплина, не говоря за това да живея като абсолютен монах и да съм на пряк път към това да стана рицар-джедай ...
Не, говоря само за наистина малки подобрения. Без подобрения в ежедневието, малък напредък в навиците и малки ощипвания тук и там - но всеки ден.
Следващата графична информация илюстрира това чудесно. Ако всеки ден Ако само с 1% по-добре, това има огромен ефект на сложна лихва през годината и ще се озовем на място, което е абсолютно невъобразимо към този момент от времето.
Говоря тук от собствен опит ...
За мен беше абсолютно невъобразимо да имам абс за мивка, да имам дефинирано и силно тяло и да работя като фитнес модел за най-големите фитнес студия в Германия - и все пак това се случи.
Моята тайна?
Малко повече дисциплина в ежедневието и подобряване всеки ден - ще ви кажа как точно работи това в 5 прости упражнения, които можете да приложите утре.
Увеличете силата на волята Упражнение # 1 -
Имайте солидна тренировка
Упражненията, особено силовите тренировки, са най-добрият начин, който знам, за да укрепите масово вашата воля. В началото не само са необходими известни усилия, за да влезете в тренировка, но е необходима и силна воля, за да изпълните плана си, седмица след седмица.
Това не само укрепва устойчивостта на мускулите и клетките - но и силата на волята на ума.
Вие сте тук за силови тренировки и разбира се това отстоявам с работата си ... но и аз не винаги обичам да ходя на тренировки. Имам и много лоши и немотивирани дни, когато просто искам да легна лениво на дивана и да оставя телевизията ми да ме обсипва.
Въпреки това не съм пропуснал нито една тренировка от мързел през последните 5 години и днес дължа високата си степен на самодисциплина на спорта в частност.
Считам, че 3 фиксирани дни са напълно достатъчни за това - както за физическата, така и за психическата трансформация. Но тези 3 дни винаги ... освен когато сте болни .
Научете се да побеждавате себе си и целият ви живот ще се промени към по-добро. Повече мускули, по-добро здраве и по-силна воля - какво повече може да искате?
Увеличете силата на волята Упражнение # 2 -
Медитирайте по 10 минути всеки ден
Медитацията е подходяща силова тренировка за мозъка, концентрацията, фокуса и двигател за по-добри решения и повече самодисциплина.
Въпреки че не съм специалист в тази област, медитацията има редица предимства и заедно със силовите тренировки е може би най-доброто упражнение за пряко укрепване на собствената ви воля.
Вече една година медитирам редовно почти всеки ден и установих, че това изключително обогатява живота ми.
Мога да взема по-добри решения, да имам повече самодисциплина, повече фокус в мисленето и чистият акт на медитация ме извади от много моменти на съмнение и тъга.
Дори да изглежда трудно в началото, наистина не е нужно много да медитирате - нито много подготовка (и в това е всичко).
Просто седнете на кърпа или постелка, настройте таймер и се опитайте да се отпуснете за 10 минути ... Това може да е по-трудно, отколкото звучи.
Водените медиации също са идеални за това. Използвам приложението „Спокойно“ за своя смартфон и затова мога да го препоръчам без резервация.
Укрепване на силата на волята чрез ежедневна медитация - Направете го!
Без платена реклама - просто страхотно приложение,
Мога да препоръчам!
Увеличете силата на волята Упражнение # 3 -
Вземете стълбите. винаги.
Какво всъщност характеризира самодисциплината?
Ако попитате Уикипедия, самодисциплината е способността, Непрекъснато контролиране на собственото поведение и действайки целенасочено, без да правите неща, които се отклоняват от целите на човека.
Така че става въпрос за правене на лайна, която е тежка и не винаги се чувства забавна в началото. Това е способността да се преодоляват неудобните препятствия да поеме сега и да се откаже от незабавни награди, докато гледа по-добро утре работи към.
Това отлагане на наградите може да бъде обучено - по всяко време и навсякъде. Всеки ден.
Ето защо ето моят ежедневен съвет:
Винаги се качвайте по стълбите - както буквално, така и метафорично.
Преминете допълнително, не винаги го улеснявайте твърде много и съзнателно избирайте задачите и предизвикателствата, които са трудни и взискателни - както психически, така и физически.
Защото: "Като правиш нещо, правиш всичко."
Направете си навик да правите неприятните неща ... започва с изкачване на стълбите всеки ден, преминава през измиване на чиниите ви след готвене и завършва с мечтаното тяло.
Увеличете силата на волята Упражнение # 4 -
Поставяйте си малки цели и ги постигайте
Самодисциплината върви ръка за ръка със силата на волята и много от нас са се отказали от поставянето на големи цели, просто защото знаем, че никога повече няма да ги постигнем.
Доверието е нарушено ...
Буквално ... доверие в себе си. За да можем да се научим как да постигаме цели отново, има смисъл да си поставяме съзнателно малки цели и да ги постигаме. Не в дългосрочен план, но в началото е така.
Така придобиваме дисциплина и самочувствие, за да се справим отново с големите цели в живота по-късно и да покажем постоянство.
Малка цел например би била „Да отида на спорт днес“. Това не е голяма работа и днес може лесно да се постигне.
Или решавате да почистите стаята си и след това всъщност да го направите .
По този начин се научавате стъпка по стъпка да поемате отговорност за резултатите си и за пореден път придобивате воля и самодисциплина.
Увеличете силата на волята Упражнение # 5 -
Имайте предвид изкушенията си
Искате ли да имате ум, направен от стомана, който може да преодолее всички препятствия? След това винаги носете най-големите си пороци със себе си. Ако искате да се откажете от пушенето, винаги носете кутия цигари със себе си.
Ако искате да се храните по-здравословно, носете всеки ден по една голяма шоколадова шайба.
Това определено е хардкор - но ако успеете да устоите на тези уж малки изкушения, мозъкът ви автоматично ще се научи да се противопоставя дори на големите изкушения и ще развиете неудържима сила на волята.
Започнете с упражнение, което изглежда най-лесно за вас в началото и е много по-важно:
Започнете днес!
Повече за успеха, дисциплината и силата на волята:
Х-факторът - Какво разделя житото от плявата
X-Factor е написан, за да се събудите и да обявите война на посредствеността. Разберете от какво наистина се нуждае успехът в живота и как можете да си върнете пълния контрол над живота си.
- Изпитайте яснота за себе си и целите си чрез много упражнения
- Получите повечеСамодисциплина и желязна воля, за да можете да постигнете всяка от тези цели
- Следвайте стъпките на най-успешните хора и се запознайте с техните навици за успех
Заключение - какво е силна воля
Силната воля е навик. Това е уважение към собствения живот и е отговорно да гарантира, че човек може да спечели плодовете на живота.
Това, което обаче не е, е вродена способност, с която много малко от нас са били надарени ...
Но напротив - Аз също трябваше да работя усилено, за да спечеля волята си в живота и днес имам необходимата дисциплина, за да правя нещата, които са правилни - и не само нещата, които са лесни.
Така че, ако имате нови и вълнуващи шефове, започнете от малко. Опитайте се да подобрявате само този 1 процент всеки ден и работете върху себе си и ежедневните си навици ... останалото ще дойде (почти) от само себе си.
Така че помнете - не мотивацията, а личната отговорност, волята и самодисциплината са истинските ключове за успеха. Това е начинът - затова направете тези важни умения свои и започнете да правите упражненията днес.
Sjard
Хей, какво става? Тук пише Sjard, вашият треньор по фитнес и личност. С повече от 6 години опит в областта на фитнеса, развитието на личността, храненето и здравето, представям ви на quantumleapfitness.de най-ефективните методи да станете най-доброто си аз.