Дебел по краката Тези 9 трика ще ви помогнат да се отървете от него
За по-слаби бедра и по-малко целулит, това са нещата, които трябва да опитате
С тези трикове и упражнения мазнините по краката ви ще се стопят
Що се отнася до проблемните зони, бедрата са на първо място за много жени. Но не се страхувайте, има някои упражнения и трикове за това как бързо да загубите мазнини в краката.
1. Кафе
Добра новина за всички пиещи кафе: Резултатите от проучване в American Journal of Clinical Nutrition показват, че участниците със затлъстяване, които пият кафе редовно, имат по-добър метаболизъм и отслабват повече от тези, които не консумират кофеин. Кафето, разбира се, трябва да е неподсладено и за предпочитане да се пие без мляко.
2. Упражнения за прасци
Пред огледалото, когато миете зъбите си, докато чакате влака или докато готвите: включете леки упражнения за долните крака в ежедневието си. Просто натиснете пръстите на краката си и се отдръпнете отново. Повторете двадесет пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. клекове
Вземете навика да правите няколко клякания всеки ден и ще забележите, че бедрата ви се стягат и получавате повече сила в краката си. Това тренира не само бедрата и прасците, но и дъното. Германско проучване в списание "Спортна медицина" също установява, че клякането не само укрепва коленете, но и осигурява трайна защита на ставите.
4. Преса за крака
Въпреки че досега сте го избягвали във фитнеса, сега трябва да интегрирате пресата за крака във вашата фитнес програма. Тренировката помага за упражняване на подколенни сухожилия, седалище и прасци и засилва метаболизма ви. Не е нужно много тегло, за да се направи това. Експертите казват, че лекото тегло е също толкова ефективно.
5. Стъпки за изпадане
Така наречените „напади“ са изтощителни, но и много ефективни. Те работят с мускулите на краката, седалището и дори бедрата. Изпаденията също така отпускат сухожилията в краката. Просто направете голяма крачка напред с десния крак и поставете лявото коляно на пода. Изправете се и сменете страните. Повторете десет пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Отидете на разходка
Влезте в навика да правите нещата пеша. Изследователи от Лондонското училище по икономика установиха, че хората, които редовно бягат бързо, имат по-нисък ИТМ от тези, които не спортуват толкова често. Например, по пътя за работа, слезте по-рано от една станция и изминете останалата част от пътя.
7. Повече калций
Минералът е не само полезен за костите, но и жизненоважен за изграждането на мускулите. А именно, той насърчава мускулните контракции, които гарантират, че мускулите растат.
8. Цитрусови плодове
Вместо протеинова лента, следващия път, когато ядете цитрусови плодове след тренировка. Например под формата на прясно смути. Лимоните, лаймите или портокалите стимулират изгарянето на мазнините, а съдържащият се в тях витамин С има допълнителен противовъзпалителен ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки