Увеличете тестостерона С тези съвети той работи
От Лора Помер | 23 декември 2019 г., 10:46 ч
Нивата на тестостерон са важни за здравето на мъжете и влияят върху потентността и изграждането на мускулите. FITBOOK обяснява защо е така и как можете естествено да увеличите освобождаването на хормони.
Половият хормон тестостерон присъства както в женското, така и в мъжкото тяло, но в HIM в по-голяма концентрация. Поради това тестостеронът често се нарича "мъжки хормон". Не на последно място, той решава за потентността (- това е доказано в проучване, при което еректилната дисфункция е била отстранена чрез инжекции с тестостерон), но е и много важно за общото здравословно състояние на мъжете. Американски изследователи са показали, че ниските нива на тестостерон често са свързани с хронични заболявания.
Трябва да е толкова много тестостерон
С кръвна стойност между 3 и 10 nl/ml (нанограми на милилитър) експертите говорят за нормалните граници. При някои мъже обаче се измерват стойности над 10 ng/ml.
Пушенето и алкохолът са вредни за нивата на тестостерон
Малко сън и нездравословни пороци като тютюнопушене и консумация на алкохол оказват значително отрицателен ефект върху нивата на тестостерон. Според експерти по-честата консумация на алкохол води до намаляването му и едновременно с това се увеличава „женският” хормон естроген. Например бирата съдържа хмел - и това действа като силен фитоестроген, т.е. растителен женски хормон. А цигарите също имат отрицателно въздействие върху тестостерона: многото химически съставки хвърлят хормоналния баланс в хаос.
Упражненията повишават нивата на тестостерон - но не се получават!
„Умерените тренировки за сила или издръжливост са оптимални за нивата на тестостерон.“ Това казва прессъобщението на „Urologenportal.de“. По отношение на кардиото, около 45-минутни единици се считат за перфектни. От друга страна, трябва да се избягва твърде дълго упражняване - поне що се отнася до мъжествеността. Специалистите съобщават за маратонци, за които се твърди, че са „нарушили“ хормоналния си баланс. Следователно състезателите трябва да проверяват нивата на тестостерон два пъти годишно.
Намалете мазнините по корема
В коремните мазнини се произвежда ензимът ароматаза (освен всичко друго), който превръща „мъжкия хормон“ в женски естроген. Многото други вредни последици, които могат да имат мастните натрупвания в стомаха (повишено кръвно налягане, затлъстяване, нарушен липиден метаболизъм, диабет, ...) са добре известни.
Подобрена конверсия на тестостерон чрез гладуване
Една от многото ползи, които периодичното гладуване трябва да донесе на тялото, е повишаването на нивата на тестостерон. Това вече е доказано в проучване. При мъжете с нормално тегло се твърди, че периодите на гладно от 12 до 56 часа са подобрили конверсията на тестостерон със 180 процента.
Закусете овесени ядки
Отвъд фазата на гладно овесените ядки или овесените трици са чудесни за повишаване на нивата на тестостерон. Овесът съдържа така наречените авенакозиди, които намаляват появата на определен протеин в кръвта, който иначе би блокирал половия хормон.
Яжте зеле по-често
Всички видове зеле - броколи, брюкселско зеле, бяло зеле, карфиол и др. - са богати на витамин С, така че те могат да бъдат по-често в менюто само поради тази причина. В допълнение, зелето се класира с някои вторични растителни вещества и вълнуващо свойство по отношение на тестостерона: той инхибира гореспоменатия (разграждащ тестостерона) аромат застой.
Закуска с ядки
FITBOOK вече съобщи, че ядките са оптимална закуска за увеличаване на количеството и качеството на спермата. Освен това кашуто, орехите и особено бразилските ядки съдържат ценни омега-3 мастни киселини. А също и цинк между другото.
Правилните добавки за повишаване на тестостерона
Следните хранителни добавки не са хормони или медицински ефективни препарати, а жизненоважни вещества, които могат да помогнат на организма да произвежда тестостерон.
цинк
Цинкът е точно отгоре. Микроелементът е от съществено значение за множество метаболитни процеси. Според Германското общество по хранене (DGE) възрастен мъж трябва да консумира 10 милиграма цинк на ден. Лекарите знаят: всеки, който компенсира възможен дефицит, увеличава производството на тестостерон.
Витамин D
Липсата на витамин D може да доведе до изтощение, вялост и депресивни настроения (можете да научите повече за това тук) - и да повлияе отрицателно на нивата на тестостерон. И обратно, витамин D инхибира споменатия по-горе хормон ароматаза, който превръща тестостерона в естроген.
Нивото на кръвта от 20 ng/m се счита за идеално за възрастни. Според DGE хората, които рядко излизат на слънце (често срещан проблем през зимата), се нуждаят от 800 IU (международни единици) витамин D в допълнение към диетата си, за да постигнат препоръчаното ниво. Съвет: оставете се да бъдете тествани! Вашият семеен лекар може да ви каже как се справя нивото на витамин D и въз основа на това да препоръча подходящата заместителна доза.
Креатин
Може да познавате креатина от областта на добавките за повишаване на производителността. Изследванията също така показват, че прилагането на креатин може да повиши нивата на тестостерон. Тъй като няма известна зависимост или други трайни здравословни ограничения от приемането му, нищо не говори против консумацията на хранителната добавка според указанията за дозиране.
Естествени ускорители на тестостерон: боров прашец, женшен, корен от коприва
Не се притеснявайте, не става въпрос за вездесъщото авокадо, а за добрия стар боров прашец, често наричан "боров прашец" в съвременния немски. Това е прашецът от бора, който се добива ръчно и се преработва в прах или тинктура.
Традиционната китайска медицина от векове вярва в противовъзпалителните и стимулиращи имунитета на боровия прашец - и че те имат положителен ефект върху нивата на либидото и тестостерона. Една от причините за това е съдържащият се в него хормон андроген, който стимулира производството на тестостерон и гарантира, че мъжките и женските хормони присъстват в здравословен баланс в кръвта.
Женшенът се използва и в традиционната китайска медицина като лечебно растение и естествен подобрител на половата дейност от векове. Той трябва да поддържа нивото на тестостерона нагоре - и също така да работи срещу изтощение, да поддържа имунната система, паметта и общото здраве. Коренът на женшен се влива с гореща вода на тънки филийки и след това се пие. Можете да получите женшен с добро качество в по-добре складираните магазини за здравословни храни.
Има и други билки и растения, които трябва да опитате, като корен от коприва. Неговият положителен ефект срещу заболявания на простатата е доказан в научни изследвания. Освен това се твърди, че обработените листа инхибират гореспоменатата ароматаза.
Най-добрият съвет в края: прави секс!
Една седмица след последната еякулация нивата на тестостерон са в най-ниската си точка. Мъжете, които са абстиненти за дълги периоди от време, рискуват трайно ниски нива на тестостерон. И обратно, редовната еякулация има положителен ефект. Експертите знаят: Натовареният сексуален живот обикновено води до ниска стойност на тестостерона.
FITBOOK разговаря със спортния учен д-р. Д-р Майкъл Десфегел, интернистът и диетолог Dr. Матиас Ридл и урологът д-р мед. Кристоф Пайс („Какво се случва при уролога?“, Herbig Verlag).