Увеличете тестостерона Как да повишите този основен хормон
В тази статия ще ви обясня всичко, което трябва да знаете увеличете тестостерона си.
Ще намерите по-специално:
- Какво е тестостерон
- Как да увеличите тестостерона си естествено и бързо
- Най-често задаваните въпроси от моите клиенти по темата
- Грешки, които трябва да избягвате, за да увеличите тестостерона си
Ако искате информация за това как е вашият тестостерон, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво е тестостерон
1 - Определение
По дефиниция тестостеронът е мъжки хормон, секретиран от тестисите и който стимулира развитието на мъжките полови органи. Този хормон се свързва с по-голяма мускулна маса, по-добро окосмяване, по-голяма мъжественост, по-добри сексуални характеристики, за да назовем само няколко !
2 - Какви са видовете тестостерон?
Тестостеронът се намира в кръвта в 2 форми:
- Тестостерон, който зависи от транспортните протеини и се използва много малко от организма
- Безплатен, бионаличен тестостерон, който тялото ни може лесно да използва
3 - Цел: Знаете как да увеличите своя свободен тестостерон и неговия бионаличен тестостерон
Колкото и да имаме много малко въздействие върху тестостерона, което зависи от транспортните протеини.
Колкото бионаличен тестостерон е много повлиян от начина ви на живот.
И противно на това, което понякога се казва, има хипер естествени начини да повишите тестостерона си, без да преминавате през химикали или допинг продукти.
Ще ви обясня как да увеличите бионаличния си тестостерон с много прости действия, които можете да приложите днес.
Как да повишим нивата на тестостерон естествено и бързо при мъжете?
4-те най-добри начина за повишаване на тестостерона са тренировки с тежести, диета, добавки и начин на живот.
1 - Как да увеличите тестостерона си по естествен път чрез храната?
Има няколко храни, които могат да повишат тестостерона.
Добри новини: това са храни, които обикновено са част от диетата на добър практикуващ бодибилдинг, както заради техните витамини, така и заради съдържанието на протеини.
A - Яйца
Със своето съдържание на омега-3 и протеини, яйцата са много интересни за повишаване на тестостерона.
Б - Адвокатът
Богато на мононенаситени мастни киселини, което помага да се намали нивото на лошия холестерол в организма и да се повиши нивото на добрия холестерол, авокадото спомага за увеличаване на тестостерона.
Никога не бягайте от храни, които са източник на добри мазнини !
В - Ядки
Ядките са храна, богата на добри мазнини (моно и полиненаситени мазнини).
Те също са богати на протеини ...
Консумирайте много редовно, като внимавате дали сте сухи, защото калориите се покачват много бързо.
D - Чесън
Да се консумира без ограничение, богато на витамини и антиоксиданти !
Д - Сьомга
Мазната риба има много качества !
Освен че повишава тестостерона, той съдържа много добри мазнини (омега-3) и протеини.
F - Овес
Много добър източник на въглехидрати, не много вкусен сам по себе си, но който се комбинира много добре с плодове, ядки и евентуално малко мляко или растително мляко.
За допълнително:
За да научите всичко за най-добрата диета за културизъм, вижте тази статия.
2 - Коя е най-добрата добавка за повишаване на тестостерона по естествен път при мъжете?
При балансирана диета обикновено нямате нужда от добавки.
Но може да е интересно, ако нямате апетит да ядете достатъчно храна, за да получите необходимия прием.
A - добавка с цинк
Цинковата добавка има пряко влияние върху нивото на тестостерона, тъй като цинкът позволява производството на тестостерон.
Цинкът е основен минерал, който не се синтезира от нашето тяло и е изключително важен за синтеза на протеини.
На ден, препоръчваме 10 mg цинк.
Б - Магнезиева добавка
Магнезият е макроминерал, който активира ензимите и по-специално нервната система.
Препоръчителната дневна доза магнезий е 450 mg.