Увеличете след разстройство на храненето дами бодибилдинг
Увеличете след хранително разстройство
на Дениз дъждове »12 ноември 2015 14:52
Здравейте всички!
Имам нужда от вашата помощ . накратко за мен:
Като тийнейджър бях с наднормено тегло (90 кг), след това започнах да отслабвам с наблюдатели на тегло и първите 15 кг също намаляха относително бързо и устойчиво. Тогава не спортувах. През 2013 г. се записах за първи път във фитнеса, започнах да броим калории и също така изградих мускули. Тогава имах план за GK, който също спазвах в продължение на 1 година - прием на калории: 1300 калории.
За съжаление в края на 2014 г. сгреших: тежах 65 кг и наистина исках да бъда под 60, за предпочитане до 55 кг...
Тогава започнах да ям само 800 калории, но продължих да спортувам както преди
-> 4 пъти седмично 1,5 часа силови тренировки и след това още 40 минути кардио (кростренажор).
През февруари 2015 г. бях 58 кг, 800 калории на ден, но също така не изградих и не задържах мускули. Беше „тънък“, но без никакъв значителен процент мускули. Тогава реших от 1 април. През 2015 г., за да увеличим отново калориите си, от самото начало: 800 калории -> 1000 калории -> 1200 калории -> днес: 1500 калории.
Сега към моя проблем:
Логично се обличам съответно (тежи 68 кг днес), но според моята Bodymedia използвам NTT: 2100 калории и TT: 2500 калории. Така че поне трябва да поддържам теглото си с 1500 калории, но то непрекъснато се увеличава. Не знам какво да правя по-нататък.
Макроси: 45 мазнини, 120 протеини, 158 въглехидрати.
Може би някой е имал същия проблем и може ли да ми помогне? Би било хубаво!
Между другото, все още имам недостатъчно активна щитовидна жлеза, но пия хапчета, така че ме прекратяват.
Re: увеличаване след хранително разстройство
на строга_ЛЪВКА »15 ноември 2015 20:10
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: увеличаване след хранително разстройство
на Селафиел »16 ноември 2015 07:52
Мога много добре да разбера проблема ви.
Между 2009 г. и края на миналата година (по-точно октомври) имах булимия. Междувременно бях спаднал до 58 килограма, но въпреки булимията бавно напълнях отново, докато тя се изравни на 63 килограма.
Слагах пръст в гърлото си всеки ден и ядох малко под 200-500 ккал на ден, така да се каже.
Когато напуснах миналата година, качих 15 килограма. В момента тежим 78 килограма. От февруари (поради депресия и наддаване на тегло) започнах терапия, за да не се повтори отново. За мое щастие всичко се установи до "само" 78 килограма. Моят терапевт каза, че при някои отнема повече време, а при някои по-малко, но обикновено можете да очаквате наддаване на тегло от 10-20 кг.
За да обясните цялото нещо:
Играхте глад за тялото си повече от година. За да противодейства на цялото нещо, тялото задвижва метаболизма си, задържа само наистина важните функции и облича ВСИЧКО, но наистина ВСИЧКО, че получава "твърде много". (Да, дори ако ядете само 800 kcal, метаболизмът в един момент е достигнал своята точка на махалото, при която 50 kcal повече са от съществено значение за оцеляването и веднага се прилагат)
Метаболизмът на нашето тяло е изключително бавен. Просто отнема много, много дълго време, докато заработи отново, както би трябвало и бавното увеличение всъщност не помага. Ям 1800 ккал на ден (междувременно, имайте предвид и с аспекта на загуба на тегло) (но аз също правя офис работа и отивам до FC само 3 пъти седмично). Но след моя ES DIREKT той достигна до 2000 kcal. Тялото се нуждае от това, в противен случай отново ще свикне с различна стойност.
Дайте си време, не се побърквайте (И повярвайте ми, знам колко трудно може да бъде).
Освен това оставете Вашия лекар да Ви прегледа за симптоми на дефицит и да провери щитовидната жлеза (ВАЖНО !). Поради дългогодишната ми булимия, развих слабо функционираща щитовидна жлеза, за което разбрах едва около 3 месеца по-късно, когато бях там за общия преглед.
Най-важното е да се храните ЗДРАВО (и да, разрешени са и фишове. Например всяка събота ям това, което искам, но след това умерено). Много полезни продукти, плодове в умерени количества, много зеленчуци, дават на тялото ви необходимите протеини и фибри и просто изчакайте и вижте. ПОНЯКОГА идва точката, в която тялото ви казва "Добре, фазата на глада е приключила, спрете да растете!" и точно в този момент теглото ви отново трябва да се изравни.
В допълнение, нещо друго: Всяко тяло има различна представа за доброто си чувство за тегло, отколкото вие сами.
Например, опитвам се да отслабна от февруари (с разрешението на моя терапевт) и досега не съм свалил нито един килограм, което разбира се е депресиращо от една страна, но от друга страна се отървавам от своите ИТ, храня се здравословно и спортувам. Давам си време, не се стресирам, понякога може да отнеме повече от 1 година, докато всичко се нормализира.
Само вие можете да помогнете, но винаги трябва да имате предвид да не се повтаряте отново, защото това е най-лошото, което можете да направите! Така че просто изхвърляте всичко и всичко започва отначало (повярвайте ми, два пъти съм бил далеч от булимия, качил съм и по 10 килограма и в резултат на това се е случило отново)