Спорт по време на бременност Европейски диабет център

Clément Dubal, медико-спортен педагог в здравната мрежа REDOM

Вече знаете, че физическата активност е полезна за вас. Ами по време на бременност? Трябва ли бременните жени да спрат да спортуват? Има ли безопасен начин за упражнения, който да е от полза за жената и нейното бебе? Не можем да направим всичко както преди. Прав сте да се чудите за мястото, което физическата активност трябва да заема през този период от живота.

8 ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРОМЕНИ, СВЪРЗАНИ С БРЕМЕННОСТТА

Бременността не е болест. Това е етап от живота, който представя големи хормонални и механични сътресения в тялото.

Ето 8 физиологични промени, свързани с бременността:

Пазете се от SEDENTARITY

Все още много жени и мъже вярват, че бременността трябва да е време за „тишина“, за да се намали рискът от спонтанен аборт и новородени усложнения. Сега обаче знаем, че физическата активност, адаптирана към положението на бременните жени, не представлява риск за здравето на плода, а напротив.

От физическо бездействие бременните жени трябва да се страхуват, а не да се упражняват !

Ето някои от проблемите, с които могат да се сблъскат, ако не участват в редовна физическа активност:.

• Влошаване на физическото състояние: по-силно задух, по-малко гъвкавост, пъргавина и равновесие, неудобна стойка
• По-интензивна умора.
• Прекомерно наддаване на тегло, особено през третия триместър на бременността
• Повишен риск от:
  - Гестационен диабет
  - хипертония
  - прееклампсия (състояние на продължителна хипертония по време на бременност).
  - болка в гърба
  - по-големи трудности при възстановяване след раждане.

9 ПОЛЕЗНИ ЕФЕКТИ ОТ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ ПРИ БРЕМЕННИ ЖЕНИ

Сега знаем, че физически активният начин на живот намалява риска от проблеми със здравето на майката, плода и новороденото.

Ето 9 полезни ефекта от физическата активност по време на бременност:

1. Поддържане или подобряване на физическото състояние.
2. Предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност и помага при отслабване след раждането
3. Възможна профилактика на гестационен диабет
4. Профилактика на гестационна хипертония
5. Профилактика на прееклампсия
6. Намаляване на прекомерното тегло при раждане
7. Възможно намаляване на необходимостта от цезарово сечение
8. Намаляване на болките в кръста и таза по време на бременност. Физическата активност не предотвратява появата на тези болки, но намалява интензивността и подобрява толерантността.
9. Намален риск от уринарна инконтиненция по време на бременност и след раждането. Например, проучвания върху ефектите от изграждането на мускулите показват, че упражненията за тазово дъно водят до 50% намаляване на пренаталната инконтиненция на урината.

---