Увеличете серотонина си l; съюзник за отслабване и добър хумор CL Диететика
Увеличете серотонина си: съюзникът за отслабване и добро настроение
От известно време се опитвате да свалите малкото излишни килограми, но въпреки усилията ви, нищо! ...
И още по-лошо, веднага след като се приберете от работа в края на деня, единственото ви желание е да се хвърлите на тенджерата със сладолед или да погълнете любимия си пакет бисквитки. Значи взехте 3 кг !
За да завършите картината, спите много зле и сте в ужасно настроение.
Какво се случва ?
Ами ако ви кажа, че може би е така дефицит на серотонин, този, когото наричаме "хормона на благосъстоянието” ?
Малко хора знаят, че тя има значително въздействие не само на колебания в настроението ви (разбира се!), но и на вашия сън (регулира циркадните ритми) и особено на приема на храна и особено към захарта.
НО КАКВО Е СЕРОТОНИН ?
Серотонинът е a невротрансмитер, един вид химически пратеник, който позволява обмен между два неврона ... но преди всичко се счита за крайният хормон на зенитуда !
Той се синтезира (= произвежда) в края на деня и ви позволява да забавете тялото си (за разлика от допамина, секретиран сутрин, който служи като стартер), за да ви носи спокойно, докато заспите ... И да, серотонинът е предшественик на мелатонина, известният хормон на съня.
Така започвате да виждате връзките, които се коват малко ?
Разбира се, неговата роля не е просто да ви води към „блаженство“. Действа на други фронтове: съдов тонус, терморегулация, учене, възприемане на болката, мотивация, храносмилателен процес, както и върху сексуалното поведение.
За производството му се нуждае нашият серотонин триптофан, незаменима аминокиселина (която тялото ви не може да направи) и която е част от състава на протеина.
Процес на синтез на серотонинТриптофан ➜ 5-HTP ➜ серотонин ➜, част от който ще се трансформира в мелатонин
Ето защо храната влиза в първата линия на нейното производство, но също така и на възможния ви дефицит на серотонин. Въпреки че има и много съ-фактори, които ще видим по-долу.
Кои са основните признаци на дефицит на серотонин ?
- глад и сладки принуди в края на деня и началото на вечерта.
- разстройства на настроението, раздразнителност или дори агресивност.
- проблеми със съня.
- психическа умора, депресия, липса на мотивация.
- обучителни трудности ...
Какви са основните причини за дефицит на серотонин ?
- да бъдеш жена! ... според някои изследвания ние произвеждаме по-малко серотонин от мъжете.
- лошо качество на вашата микробиота (90% от вашия серотонин се произвежда в червата), втория ви мозък, който сам по себе си има 200 милиона неврони, които комуникират с тези на мозъка чрез блуждаещия нерв. Следователно състоянието на вашата микробиота влияе върху вашето емоционално състояние и обратно.
- стрес.
- небалансирана диета с дефицит на хранителни вещества, някои от които са от съществено значение за производството на серотонин (класически случай с твърде рестриктивни повтарящи се диети).
- хронично възпаление.
- хроничен запек.
- конкуренция за асимилация на триптофан с други аминокиселини, които се намират главно в животинските протеини.
- стареене (с напредването на възрастта усвоявате по-добре хранителните вещества, особено протеините).
- липса на слънчева светлина (светлината играе роля в производството на серотонин).