Увеличете с 3000 калории

Добър вечер, започнах да напълнявам днес и искам да кача 15 кг. На 14 години съм висок 1,75 и само 56 кило 3000 калории на ден са достатъчни, за да натрупа 15 кг. собственото ми тегло. Благодаря ви предварително за полезни отговори

3000

5 отговора

Трудно е да се каже. За някои основното изискване на момчето е до 2500 ккал и тези, които спортуват много, естествено консумират отново много. На 14 години не бих препоръчал да ядете повече. Но там не виждам голямо увеличение на калориите. Във фазата на групиране някои хора достигат до поне 3500 kcal или дори повече, за да бъдат сигурни. А 7000 kcal „излишък“ е само 1 кг съхранение на мазнини.

Всеки ден силовите тренировки са напълно погрешни и форн ар.

Вашият мускул трябва да се регенерира, след като сте го упражнили, което отнема около 48 часа. Следователно тренировките с тежести всеки ден са само контрапродуктивни.

Подобно на 2, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, така че яденето на много въглехидрати също помага.

Мисля, че 3000Kcal е добре, но каква е целта? Само да тежа повече или да имам повече мускули ?,

Можете също така да претеглите повече, като ядете каквото искате, няколко седмици и сте дебели като анкетиращ кон,

Изграждането на мускули също ви кара да наддавате и имате мускули: D,

@ Cardmaster2010 8 месеца за 15 кг?

Всеки напълнява с различни темпове, всеки има различен метаболизъм и различно физическо (и не пренебрежимо психологическо) натоварване.

1 кг на месец наддаване на тегло са здравословни и вероятно също са средно 3000 ккал. Разбира се, това също зависи от възрастта и пола, но поради причините, споменати по-горе, той така или иначе не може да бъде точно определен. Но няма как да сбъркате с 3000 ккал. Ако нещата вървят твърде бавно (и все още имате „пространство“), можете постепенно да увеличите приема. С 3000kcal, всяко „повече“ прави може би решаващата разлика. Ако държите захарта в граници, можете просто да ядете още едно кисело мляко или бисквита вечер. Сандвич бисквитката има 130 ккал, което все още се вписва. (Внимание, вижте 10 грама захар, а също и заради мастните киселини .) Но вече имате 130kcal повече и няма толкова много въздух, тоест вече сте достигнали здравословния (!) Максимум. (Освен ако нямате свръхактивна щитовидна жлеза.)

Успех и особено търпение;)

(Правилната силова тренировка е достатъчна 3 пъти седмично, поне еднодневна почивка!)