Увеличете процента на метаболизма 9 Лични тайни за диета - здравословно отслабване!
Повишава скоростта на метаболизма: 9 тайни
Искате да започнете диетата си и се интересувате от това какво бихте могли да направите, за да увеличите метаболизма си и да ускорите процеса на отслабване.?!
Чувал съм много жени да се оплакват, че не могат да отслабнат, защото имат бавен метаболизъм и ще трябва да живеят в тази ситуация през целия си живот. Вие сте в подобна ситуация и ви интересува какво можете да направите, за да увеличите метаболизма си и да ускорите процеса на отслабване.?!
Какво е метаболизъм?!
Матаболизмът е дума, която обозначава всички процеси, които имат ролята на преобразуване на храната в енергия. Трябва да мислите за метаболизма си като двигател на тялото си, изгарящ гориво (калории) и регулиращ нуждата ви от енергия. Има много фактори, които оказват влияние върху начина на работа на този двигател: на някои от тях ще можете да повлияете чрез определени техники (като повишаване на нивото на активност, процента на телесните мазнини, броя на храненията, разпределени през целия ден), други не няма да можете да се намесите по никакъв начин.
Но нека се съсредоточим върху първите - представям 9 много прости техники, които ще ви помогнат да увеличите метаболизма си и да изгорите повече енергия, за да отслабнете по безопасен и здравословен начин.
1. Физически упражнения
Очевидно е, че много безопасен начин да увеличите метаболизма си е да спортувате. Можете да почувствате непосредствените ефекти, ако правите аеробни упражнения, като джогинг, танци или колоездене, а ползите се разпространяват няколко допълнителни часа след края на спортната сесия.
Не забравяйте да правите повече упражнения извън спортната програма: разхождайте се, играйте с кучето и децата си, изкачете се по стълбите, сложете любимия си диск с музика и танци, докато вакуумирате.
2. Откажете се от диетата!
Екстремните диети, като прищявка или гладуване, имат точно обратен ефект от желания, тъй като тялото, когато е нащрек, се опитва да спести енергия. Никога не намалявайте дневния си калориен прием под 1000 калории, в противен случай значително ще намалите скоростта на метаболизма си и ще застоявате на тегло, вместо да отслабвате.
3. Яжте често и редовно
Уверете се, че ядете веднъж на 3-4 часа, и то не рядко. Вашето тяло ще работи усилено, за да смила храната, която му давате, и по този начин ще можете да увеличите скоростта на метаболизма си и да изгорите повече калории. Внимавайте да намалите размера на порциите, защото идеята е да ядете по-често, а не повече!
Вашата цел трябва да бъде да разделите всяко основно хранене на 2 по-малки хранения - например, аз предлагам да ядете малка купичка пълнозърнести храни с мляко през първия час и в 10 часа в офиса, като добавите сандвич с пълнозърнест хляб, препечен, с филия обезмаслено сирене.
4. Увеличете приема на протеини
Всеки тип храна теоретично увеличава скоростта на метаболизма ви, но протеините имат по-висока ефективност в сравнение с други групи храни: въглехидратите увеличават скоростта на метаболизма ви с 5 - 15%, мазнините с по-малко от 3%, с течение на времето кои протеини ще го увеличат с 20-30%.
За да увеличите максимално ефектите, включете в ежедневната си диета ниско съдържание на протеини, като риба, пиле, яйца и тофу. Трябва да приемате около 130 g протеин дневно (или 30% от общите калории), за да изградите мускулна маса, което от своя страна ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще увеличи загубата на тегло.
5. Не пропускайте закуската
Хората, които закусват, имат средно по-голямо телесно тегло от тези, които не го правят. Обяснението е просто: експертите смятат, че закуската просто засилва метаболизма ви след период, в който скоростта й е много ниска (през нощта).
6. Включете в диетата си храни и билки, които увеличават скоростта на метаболизма
Това не е мит - пикантните храни, като люти чушки, хрян, репички и джинджифил, могат да увеличат скоростта на метаболизма ви до 50% и да го запазят на този етап за 3 часа. Затова ви съветвам да добавите чили сос (домашен, не търговски) и люти чушки върху повечето от любимите си храни, няма да съжалявате!
Съветвам ви да добавите храна и зелен чай към списъка си, защото компонентът му има абсолютно същия ефект.
7. Стойте хладно!
Ако спите или работите в студени стаи, можете да увеличите скоростта на метаболизма си с до 20%. Теорията е проста: за да се загрее до нормалната си температура от 37 градуса С, тялото трябва да изгори хранителните калории.
Ако сте пестеливи и тази техника не ви убеждава, опитайте да пиете ледена вода или чай през целия ден - това ще има същия ефект.
8. Изграждане на мускулна маса
Изградете мускулите си с дейности за издръжливост, като вдигане на тежести или разтягане. Повишената мускулна маса означава увеличаване на метаболизма - така че ще изгаряте повече калории, дори когато тялото ви е в покой, когато спите.
9. Използвайте добавки, които увеличават скоростта на метаболизма ви
В момента пазарът изобилства от добавки, чайове или хапчета, които предлагат прекрасни решения за вашите проблеми с теглото. Тези продукти наистина помагат?!
Преди всичко бих ви предложил незабавно да забравите за решенията, които предлагат незабавни, грандиозни, светкавични и невероятни резултати. Те нямат начин, така че няма да ви насърчавам да съсипвате здравето си.
Съсредоточете се върху естествените добавки, които обикновено съдържат набор от съставки като хром (за да помогне на инсулина да работи по-добре), гуарана, йод (за увеличаване на активността на щитовидната жлеза), екстракт от лотосови листа (за метаболизиране на мазнините) или различни витамини.
Въпреки че те наистина могат да ви помогнат в процеса на отслабване, трябва да внимавате, че без реална промяна в начина на живот и диета, тези добавки също няма да работят за вас.
Кой Билков
Със съдържание на пория, листа от лотос, семена на coix, японски кафяви водорасли, семена от репички и плодове на глог, 100% натуралните добавки Zein стимулират скоростта на метаболизма, спомагат за изгарянето на мазнини, намаляват обиколката на корема и спомагат за установяването на усещането за ситост, представляваща истинска помощ при отслабване, заедно с балансирана диета и здравословен начин на живот.