Увеличете нивата на тестостерон 5 стратегии за естествено повишаване на тестото!
Каква е вълшебната дума за повече мускулна маса, впечатляващ растеж на косата/брадата, отличителни черти на лицето - с други думи за цялостен мъжки вид? Правилно: тестостерон! Но мъжкият полов хормон не само предизвиква всички онези фенотипични характеристики, за които едно пубертетно момче само се осмелява да мечтае, но също така е от полза за общото здравословно състояние на мъжете (повишено либидо, постоянна сила, повишено качество на сперматозоидите и т.н.). С други думи: независимо дали растат младежи, най-добрите или нови пенсионери - всеки може да се възползва от повишеното ниво на тестостерон! Подсилване на тестостерона приятно? Тогава не бива да пропускате следната публикация в блога!
1. ТЕСТОСТЕРОН УВЕЛИЧАВА ЧРЕЗ ХРАНЕНЕТО!
Очевидно този момент не е нито изненадващ, нито особено грандиозен. И все пак не може да се подчертае достатъчно: един балансирана, естествена, богата на витамини диета е "casus knaxus" по отношение на процъфтяващото производство на тестостерон. Но кои конкретни храни трябва да бъдат в менюто? Тук можете да разберете:
Многобройни научни изследвания по този въпрос са показали, че по-специално мононенаситени и полиненаситени (!) мастни киселини може да повиши нивата на тестостерон до безпрецедентни нива. В конкретни термини това означава: Авокадото, сьомгата, ядките и зехтинът са съществена част от вашия хранителен репертоар! На диета ли сте с ниско съдържание на мазнини? Не е добра идея, като се има предвид, че тестостеронът се произвежда от холестерол - тоест един дебел - ще бъдат произведени. Резултатът: Всеки, който подлага тялото си на диета с ниско съдържание на мазнини, неизбежно го лишава от суровините, необходими за производството на тестостерон в дългосрочен план!
Микронутриентите са друг ускорител на хранителни тестове цинк и Витамин D. Последният е известен и под синонима „слънчев хормон“ и се съдържа предимно в яйца, херинга, сьомга и авокадо. Най-добрата инжекция с витамин D обаче все още е обширна слънчеви бани. Витамин D оптимизира метаболитните процеси в нашия организъм, които са от съществено значение за правилното функциониране на освобождаването на тестостерон и следователно е незаменим за непокътнат баланс на тестостерон.
Според различни проучвания цинкът има и повишаваща тестостерона функция, поради което културистите обичат да допълват минерала под формата на хранителни добавки (повече за това в точка 4). Цинкът може лесно да бъде доставен в тялото в достатъчни количества чрез диета. Сирене, боб, кисело мляко, червено месо, риба, стриди и фъстъци се считат за доставчик на цинк номер едно.
Ако искате да придадете на своята мъжественост нов блясък, не бива да правите преди всичко едно: върху ежедневната му дажба зеленчуци! Лъвският дял трябва да е там Броколи, карфиол, бяло зеле и чесън изключи. Причината? Съдържа броколи, кухи цветя и Ко. Карбиноли, които осигуряват балансирано съотношение тестостерон-естроген.
Чесънът, от друга страна, може да съдържа голямо количество от него Алицин резултат, който е отговорен за значително инхибиране на освобождаването на кортизол. За обяснение: Кортизол, известен също като "хормон на стреса", действа като a Противник на тестостерона и следователно е пречка за нашия проект - а именно да увеличим нивото на тестостерона си по естествен начин.
2. УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ТЕСТОСТЕРОНА С ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ!
Но не само правилната диета, но и временна Отпуск за храна може да ви превърне в истински тестостеронов прашка. Проучванията показват, че кратки, ежедневни периоди на гладно производството на т.нар "Лутеинизиращ хормон" за горд 67 процента може да вдигне. За обяснение: Лутеинизиращият хормон стимулира производството на тестостерон.
Освен това се наблюдава общо повишаване на нивата на тестостерон при субектите на въпросното проучване 180 процента установено - и всичко това след само един кратък период на гладуване.
При втори преглед участниците в изследването преминаха такъв двадесет и четири часа бойкот на храната. Резултатът? Отново, периодичното гладуване показва силни анаболни ефекти върху нивата на тестостерон на пациентите.
Бакшиш: Отделянето на тестостерон достига върхове през нощта или рано сутринта. За да не нарушите този процес, трябва да планирате съответно прозореца си на гладно. Лично аз следователно започвам цикъла си в 19:00 вечерта преди това, гладувам през нощта, включително на следващата сутрин и ям само първото хранене за деня в 11 сутринта.
3. ТЕСТОСТЕРОН УВЕЛИЧАВА С (СИЛА) ОБУЧЕНИЕ!
Твърдението, че упражненията са полезни за общото ни здравословно състояние, не бива да привлича никой от вас зад печката. Това, което мнозина не знаят обаче, е, че упражненията, особено силовите и интервалните тренировки, могат значително да повишат нивата на тестостерон.
Изследвания на Американското физиологично общество (APS) показват, че a 12-седмична спортна програма има положителен ефект върху нивата на тестостерон на изследваните лица, които са били с наднормено тегло до затлъстяване. Интересно: Колкото по-интензивно обучението беше, толкова по-добре също и резултатите от популацията на тестостерон.
Ето защо препоръката ми е много ясна: Интервално обучение! Този тип упражнения ще в изблици, така наречените "интервали", обучени. За разлика от конвенционалното стационарно кардио, интервалните тренировки варират между Фази на напрежение и релаксация. По-конкретно, това означава, че ако искате да тренирате например на велоергометъра, можете просто да опитате за следващата си тренировка, вместо да карате с постоянно темпо, редувайки тридесет и втори спринта с тридесет и втори фази на възстановяване с умерено темпо.
Този принцип на обучение обаче е такъв Не ограничено до определен спорт, но може да се използва универсално - независимо дали спринт на спортно игрище, плуване в открития басейн или на степъра във фитнеса.
За тези, които предпочитат да вдигат желязо, се прилага следното кредо, когато става въпрос за „повишаване на тестостерона“: Комплексни основни упражнения преди изолиращи упражнения! Причината: От една страна, класическите базови упражнения (лежанка, мъртва тяга, клякам) са предимно "Големи" мускулни групи, С други думи, гърдите, гърбът и краката са подложени на стрес, което може да има по-голям ефект върху отделянето на мъжкия полов хормон.
Второ, изисква изпълнение на основни упражнения по-сложни последователности на движението и взаимодействието на много отделни (дори по-малки) мускулни групи, което не само подхранва мускулния растеж, но и производството на тестостерон.
4. ТЕСТОСТЕРОН УВЕЛИЧАВА ЧРЕЗ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ!
Както вече споменахме, някои микроелементи са от съществено значение за правилното функциониране на производството на тестостерон. За тези, които по някакви причини не би трябвало да могат да покрият ежедневните си нужди от споменатите "микро", индустрията за добавки предлага широка гама от полезни хранителни добавки - Цинк, витамин D, мултивитамини, рибено масло, магнезий, аргинин, да назовем само няколко от тях! С тези "средства за защита" можете лесно да управлявате своите Жизненоважно- и Хранителен баланс да го приведе в естествен баланс и по този начин да създаде оптимална среда за освобождаване на тестостерон, което работи с пълна скорост!
В допълнение към класическите тестостеронови добавки, като цинк, има и възможност за т.нар "Фитоандрогени" за да се върне обратно. Това, което на пръв поглед изглежда много сложно, всъщност не е нищо повече от растения, които растителни андрогени (= Мъжки хормони) и следователно са много полезни за производството на тестостерон. Консумацията на тези ускорители на билкови тестове има две огромни предимства:
1. Фитоандрогените стимулират освобождаването на андроген.
2. Фитоандрогените инхибират разграждането на андрогените.
Всичко хубаво. Но кои растения всъщност са включени в рода „фитоандрогени“? Ето малка селекция:
* Tribulus terrestris
* Женшен
* Боров прашец
* Корен от коприва
* Елеутерококи
* Мака
* Ашваганда
* Екстракт от кедрови ядки
* Екстракт от маслинови листа
За тези, които смятат, че е твърде тромаво да вземете и вземете всички билкови компоненти поотделно, индустрията на добавките предлага и опцията за т.нар. Усилватели на тестостерон за да се върне обратно. Тези продукти са тестостеронова насърчаваща смес на основата на растения, съставена от най-ефективните микроелементи и фитоандрогени. Противно на общоприетото мнение, тези ускорители на тестостерон не снабдяват тялото с външен тестостерон, а само спомагат за оптимизиране на собствените (вътрешни) процеси на тялото, за да повишат нивото на тестостерона. Практично тук: Тежестта на правилната доза се сваля от раменете ви.
Следователно моят съвет е: Всеки, който е усъвършенствал диетата и тренировките си, може лесно да се опита да извлече абсолютния максимум от тестостероновия си баланс с продукт от гамата тестостеронови бустери.
5. УВЕЛИЧЕТЕ ТЕСТОСТЕРОНА ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕСТО УБИЙЦИ!
Може би най-ефективният метод за борба с дефицита на тестостерон все още е да се предотврати развитието му на първо място! Означава не по-малко от: Променете начина си на живот!
Страшно: падащото ниво на тестостерон вече не засяга само по-възрастните мъже, но и все по-често мъжете от предполагаемата първостепенна „възраст“ (между 20 и 30 години). Причините за това са лесни за намиране: Затлъстяване, прекомерна консумация на алкохол и никотин, както и стрес и липса на сън - накратко: нездравословен начин на живот!
Тук можете да разберете кои убийци на Testo са най-вредни и как те влияят в детайли на вашата мъжественост:
* Затлъстяване: Проучванията показват отново и отново това лица с наднормено тегло са най-засегнати от дефицит на тестостерон. За да се разбере тази връзка, човек трябва да знае, че телесните мастни клетки са съответно хормонално активни естроген-продуцираща клетка представлява. С други думи, мъжете с излишни телесни мазнини също са склонни да бъдат такива Излишък на естроген засегнати. Именно поради тази причина, така наречените „мъжки гърди“ се развиват при мъже с много наднормено тегло в зряла възраст. Ако искате да повишите нивата на тестостерона си, трябва винаги да сте на едно ниво нисък процент на телесни мазнини (KFA) уважение, мислете високо. Всеки, който вижда нужда от действие тук, също трябва да направи предложеното в точка 2 Интервално обучение за поглед отблизо.
* Алкохол: Любопитно: Особено бира, която в нашата част на света се смята за „мъжка напитка“, има ефект понижаване на тестостерона навън. Това е виновно за съдържащото се хоп, на към Фитоестрогени (фитохимикали) брои и осигурява на организма ни растителен естроген. Втората лоша новина: хмелът също произвежда тестостерон в тестисите в застой. Така че, ако искате да избухнете от мъжественост, трябва или да преминете към алкохолни напитки без хмел, или най-добре да направите изобщо без алкохол. Защото: Всички останали алкохолни напитки също саботират производството на тестостерон, като правят нашето Оставете нивата на кортизол да се повишат.
* Никотин: Всеки, който редовно посяга към светещата пръчка, не само уврежда белите дробове, но и мъжествеността му. Проучванията, проведени върху пушачи на вериги, показват, че никотинът е Спермата мудна мощност, Насърчава импотентността и позволява нивата на тестостерон да дрънкат в мазето.
* Стрес и липса на сън: Експертите са съгласни: Стресът като ежедневен спътник в съвременното общество е истинска отрова за домакинството на (мъжкия) хормон. По-специално дългосрочен Стрес! Първо, тялото ни се излива постоянна Кортизол изключен. От друга страна, с дългосрочен стрес, който става положителен холестерол, които тялото ни се нуждае за регулиране на множество процеси (включително образуването на тестостерон), използвани за производството на кортизол или използвани за цели, различни от предвидените. Следователно науката прави постоянния стрес един от Главен отговорник във връзка с широко разпространения дефицит на тестостерон в западната цивилизация. Ето защо съветът ми е: ходете в стаята за тежести няколко пъти (поне три до четири пъти) седмично. Редовните тренировки с тежести намаляват нивото на стрес от една страна и водят - както вече чухме - до повишено предлагане на тестостерон, от друга страна. Мисля, че това е чудесна печеливша ситуация!
Друг тестов убиец, който не бива да се подценява: Липсата на сън! Научните изследвания показват, че мъжете с четири часа сън на нощ са имали нива на тестостерон от едва 200-300 ng/dl. За сравнение: онези мъже, които спазват препоръчителната квота за сън от 8 часа на нощ, са успели да отбележат със стойности 500-700 ng/dl.
Второ мащабно проучване, проведено върху 500 мъже, стигна до подобни резултати: мъжете, които се наслаждаваха само на четири часа сън в рамките на една нощ, трябваше да претърпят загуби на тестостерон в сравнение с тези, които са имали осем часа сън 60 процента приемете. “Лоши новини” за всички нощни сови сред вас!
Но защо всъщност е така? Много просто: По време на фазите REM (бързо движение на очите) мозъкът ни изпраща сигнали, които се изпращат към тялото ни Инструкции за производство на хормони дай. Но ако не заспим достатъчно, не могат да се изпращат пратеници. Резултатът: производството на хормони, а оттам и образуването на тестостерон, спира и дори не започва! Затова се уверете, че имате квота за сън най-малко седем до осем часа на нощ достигнат!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Факт е: Ако искате да качите мускулна маса, да вдъхнете нов вятър в сексуалния си живот или просто да направите нещо добро за вашето здраве, трябва да следвате мотото: „Колкото повече„ Тесто “, толкова по-добре!“ Живот. Важно: Обратно, това не означава, че трябва да помагате на нивата на тестостерон, като инжектирате изкуствен тестостерон. Причината: Външното снабдяване с тестостерон прави това собственото (вътрешно) производство на организма е излишно и следователно ги определя в следното куца в дългосрочен план. По-добре е да се възползвате максимално от естествените и безвредни стратегии на Testoboost, споменати в тази статия. Защото едно е сигурно: комбинацията от правилната диета (включително периодично гладуване), интензивни тренировки, консумация на специфични добавки и избягване на споменатите тестоубийци е не само ефективна, но и устойчиви! И запазването на мъжествеността до старост не е точно това, към което ние, господарите на творението, в общи линии се стремим?