Увеличете NEAT - Как да изгорите повече калории Всекидневно списание Foodspring - САЩ

NEAT е вашият ключ към по-високата консумация на калории. И може би по-наситен живот. Едно е сигурно: никога не сте изгаряли калории толкова удобно.

NEAT deutsch - Какво всъщност означава NEAT?

Във фитнес зоната абревиатурата NEAT означава „Термогенеза за нетренировъчна активност“. На немски NEAT означава „независима от спорта термогенеза на активността“. Все още звучи загадъчно, но просто описва калориите, които изгаряте през деня чрез упражнения, въпреки че не спортувате.

Дейности, които допринасят за вашия NEAT Приносът е например ходене до офиса, готвене, пазаруване, разходка с кучето, домакинска работа и т.н. Просто всяко движение, което правите без целта да упражнявате.

Изчислете НИСКО - Това е колко калории изгаряте отстрани

Колко калории изгаряте чрез NEAT ефекта не може просто да се изчисли с формула. Накрая твоята зависи Консумация на калории чрез NEAT зависи от това колко се движите. Възрастта, полът и общата ви физическа форма и здраве също винаги допринасят за консумацията на калории.

За да получите идея за Чист процент от дневните ви калорийни разходи погледнете ежедневието си. Колко стъпки правите средно на ден? Колко караш колело Заставате ли често? Колкото по-малко седите в ежедневието си, толкова по-голям е делът на калориите, които изгаряте чрез NEAT.

Процентът на допълнителните калории, консумирани с NEAT, варира в зависимост от начина на живот 15% и 30% от общата консумация на калории.

NEAT не е вашият базов метаболизъм - разберете консумацията на калории

Внимание, риск от объркване. NEAT не е с базалния ви метаболизъм или това Ефект след изгаряне да се обърка. Дневните ви калории се състоят от различни енергийни продажби.

1. Скорост на метаболизма в покой (RMR)

Базалният ви метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви трябва да направи дiЖизненоважни механизми за поддържане - без да се движите. Това включва например дишането, правилното функциониране на всички органи и снабдяването на мускулите с хранителни вещества. Следователно важи и следното: колкото по-тренирани сте, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм.

2. индуцирана от храната термогенеза (термичен ефект на храната, TEF)

Индуцираната с храна термогенеза включва всички Допълнителни калории, които сте изгорили от яденето на нещо. На пръв поглед звучи противоречиво, но на второ е напълно логично. Вашето тяло трябва да преработи храната, която сте приели.

Храната се разгражда на отделните й компоненти, хранителните вещества се транспортират там, където са необходими и всичко излишно се елиминира. Този процес отнема енергия и следователно изгаря калории. Можете да намерите всички подробности в нашия Статия за индуцираната от храна термогенеза прочетен.

Добре е да се знае: Термичният ефект на протеина е най-висок. Докато работите върху свалянето на няколко килограма, наблюдавайте вашите нужди от протеини. Тъй като протеинът предотвратява разграждането на мускулите по време на диета.

3. Спортно-независима термогенеза на активността (Термогенеза без упражнения, ЧИСТО

Калориите, изгорени от NEAT, са тези, които тялото ви използва за дейности като изкачване на стълби, преминаване от бюрото до кухнята, извършване на домакински задължения, ремонт на мотора и други ежедневни дейности.

4-ти. Обучение (термичен ефект от активността, TEA)

Упражненията изгарят калории, което се разбира от само себе си. Изгаряте повече калории в дните за упражнения, отколкото в дните за почивка. Особено при интензивни HI.I.T единици се възползвате от ефекта на изгаряне.

Между другото, никакви идеи за тренировка не се считат за оправдание. В нашата База данни за тренировки ще намерите правилната тренировка за всеки гол.

Калориите, които изгаряте чрез NEAT и упражнения, често се обобщават като разходи за изпълнение. Общата формула, която използвате, за да получите своя Изчислете нуждата от калории може да е: основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на труда + скорост на метаболизма = консумация на калории.

Но е по-лесно да изчислите действителните си калории с нашия безплатен калкулатор на калории.

Увеличете NEAT - 8 съвета за по-висока консумация на калории в ежедневието

Следното се отнася за NEAT: Всеки ход има значение. Колкото и да е малък. Въртене на стола на бюрото, гарата, от която сте слезли по-рано, или 10-те минути изправяне, вместо да седите.

Взето изолирано, няма голямо значение. Всички тези малки движения се събират, за да увеличат вашите СРЕДНИ калории но значими.

1. Упражнявайте рутина вместо социална храна или закуска

Колко често се хващате за а) Проверка на вашите социални емисии или б.) Ставане, за да вземете лека закуска, докато работите на бюрото? Ако вие, ако повечето са добре, отговорът вероятно е „твърде често“. Добре за теб!

Това е вашият шанс, един нова рутина на движение да се установи. Винаги ли сте искали да научите стойка на ръце, да правите повече тренировки на коремните мускули или просто да се разтягате по-често? Супер.

Всеки път, когато извадите смартфона си или искате да закусите, направете едно Стойка на ръка, 5 Хрускане или малко разтягане. Последното може да се направи дори на офисния стол, ако е необходимо. Но ставането би било по-добре за вашата NEAT стойност.

2. Велосипеди или крака вместо автомобили или обществен транспорт

Класиката за тези, които искат да се движат повече: карайте колело, вместо градски транспорт или кола. Разбира се, колкото повече упражнения, толкова по-добре. Но аБебешките стъпки също се броят: Излезте от автобуса с една спирка по-рано. След паркирането вървете отново нагоре и надолу по улицата. Каквото ви подхожда. И хубавото: можете да решавате всеки ден какво е точно сега.

Бакшиш: Тук четете как можете дългосрочно формират здравословни навици уча.

3. Стоене вместо седене

Независимо дали във влака, по телефона, на среща или на бюрото ви: Просто се изправете. Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето, увеличавайки чистите ви калории. Освен това сърдечно-съдовата ви система и мускулите ще ви благодарят за разнообразието.

4. Стълби вместо ескалатори

Изкачването на стълби за 15 минути изгаря средно 120 калории. Помислете колко стълби има във вашето ежедневие. Ако вземете всяка опция, със сигурност ще получите 15 минути.

Хубав страничен ефект: Катеренето по стълбите е чудесна тренировка. Ако докоснете надолу с топката на крака, мускулите на прасеца трябва да работят. Ако се концентрирате върху силен отпечатък върху цялото стъпало, вие също тренирате цялото бедро и седалищните мускули. Спечелете победа!

5. Носене на пазарски чанти вместо шофиране

Носенето на пазарски чанти е Функционално обучение par excellence. И всичко безплатно и без да харчите никакво време. Затова опаковайте пазарските си чанти с приблизително еднакво тегло и ги носете вкъщи, вместо да ги натоварвате в кошницата или багажника на велосипеда. Раницата също се брои. Между другото, той е особено добър за изкачване на стълби.

6. Витрина на апартамент вместо WG-Mood

Представете си, че родителите ви идват на гости. Вероятно ще трябва да почистите поне малко повече, отколкото обикновено. И домакински задължения, особено прахосмукачка, избърсване и гладене, увеличете чистите си калории ясно.

7. Пеша, вместо да чакате

Дали на автобусната спирка, когато датата ви закъснява или просто сте някъде твърде рано, просто изтичайте още една обиколка, вместо да седнете. Освен ефекта върху вашия NEAT, вашите междупрешленни дискове също обичат да ходят малко между по-дългите цикли на седене.

8. Развлекателна разходка вместо диван

Телефонна сесия, подкаст, чат за кафе. Почти всичко може да остане включено по време на ходене, вместо на седалката наслади се. Упражненията на чист въздух също укрепват имунната система и са добре дошли за почивка за очите и главата, които са уморени от екрана. Можете ли да измислите някакви оправдания? Нито ние.

Имате ли нужда от повече вдъхновение? Тогава вземете нашето 10 съвета за отслабване без упражнения.