Увеличете мускулния растеж с намаляващи комплекти
Една от най-добрите, ако не и най-добрите техники за интензивност Намаляващи изречения.
С тази техника вие наистина извличате максимума от мускулите си и по този начин задавате огромен стимул за растеж за масивен мускулен растеж.
Това е придружено от риск от нараняване Намаляващи ставки значително по-малко, отколкото при някои други техники на интензивност, като например HIT обучение, защото не се работи с максимални тежести.
Принципът е относително прост - принудете тялото си няколко пъти до мускулна недостатъчност.
На практика изглежда така:
Едно изречение се състои от 3-4 изречения.
Първият сет се състои от 10-12 повторения до провал. След това работното тегло веднага се намалява с 20-30% и тренировката се повтаря без почивка, докато мускулите не успеят.
Цялото нещо 3-4 пъти.
Примерна лежанка:100 кг 10-12 повторения до мускулна недостатъчност - веднага след това намалете тежестта с 20-30% и преминете към следващия сет без почивка
80 кг до мускулна недостатъчност - след това продължете без почивка
60 кг до мускулна недостатъчност - след това продължете без почивка
45 кг до мускулна недостатъчност - след това направете пауза в изречения
Наистина се принудете да правите колкото се може повече повторения. Най-добре е да потърсите помощта на партньор, който може да ви свали тежестта, ако мускулът откаже. В 3-ти или 4-ти сет трябва да нарани дори малки тежести в мускулите. Но ще се чувствате много, много добре.
Можете да го използвате напр. в първите 3-4 сета от първото упражнение или като всеки последен набор от упражнение.
Ако наистина искате да знаете, направете 2 упражнения напълно Намаляващи ставки. В допълнение към интензивността, това също увеличава риска от нараняване. Оценете докъде можете да стигнете.
Заключение: Намаляващи изречения са изключително интензивни. Те дават възможност за максимално стимулиране на мускулите и растежа за относително кратко време.
Изпробването е задължително!