Увеличете метаболизма си, за да отслабнете 10 изненадващи съвета
Каква е връзката между метаболизъм и отслабване ? Често чувате всеки ден, че трябва да увеличите метаболизма си, че има упражнения, храни, които имат дарбата да го засилят, но за какво става въпрос всъщност? ?
The метаболизъм това е просто броят на разходите, докато сте в покой. Така че ще разберете, ако увеличите метаболизма си, ще изгорите повече калории и следователно трябва да губите повече мазнини дори извън тренировките.
1. Поддържайте приема си над 1200 kcal
Може да звучи неинтуитивно, но консумирането на по-малко от 1200 kcal на ден всъщност може да намали загубата на тегло. Когато ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви се предпазва от глад и ви пречи да отслабнете повече.
Вместо това той предпочита да попълва запасите си от мазнини.
Общият брой калории трябва да идва от различни хранителни вещества и които се състоят от диета, богата на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове), постни протеини и основни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин ...)
2. Пийте зелен чай
Зеленият чай не само съдържа достатъчно антиоксиданти за да задържите настинките и други вирусни заболявания, но също така прави чудеса за вашия метаболизъм.
Изследванията показват, че еквивалентът на 3 до 5 чаши зелен чай на ден в продължение на три месеца губи средно 5% от мастната тъкан (телесни мазнини).
Зеленият чай съдържа вещество, стимулиращо метаболизма, ECGC.
3. Вдигнете тежести
Под повдигане имам предвид тренировка с тежести и то по интелигентен начин. Тялото ви поддържа мускули протеинов синтез, процес, който изгаря един тон калории.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории губите, докато си почивате. Вашето тяло трябва действително да използва енергия, за да поддържа мускулната маса всеки ден. Ако диете без тренировки с тежести, 25% от загубата на тегло ще идва от мускулите, а не от мазнините.
Така че планирайте ПЪЛНИ ТЕЛА тренировки да насочвате всичките си мускули като приоритет 3 до 4 пъти седмично и да добавяте тегло, докато напредвате.
Когато вдигате по-големи тежести, тялото ви се адаптира и в същото време метаболизмът ви се увеличава в продължение на 3 дни след тренировката.
4. Яжте закуска на огър !
Проучванията показват, че трябва да ядете голяма закуска, когато станете, за да увеличите метаболизма си за деня. За предпочитане заложете на закуска, богата на мастни киселини и протеини.