Пътят към мечтаната фигура - чрез спортно хранене

Джосуа Сенц (магистър по спортни науки)

В Upfit Josua отговаря за всички теми, свързани със спорта, тренировките и упражненията.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Преглед на съдържанието

Спорт и хранене - мечтаният екип

Безспорно и отдавна е известно, че „цивилизационната диета“ е причина за честото преяждане и недохранване и в резултат на това на теглото и здравословните проблеми в нашето общество. Сега всеки втори гражданин на Германия е с наднормено тегло и всеки пети затлъстява. Малцина могат да се чувстват добре с него в дългосрочен план и още по-малко се радват на добро здраве в дългосрочен план. Една от основните причини за наднорменото тегло: бърза храна и култура на преработена храна. В допълнение към количеството и високата енергийна плътност на диетата, качеството и разпределението на хранителните вещества също са основен проблем. Ако не сте внимателни, бързо ще увеличите консумацията на енергия чрез собствената си консумация на енергия. Освен това в ежедневието често има явна липса на упражнения, които предлагат твърде малко сън и твърде много стрес. Тази статия показва защо упражненията и диетата имат толкова много предимства.

Не знаете как да постигнете целта си? Започни сега.

Спортното хранене - устойчив начин

Откъде да започна, ако искам да сменя нещо? Упражненията и фитнес тренировките играят много важна роля за намаляване и регулиране на теглото по няколко причини; подходящата фитнес диета осигурява необходимата енергия в правилните форми и измерения. Подходящ начин на живот с достатъчен сън, подредено ежедневие и малко алкохол улеснява процеса на „ремоделиране“ на собственото ви тяло с голяма част. Нашият ИТМ калкулатор ви помага да определите оптималното си телесно тегло.

Успех с фитнес, хранене и тренировки

Тренировката увеличава значително енергийната консумация и по този начин влияе на енергийния баланс, така че тялото да използва своите запазени резерви - мастната тъкан, за да осигури енергия отново след това. Тялото също изгражда мускули чрез комбинацията от тренировки и богато на протеини спортно хранене. За разлика от мазнините, мускулите са метаболитно активна тъкан и дори в покой консумират многократно енергията, която мазнините могат да консумират. Това потребление на енергия - особено ако продължаваме да използваме редовно изградените мускули - в крайна сметка спомага за допълнително увеличаване на ефективността на изгарянето на мазнини и по този начин да се отървете от повече любовни дръжки.

За разлика от комбинацията със здравословно спортно хранене, самото обучение обикновено не води до забележимо намаляване на теглото. Обучението поставя тялото в състояние, в което е в състояние да намали телесните мазнини и да изгради мускулна маса. Поради това правилното спортно хранене е много важно, в противен случай често се постига точно обратното. Лошото хранене отменя ефекта от тренировките и в най-добрия случай запазва статуквото. Лошата диета в този случай може да означава такава яде погрешно нещо, яде твърде нередовно или че ядете твърде малко. И трите варианта водят тялото към метаболитни процеси, които се разграждат (мускули) и складират (мазнини). Добрият баланс на фитнес и здравословна диета са от съществено значение за добрия образ на тялото.

Планът за фитнес хранене - може да е толкова прост!

Ако ядете правилната фитнес диета, не е нужно да гладувате или да сте математически надарени - в крайна сметка става въпрос за редовно и висококачествено хранене. Дневникът на храната е полезен тук, за да следите храненето и да проследявате хранителните модели. Правилното спортно хранене подпомага метаболитните процеси, предизвикани от тренировката, и гарантира намаляване на телесните мазнини, като същевременно изгражда мускули. В дългосрочен план това води до тънък, спортен външен вид.

Просто решение, например, е план за фитнес хранене от експерт по екипировка. Такъв план за спортно хранене трябва да отчита индивидуални фактори като непоносимост, вид диета (напр. Вегетарианска) и физически маркери, тъй като не едно и също нещо работи за всички - освен няколко основни правила, като избягване на сладкарски изделия и безалкохолни напитки.

Безплатно
Калкулатор за калории

Изчислете нуждите си от калории сега

Спортно хранене - трябва да обърнете внимание на това!

Някои хора имат успех с много екстремна фитнес диета, стават известни в социалните медии и препоръчват своята форма на спортно хранене като панацея - ключова дума „50 банана на ден“. Но в крайна сметка този успех не е възпроизводим и следователно безполезен за други хора, които търсят правилната фитнес диета.

Подобни модерни диети само временно намаляват телесното тегло, тъй като обикновено има радикално ограничение на калориите - тялото получава твърде малко енергия за ежедневната си консумация. Мускулите като консуматори на висока енергия се разграждат, метаболитните процеси във всички органи се забавят. Настъпва застой в отслабването, което неизбежно се случва веднага след като тялото се е приспособило към енергийното снабдяване. Тогава нормалната храна далеч надхвърля настоящата консумация на енергия на тялото и теглото се увеличава много бързо. Ето как работи много цитираното йо-йо.

Ето защо всеки, който иска да отслабне, трябва да прибегне до спортно хранене, фокусирано върху индивидуалните нужди. Поради това балансираното хранене с правилния състав на микро- и макронутриенти и правилният план за обучение може да бъде много по-полезен от готовите планове.

Защото едно нещо е ясно: Няма пряк път към собствената ви мечтана фигура! Фигурата е огледало на досегашния ви живот и знак за усилията, които полагате, за да сте здрави и в добра форма. Фитнес диетата, основана на нуждите във връзка с фитнес тренировките, е най-доброто средство за дългосрочно отслабване. Получете добър съвет: започнете с план за тренировка, план за фитнес хранене или план за бягане и се опитайте да си легнете по-рано, за да спите повече - три точки, които са ваши Намаляване на теглото по здравословен начин и привеждане на тялото във форма.

Принос на гости от Till Ebener (личен треньор в Point of Power, Кьолн)
Точка на властта

Още вълнуващи статии

Мускулно изграждане - изчерпателното хранително ръководство за изграждане на мускулна маса

Не можете без него: Дневникът на храната на Upfit (безплатен PDF)

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.