Увеличете максимално жизнената си енергия, като следвате 8 прости правила за хранене в Top Shop

Здравословното хранене, редовната физическа активност и правилната почивка са 3 основни условия за придобиване и поддържане на добър тонус (физически и психически).

увеличете

По отношение на храненето има редица прости правила за спазване на диетата, които ще ви помогнат значително да увеличите жизнената си енергия. Ето ги:

1) Теглото на всяка маса Като ориентир, разпределението на калориите между 3-те основни хранения трябва да бъде (близо) до 40% за закуска, 35-40% за обяд и 20-25% за вечеря. Това разпределение е валидно в случай на нормален работен график.

2) Съотношението между хранителните вещества От общите калории, приети на ден, протеините трябва да представляват 11-14%, липидите 25-36% и въглехидратите 50-64%.

3) Изберете предимно качествени въглехидрати. Въглехидратите трябва да идват най-вече от храни, които са възможно най-рафинирани/преработени, така че да имат нисък гликемичен индекс и техните източници също да осигуряват витамини и минерали. Здравословни доставчици на въглехидрати: нискокалорични зеленчуци (за предпочитане да се консумират сурови) - домати, чушки, тиквички, зеле, карфиол, броколи, спанак, краставици и др., бобови растения (леща, боб, грах), пълнозърнест хляб, неолющен ориз, ечемик, овес, плодове, ябълки, цитрусови плодове и др. Източници на въглехидрати, които трябва да се консумират само от време на време и в малки количества: всеки десерт със захар, картофи, бял ориз, бял хляб и тестени изделия.

4) Изберете специално за ненаситени мазнини (в ущърб на наситени). Това означава - при същото количество мазнини - повече сурови семена (тиква, ядки, бадеми, слънчоглед и др.) И екстра върджин масла, консумирани сурови, и по-малко мазни млечни и червени меса (мазнини).

5) Храни и други продукти, които трябва да се избягват: цигари, класически приготвени пържени картофи (с много масло), сладкиши, продукти за бързо хранене, търговски сладки напитки, продукти, съдържащи трансмазнини (маргарини, различни десерти, включително маргарини/хидрогенирани мазнини).

6) Продукти за консумация само от време на време: алкохолни напитки, мазни сирена (масло, сирене, сирене със сметана, заквасена сметана и др.), мазно месо (от сухоземни животни), източниците на „лоши въглехидрати“, посочени в точка „3)".

7) Яжте разнообразно. Стремете се например да включвате в диетата си поне 2 нови храни (или които консумирате много рядко) всяка седмица.

8) Уважавайте желанията си. Ако все още не уважавате (поне един от) първите 6 правила, свиквайте тялото си (постепенно) със здравословна диета. От момента, в който сте „образовали“ вкусовете си и можете да следвате тези правила, без да изпитвате никакво разочарование, е много важно да „слушате“ тялото си и да му давате точно това, което иска (така че то да получава веществата той се нуждае в някакъв момент).