Увеличете консумацията на калории за желаното тегло, като плувате

Начало »Фитнес» Спортен до желаното тегло: Увеличете консумацията на калории чрез плуване

Добре известно е, че физическата активност подпомага отслабването. Не винаги трябва да е джогинг или посещение на фитнес. Плуването е много добра алтернатива за ефективно изгаряне на калории.

През лятото външният басейн предлага добре дошло охлаждане. През студения сезон закритият и приключенският басейни са идеални за водни спортове. Количеството изгорени калории по време на плуване е по-високо, отколкото си мислите и може да улесни загубата на тегло.

Отслабнете с плуване: Това са предимствата на популярния спорт

Ако планирате диета или искате да поддържате теглото си след успешна диета, плуването може да ви помогне. Това е спорт, който използва много мускули и големи мускулни групи. Също така трябва да работите срещу съпротивлението на водата всеки път, когато плувате. Поради тези причини консумацията на калории при плуване е висока. Дори и да не плувате много бързо, вие изразходвате значително количество енергия. Това ще ви помогне да постигнете или поддържате желаното тегло.

Плуването има и други предимства в сравнение с други спортове. Всички дейности във водата са щадящи за ставите и връзките. Тъй като плаваемостта на водата носи голяма част от телесното тегло. Ето защо плуването е много подходящо като спорт при ставни проблеми или като спортна дейност след наранявания. Плуването също облекчава вените на краката и предотвратява разширените вени. Нежното плъзгане във водата има релаксиращ ефект и насърчава намаляването на стреса. Ако планирате сесиите си по плуване вечер, ще ви бъде по-лесно да заспите и да спите през нощта.

Плуването засилва метаболизма и изгарянето на мазнините

Като спорт за издръжливост, плуването е чудесен начин да намалите любовните дръжки. Това е важна стъпка по пътя към желаното тегло. Освен това редовното обучение по плуване прави ръцете и краката, кръста, корема и дъното по-мускулести и по-стегнати. Изгарянето на мазнини по време на плуване започва само след определена продължителност и интензивност. Тогава тялото получава енергията, от която се нуждае, главно от мастните резерви, а не само от въглехидратите. Преминаването от въглехидрати към изгаряне на мазнини не променя общата консумация на калории от плуване.

30 минути бързо плуване са достатъчни като тренировъчна единица. Ще изгорите още повече калории, ако редувате спринтове с лента за бавно плуване. Както при другите спортове, планирайте фаза за загряване и заключителна фаза, за да се отпуснете във вашите плувни сесии. В зависимост от нивото на тренировка можете лесно да плувате от 100 до 200 м в любимия си стил. Това затопля мускулите и ви помага да се концентрирате върху интензивната фаза. След тренировка, плувайте две до три обиколки в спокойно темпо.

Консумация на калории по време на плуване: Тези фактори играят роля

Количеството изгорени калории при плуване зависи главно от стила на плуване. Повечето могат да се занимават с плуване с бруст. С спокойно темпо ще изгаряте средно от 350 до 400 калории на час. Ако плувате бързо, вече има около 700 калории. Когато става въпрос за плуване на гръб или пълзене, скоростта и интензивността на консумацията също са важни. Гърдите и гръбът и пълзенето са подходящи за по-дълги разстояния. Стилът на делфините е много изтощителен. Ето защо само добре обучени плувци със сложна техника могат да плуват делфини дълго време.

Има и други фактори, които влияят върху количеството изгорени калории при плуване. Вашето телесно тегло определя колко енергия тялото ви трябва да използва за дейността. Следователно, плувец, който тежи 90 кг, автоматично се нуждае от повече от човек, който тежи 70 кг. Температурата на водата също влияе върху консумацията на калории по време на плуване. Ако е около 26 ° C, тялото не трябва да прави никакви температурни корекции. С по-студена или по-топла вода вие също изразходвате калории, защото тялото се нуждае от повече енергия за регулиране на температурата.

Отслабнете с плуване: Как да бъдем успешни

Ако искате да увеличите консумацията на калории с плуване, следните съвети ще ви помогнат да приложите плановете си в действие:

Забавлявайте се: Както при много други неща, и тук е важно да се забавлявате. Скучните рутини са табу, ако искате да видите успех. Планирайте разнообразие, така че да останете мотивирани и да постигнете целите си.
Редовно плуване: За измерим успех трябва да планирате посещение на басейна три до четири пъти седмично и постоянно да плувате в обиколките си от 30 до 45 минути.
Коригирайте тренировката: С течение на времето тялото свиква с редовното плуване. Тогава са необходими по-дълги и по-интензивни единици за тренировъчния ефект.
Използвайте ефективни инструменти: Плувните дъски, перки или гребла са някои от инструментите, които правят плуването по-разнообразно. Ако повишават водоустойчивостта, можете също да ги използвате, за да увеличите консумацията на калории по време на плуване.
Попитайте експертите: Ако имате някакви въпроси, свържете се с вашия спасител или плувен клуб във вашия район. Там можете да разберете как можете да подобрите техниката и тренировъчния си план и как допълнително да увеличите консумацията на калории по време на плуване.

За да можете да измервате успеха си по време на плуване, можете да се оборудвате с пулсомер или плувен часовник. Те ви помагат да контролирате обучението си. И в същото време можете да следите фитнеса си. Например съвременните спортни часовници са в състояние да проследяват калориите ви. Но те не само измерват консумацията на калории. Можете също така да запишете приема на калории и автоматично да определите разликата. Така че можете оптимално да контролирате дали имате калориен дефицит или калориен излишък.

Между другото: Можете да изчислите консумацията на калории дори без часовник за плуване. Това е само приблизително, но напълно достатъчно за начало.