Увеличете консумацията на калории с упражнения
Статистически всеки втори германец е твърде дебел.
Ако искате да следите теглото си, трябва да ядете колкото се може повече зеленчуци.
Класическата изчислителна основа за тегло е: височина в см - 100. Резултатът е нормалното тегло. Идеалното тегло е значително по-ниско. ИТМ, така нареченият индекс на телесна маса, също често се използва за изчисляване. Здравият човек без хранително разстройство може да разбере дали е твърде тежък без формули. И причината също е ясна. Тези, които приемат повече калории, отколкото консумират, наддават на тегло. Най-доброто решение е да спортувате и да намалите приема на калории.
Повече упражнения за по-висока консумация на калории
Джогингът със сигурност е един от най-популярните методи за увеличаване на консумацията на калории. Колко калории всъщност е, зависи от много фактори. Това са:
- Състояние на тренировка
- честота
- темпо
- Условия на пистата
Бързият успех е примамлив, но увеличава вероятността от провал. Затова има смисъл да започнете бавно и да не се претоварвате. Увеличаването на консумацията на калории чрез упражнения почти винаги означава промяна в ежедневието. За спорт се изисква допълнително свободно време, което изисква организация и дисциплина. С нежен старт, при който забавният фактор не отпада, проектът често е по-лесен.
Тренировъчният статус оказва влияние върху консумацията на калории
Физическото състояние се разбира от състоянието на тренировка. Това включва теглото, но също и процента на мазнини и мускули, както и физическото състояние. Всеки, който започне да тренира като начинаещ, за да увеличи консумацията на калории, първо трябва да натрупа мускулна маса. Този процес значително увеличава консумацията на калории, но е и изтощителен. Затова начинаещите, които започват джогинг, трябва да преодолеят първата фаза на обучение. Разбира се, важно е да не ядете повече през това време, отколкото преди. В противен случай е невъзможно за начинаещ да изгори тези излишни калории.
Честотата на спорта е важна за успеха
Упражнението е идеално три пъти седмично. Между тях трябва да има почивка от един ден. Това е важно, за да могат мускулите да се изграждат и регенерират според натоварването. Метаболизмът на мазнините също се възползва от тази честота. Това обаче не означава, че нередовното упражнение не увеличава консумацията на калории. Но успехът идва дълго време.
Скорост и дистанция в спорта
Независимо дали джогинг, колоездене или скандинавско ходене, ако тренирате навън, можете да увеличите консумацията на калории, като увеличите скоростта и изберете по-предизвикателни маршрути. Тук са особено полезни хълмистите пътеки. Междувременно обаче участъците от маршрута с плоски петна са важни, така че пулсът и дишането ви да се успокоят. Опитните спортисти могат да изгорят още повече калории чрез интервални тренировки със значителни промени в темпото.